Лилиана
значит, рассчитываешь свой идеальный вес и УОО
Идеальный вес в килограммах равен росту в сантиметрах, умноженному на окружность грудной клетки в сантиметрах, деленному на постоянный коэффициент 240
Окружность грудной клетки измеряется сантиметровой лентой. Измерять
окружность грудной клетки необходимо во время спокойного дыхания в паузе.
На спине лента должна проходить под нижними углами лопаток, спереди над грудной железой (там, где
кожа переходит с грудной клетки на железу)
УОО = (16,1 Рост ⋅Вес −5⋅Возраст) для женщин, где рост измеряет-
ся в сантиметрах, вес в килограммах, а возраст в годах.Для расчета энергозатрат в килокалориях на деятельность (с учетом за-
трат на пищеварение), вес в килограммах умножаем на постоянный коэффици-
ент 7
т.е. каллорийность,к которой тебе двигаться:УОО+7⋅Вес(но это теоритическая,факическая,как правило,выше)
двигаться к ней будешь,дабавляя к калорийности недели по 100ккал.сторого держась в течение дня заданной калорийности.
Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).
При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю.

Калорийность повышать за счет калорийных продуктов, а не за счет большого количества низкокалорийных.

Этот этап поднятия калорийности очень важен, т.к. недопустимо начинать МФ с заниженным обменом веществ.
По теории МФ во второй половине цикла калорийность должна быть выше на 200 ккал (исходя из опыта худеющих по системе МФ некоторым женщинам достаточно 150 ккал, нужно найти свою цифру).

Эта дополнительная калорийность добавляется в виде бонуса, т.е. нигде не учитывается, с дневной калорийностью не суммируется (в калькулятор калорийность заносится без учета этого бонуса), т.е. держится в уме. В качестве этого бонуса можно использовать шоколадку, конфетку или другие продукты нужной калорийности.

На этапе поднятия калорийности, а также на двух настроечных неделях МФ в этом бонусе нет необходимости.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙ ВНИМАТЕЛЬНО:ты должна тщательно разобраться в теории
http://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0
http://www.minusfunt.ru/paper.htm
http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf

Привет девуськи!
1800 ккал на этой неделе. Не осиливаю! чувствую себя обожравшейся! Много. Пообедала, а еще и ужинать надо. Не лезет И в правду наверно оксисайз и БФ желудок уменьшают.
Че делать? как кушать?

всем фунтикам,здравствуйте!загрузилась по-полной!весь день высчитываю-голова кипит!
дело в том,что все кажется просто замечательно: на разгоне за 8 недель потеряно 2,4 кг; на 2-х установочных неделях-еще1,8 кг; за 3 недели на МФ потеряно еще1,5 кг(800+300+400)!!!!
все просто великолепно!-но! если отойти в сторонку,и на секунду отвлечься от системы-то сразу становится очевидным,что уже почти 3 недели вес болтает жутко от68,5 до 70,5.причем в течении дня такие скачки и не одну неделю уже!мало того,утром второй день практически в одно время (сегодня например) вес был 69,2-68,7-69,6! конечно,можно выбрать среднее,что я и сделала,но мучают "смутные сомнения"-а не есть ли ЭТО "скрытое"ПЛАТО!?!
Селена,что ты думаешь?
Девочки,что делать то? понятно,что я бросать не собираюсь,пока. уверена,что ТВН опять покажет минус...но может это розовые очки?(или поронойя)

http://i039.radikal.ru/1107/f0/216440fc3321.jpg

вот так выглядит мой график

warda

Привет! Мне думается так - на скачки веса в течение дня вообще не обращай внимания, это от лукавого. Проверь весы (батарейки, например, замени). А про колебания веса в течение недели приходит в голову вот что:
1. Проанализируй, какая масса, съедаемой за день пищи, и сопоставь с изменением веса. Если есть данные - все три недели и посмотри.
2. Табличку сделай ежедневных отклонений веса от ТВН и проанализируй, насколько точно соблюдается суточная калорийность. У меня отклонение от ТВН доходило до +/- 800гр. Сейчас не больше 300гр, но я стала чётче соблюдать калорийность. Т.е. не просто чтобы недельная выходила, но и суточную стараюсь +/- 20кк держать. По твоим табличкам на беглый взгляд - первая неделя хорошее соблюдение суточной калорийности, вторая - беда какая-то, третья нормально, четвёртая - опять кидать начало.

Больше пока в голову ничего не пришло. Может пока свои данные будешь анализировать ответ сама и найдёшь.

ну да,наверное ты права,"аукается" 2-я неделя..4-я нет,стараюсь,просто,неожиданно вчера забылась и банан навернула,забыла,что это не огурец!

ДЕвочки, всем привет.
Мой отчет за 9 неделю. пока вторую неделю плюсую чуток))



Славик, че то я очкую (с)

Привет! Ничего страшного, скоро уже до равновесной доберёшься!

Да здравствует Минус Фунт - он творит Чудеса :))))))