Спасибо,постараюсь точно придерживаться колоража.Физ.нагрузка низкая-за день качаю прес где-то в среднем 100-150 раз, 2 раза в неделю лёгкая нагрузка,где-то минут по 30-40.

Понятно. Постарайся, физнагрузку пока не менять. А ты считала по формуле свой идеальный вес?

Считала,и вот ,что у меня получилось
Результаты:

Тип телосложения: Нормостенический (нормальный)

Идеальный вес по формуле Брока: 45.00 кг.

Идеальный вес по формуле Лоренца: 52.50 кг.

Идеальный вес по формуле Девайна: 47.96 кг.

Идеальный вес по формуле Робинсона: 50.82 кг.

Но до 45 мне точно никогда не похудеть

Настёна
Посчитай по формуле Бонгарда:
Ид. вес = Рост* ОГ/250, где рост - в см, ОГ в см - окружность груди, на спине лента должна проходить под нижними углами лопаток, спереди – над грудной железой (там, где кожа переходит с грудной клетки на железу).

По формуле Бонгарда: (Рост *ОГ)/250=(155*78)/250=48,3

Ну, значит, до 48 кг смело можешь сбрасывать. Так что давай - недельку на 1850 живи.

ОК

Selena, прошу тебя, как первооткрывателя и первопроходца, поддержи меня на следовании системе МФ.
Прочитала брошюру по этой системе и сделала расчеты. По формуле Бонгарда мой идеальный вес исходя из сегодняшних параметров груди 65 кг. Меня на данном этапе это очень даже устраивает. Для определения уровня основного обмена (УОО) приведена формула, которая только на первый взгляд кажется устрашающей, но калькулятор легко с ней справляется. Итак УОО у меня получился 1526 ккал. Плюсую 490 ккал - затраты на деятельность (без спорта и обременительной работы) и округляю слегка: получается 2020 ккал - калорийность дневного рациона при необходимости поддержания постоянного веса (нынешнего). Минусую 400 ккал для похудения. Получается, что мне эту неделю нужно держать калораж 1620 ккал. На период следования системе БЖУ сделаю, как рекомендовано: 20/20/60. По мере увеличения физических нагрузок буду смещать БЖУ в сторону до 30/20/50. Средний калораж за 2 последние недели был 1510 ккал. Придется подняться на 110 ккал. Калораж 2/5 - 1938 (перестаралась ), а 3/5 - 1181 (устроила разгрузку).
Я так понимаю, что в оставшиеся 5 дней этой недели нужно добрать сумму 1620 x 7 = 11340 - 1938-1181=8221, т.е. в день 1644 ккал. Или оставшиеся 5 дней по 1620 поедать?

madonna
Рассуждения твои вполне мне понятны до слов "Средний калораж за 2 последние недели был 1510 ккал". Если до этих двух недель питание было такое же (на 1500-1600ккал), то очень велика вероятность, что твой обмен веществ снижен. 2020ккал - это РАСЧЁТНАЯ величина равновесной калорийности для тебя, возможно, что ТВОЯ реальная равновесная калорийность выше. Чтобы снизился УОО требуется примерно три недели низкокалорийного питания. Низкокалорийным считай питание, если разница между твоей суточной калорийностью и калорийностью на удержание веса превышает 400ккал. Подумай хорошенько, потому, что начинать МФ при сниженном обмене недопустимо!

Если ты решишь, что скорее всего у тебя УОО снижен, то надо начинать разгон. Тогда заканчивай эту неделю на 1600ккал (поточнее старайся). Про неправильные два дня забудь, но в отчёт включи. Разгоняться придёться до 2000ккал, а возможно и выше. Правила разгона знаешь?

Если же, по-твоему, с УОО всё нормально, то текущая неделя должна быть первой из настроечных (а ты косячишь во всю). Те два дня считай промахами и продолжай 1620. Вторую неделю или так же на 1620ккал или 1720ккал - и данные двух недель в калькулятор (всю правду с косяками). Ещё раз читай советы для новичков про зажоры и разгрузки, которых не должно быть!!!!!

Опа-на! Разгонять то обмен мне придется до 2020 ккал, а то и больше, как ведь пойдет. Значит, увеличивать калораж в эту неделю надо только на 100. Пойду еще почитаю. Может еще что найду.