Девочки, хочу вводить спорт!
До идеального веса осталось 9 кг, я на разгоне скинула 3,2 кг.
А сейчас опять набрала и в итоге вес стал опять как до разгона - 68 кг.
От какой цифры ориентироваться, сколько калорий нужно потерять на тренажере?
Вес прибавляется последние 2 недели.
Очень жду советов.

Приветик фунтикик.
Рекомендации калькулятора на следующую неделю

Типичный вес предпоследней недели 63.58 кг
Типичный вес последней недели 63.45 кг
Недельное изменение веса -130 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2105 ккал
Средняя калорийность последней недели 1961 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1900 ккал


Енто тебе к Селене, она вычисления проводила. Либо к Люпусу, коль не боишьси
У меня спорт был до разгона, во время разгона и после него. так что я этот вопрос не изучала углубленно

Самое главное правило при увеличении физ.активности - постепенность. Ориентир - не более, чем на 100ккал в день (700ккал в неделю). Лучше меньше. Особенно, если до этого спорта не было. Начни из расчёта 50ккал в день (350 ккал в неделю), хуже не будет. Ещё лучше, если на вторую неделю оставишь такую же нагрузку. Тогда по итогам двух недель увидишь, как пойдёт дело. Нормально, если калькулятор калорийность добавит. Если по итогам недели при соблюдении калорийности получишь по ТВН прибавку веса (!) - значит перебор с нагрузкой и получила отёк мышц. Тогда лучше оставить эту же нагрузку ещё на 1-2 недели, пока не поднимется калорийность. Как только всё нормализуется (т.е. калорийность поднялась, убыль веса по ТВН выходит на -400гр в неделю), если хочется - поднимаешь нагрузку опять же из расчёта не более 100ккал в день. Отмена нагрузки - по той же схеме, постепенно.

selena
Эка все грамошно расписала

Всем привет
очередной отчетик:
Типичный вес предпоследней недели 57.90 кг
Типичный вес последней недели 57.24 кг
Недельное изменение веса -660 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1607 ккал(рек 1590)
Средняя калорийность последней недели 1468 ккал(рек 1460)

на 17 неделю
Рекомендуемая калорийность новой недели 1620 ккал

Всем доброго дня!
Мой отчет:

Разгон:
1 неделя СКН 1500, ТВН 67,4 (-0,7 кг)
2 неделя СКН 1600, ТВН 67,1 (-0,3 кг)

СК следующей недели 1700 ккал

Julie_Riga
Так держать! Молодец!

Калинка2009 Спасибо!

Итак, отчет.
Старт - СКН примерно 1230-1330
ТВН 53,3 кг (за 2 прошедшие до этого недели не изменялся)

Разгон:
1 неделя СКН 1330 (план) / 1410 (факт) ТВН 53,3 кг (0 кг)
2 неделя СКН 1500 (план) / 1522 (факт) ТВН 53,1 кг (-0,2 кг)
3 неделя СКН 1600 (план) / 1590 (факт) ТВН 53,3 кг (+0,2 кг)

На текущую неделю 1700 калорий

selena
Спасибо большое!
Julie_Riga
Anastasia_R
Отличные показатели на разгоне!