selena

приветик!!! понятненько!!!

Девочки, привет! Я с очередным отчетом.
Все идет размеренно, под контролем))) но как мне уже надоела цифра 90.... в разных вариантах.... хочу уже чтобы мой день начинался с числа 89 хотя бы)))))
Может уже на этой неделе это чудо случится????

Девочки привет! Отчеты будут в понедельник-2 неделя подходит к концу. Стараемся строго придерживаться заданной калорийности.

Отчёт за 12 неделю на МФ (в режиме торможения)

Типичный вес предпоследней недели 57.96 кг
Типичный вес последней недели 57.60 кг
Недельное изменение веса -360 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1972 ккал
Средняя калорийность последней недели 1966 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2120 ккал

Итоги 12 недель в режиме торможения:
1 неделя СКН план 1980/факт 1975 ТВН 58,6 (- 380гр), +150кк
2 неделя СКН план 2130/факт 2158 ТВН 59,07 (+470гр) - нарушение (перебор раскидала на 4 дня) , +150кк
3 неделя СКН план 2010/факт 2010 ТВН 58,95 (-120гр)
4 неделя СКН план 2000/факт 2000 ТВН 58,61 (-340гр)
5 неделя СКН план 2150/факт 2150 ТВН 58,91 (+300гр) - снижение активности (болел ребенок), +150кк
6 неделя СКН план 2000/факт 2054 ТВН 58,88 (-60гр) - 1 день нарушение (перебор не компенсировала), +150кк
7 неделя СКН план 1960/факт 1961 ТВН 58,30 (-580гр) — активность+1
8 неделя СКН план 2110/факт 2095 ТВН 58,19 (-110гр) — 1 день нарушение (перебор раскидала на 5 дней),
9 неделя СКН план 1950/факт 1950 ТВН 57,88 (-310гр) - 1 день перебор 250кк, но в этот день много двигалась и по прикидкам перебор компенсировался, +150кк
10 неделя СКН план 2100/факт 2118 ТВН 58,08 (+200гр) - неделя очень не ровная (то перебор, то недобор), +150кк
11 неделя СКН план 1970/факт 1972 ТВН 57,96 (-120гр)
12 неделя СКН план 1970/факт 1966 ТВН 57,60 (-360гр)

Итого: -1420гр, средний отвес в неделю -118гр

Проанализировала поведение веса в "бонусные" недели. На эти недели к тому же всегда приходится максимальный подъём калорийности после хорошего отвеса. Приняла решение уменьшить бонус до 100кк. Т.к. с ним калорийность поднимается выше 2200ккал, а начиная с 2230 кк всегда получаю привес. Посмотрю пару месяцев, придёт ЖОР или организму этого хватит. Так что новая неделя у меня будет 2120кк расчётные + 100кк бонусные.

1-ая настроечная неделя. Теоритически должно быть СКН 2000 ккал, но... косяки...

Привет всем!
Итак первый отчет о разгоне (правда гости испортили все показатели - вторая неделя):
1-я неделя разгона:
СНК по плану 2100 / по факту 2099,51
ТВН 85,4 кг
2-я неделя разгона
СНК по плану 2200/ по факту 2240,02
ТВН 84,6
Отвес -800г.

На этой неделе калорийность поднимаю до 2300.

Devochki privetiki,

Selenochka, vot moi dannie za poslednie dve nedeli, cherte shto konechno, no vot kak to tak. S segodnjashnego dnja ug evichpgu stogo
na kalorii. Nadeus vse u menja poluchitsja. Posle 18.00 bolshe voobcshe ne em!!!!!A to posle otpuska rasslabilas konkretno((((

Lenysja
Привет! Ну что ж, калькулятор тебе предложил хорошую калорийность, теперь дело за тобой - надо соблюдать поточнее. И не надо резко менять образ жизни, МФ это не приветствует. Не надо не есть после 18.00, если до этого ты ужинала позже. Лучше следуй разумному правилу - последний приём пищи не позже, чем за два часа до сна. Чем ровнее твой режим дня, тем легче будет анализировать результаты регулирования калорийности на МФ. Это касается и режима питания, и режима дня, и спорта.

Смотри-ка ты, на 2200 - отвес 800гр...Успехов!