Отчёт с 14.06 по 20.06
скн предпоследней 1590ккал
скн последней 1456ккал
твн предпоследней 58.7кг
твн последней 58.5кг (-200)
скн следующей 1489.5ккал

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
Re: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда.
Отчёт с 21.06 по 27.06

твн предпоследней 58.5кг
твн последней 58.3кг (-200)

мой отчёт всё ещё без учёта калорийности за неделю:
твн предпоследней 58.3кг
твн последней 58.35кг(+100)

твн предыдущей 58.35кг
твн последней 59 (+600)кг

Приветствую!
Я жажду пополнить ваши стройные ряды!
За спиной огромный опыт низкокалориек и компульсивных перееданий, но почти в 34 у меня наконец таки включился мозг.
Рост 171, вес 75
Из нагрузок - медленный бег на 2 км в день и зарядка (пока и это с трудом дается)
Питание на 1800, сегодня третий день подсчета ккал.

твн предыдущей 59кг
твн последней 59.4кг(+400)

Мой отчёт за предыдущую неделю :
твн предыдущей 59.4кг
твн последней 60.1кг(+700)

Всем привет!
Очень рада, что тема не утихла еще) Хочу присоединиться

Пришла, как и большинство, с пресловутых "рекомендованных" врачами 1200ккал и мыслью "дальше снижать ккал - это дорога в никуда". Еще в анамнезе инсулинорезистентность.

Калькулятор глючил с переводом денег, поэтому и решила все вручную считать Изучала сайт МФ, читала темы здесь и на форумах, где автор системы еще в далеких годах консультировал (понятно, что не все открыто, какие-то ссылки уже не живые, но, что имеем).

Дано: 34 года, рост 159 см. Вес в начале старта 73 кг при калорийности 1200ккал, в апреле 2022.
Пока все еще на разгоне калорийности (не получилось ровно по 100ккал добавлять, где-то по 50ккал плюсовала, где-то вообще жизнь все планы путала), но я упоротая: хочу эту систему на себе попробовать четко по правилам))

Сейчас вес 70,6 кг на 2000ккал.
Формула (рост - возраст) х 6 + (вес х 20) дает мне равновесное значение 2162 ккал. Минус 200 ккал для девочек не делаю т.к. в каких-то источниках по МФ сказано, что это уже устарело, + у меня еще и спорт имеется 3 похода в неделю в зал с силовыми. Поэтому ожидаю где-то в значениях 2100-2200ккал остановку разгона.

Планирую скидывать отчеты сюда, и вообще буду рада что-то обсудить или вместе посчитать))

Помогите вникнуть в систему.
Я от природы любопытная. Решила изучить систему с целью поддержания веса.
Посчитала свой идеальный вес - оказалось, что он у меня идеальный ). Посчитала расход калорий по предложенной формуле, две недели питалась по этой норме. Определила, что худею (-800). Добавила 100 ккал. Всё равно худею (-400). Нужно ещё 100 добавить? Или я что-то не так понимаю? И это сейчас у меня активность зимняя - почти спячка, а наступает сезон и активность существенно повысится.

Сильвия77
пишу так, как поняла эту систему сама - если средний вес недели убыл на -400 гр., то оставляем ту же калорийность, если больше вес ушел - то добавляем по 100 ккал. и смотрим как реагирует вес. но эти цифры -400 - это для сброса веса. Для поддержания ориентироваться нужно на цифру -200. Уменьшился вес на 200 гр - это ок, остаемся на этой же калорийности. Увеличился на 200 гр - убавляем 100 ккал на неделю. Если вес остался прежний - уменьшаем на 100 ккал.
Надеюсь, понятно объяснила. Если что - придет Койот и поправит)

Ага, спасибо. Значит 100 еще добавлю на следующую неделю