Всем привет
Вопрос Койоту)
У меня дочь, сама кормящая мать (ребенку 4 месяца). Очень хочет похудеть, понимает, что это дело не быстрое, но и ждать окончания кормления не хочет, хочет уже хотя б начать. Диеты (кето, сельдереевый суп и т.д.) с разными уклонами в какую-то сторону, само собой, это не вариант и ваще здоровье гробить голоданием и сильными ограничениями не собирается.
Исх. данные: калорийность 2700 ккал, вес 81 кг, рост 176.

Вопрос: начинать с -400 ккал? Или может какие ещё советы будут?
Спасибо

минус 100 ккал, худеть 100 г в неделю, за год к концу лактации выйдет минус 5 кг = 1 размер одежды. Потом можно и -400 ккал, тем более себя поймет, как процесс идет. Не знаю, как считала, но сперва посчитать, потом на лактацию прибавить 500 ккал, из них белков сверх обычного 40 г (из них 25 г животных), жиров сверх обычного 15 г, остальное плюс углями, вполне конфетка 20 г впишется. И только от всего этого отнять 100 ккал и потом регулировать по отвесам, каждую неделю 0, +100 ккал, или -100 ккал, смотря как 100 г отвеса по медиане превышаются или недобираются.
Пока цикла нет, будет хорошо идти, с восстановлением цикла начнет болтать по воде, но дело известное, пики проходить по среднему
По БЖУ понятно считать граммы нет смысла, достаточно калории, но цифры для общего прикида. Лишний кусочек сливочного масла или ложка растительного (попеременно), кусок мяса, рыбы или омлет, по хотелкам и аллергиям, своим и/илиребенка.

Считала калории 2 недели в программе на телефоне FatSecret. Каждый день были разные значения калорий.
1-2 дня пропустила, не без этого)
Потом вывела среднее арифметическое. На выходе получилось 2700 ккал.
Тут 500 ккал (до 3200) добавлять вроде уже и некуда...

Год - это сомневаюсь) Первого ребенка она кормила 6 месяцев, подозреваю, что и второго примерно 6 месяцев будет кормить...

да дурь тут какая-то, я пас
какие калории в смартфоне считала? которые ела? при чем тут МФ и зачем к ним тогда на лактацию прибавлять?
разбирайтесь, все было написано

когда говорил о расчете, имелось в виду начальные данные для входа в систему, к ним прибавляется на лактацию, ребенку тоже надо есть
а если кормить 6 месяцев. значит и -100 г режим 6 месяцев. потом можно выходить на -400
ясно же по смыслу

Мало ли до какого возраста кормят, бывает и до 3 лет

Всем душевный привет !
С января худею с помощью ограничения порций при пятиразовом разнообразном ПП до 200-250г плюс зарядка и прогулки на 150-200кк в день, с 20 марта на подсчете КК по местному калькулятору. Сбросила в общей сложности 5кг и отвалились месячные, такое уже было год назад, примерно. Решила по такому случаю перестать идиотничать и перейти на "Минус фунт", пересчитываюсь по этой системе.
Вопрос: Прямо сейчас пью "Дюфастон" и "Верошпирон" чтоб вернуть цикл, и буду пить еще потом во второй половине следующих 2-х циклов. Это гормоны и отеки, всякое такое. Нужны ли какие-то дополнительные модификаторы для пересчета в этом случае?

куда худеть было при имт 23,5? да еще форсированно

На момент начала похудения ИМТ был 26,1.
Хочу медленно привести ИМТ к 21, у меня низкий рост и каждый лишний килограмм делает из меня пухлую пельмешку, летом невозможно ходить в платье из-за трущихся ляшек(((

Еще вопрос: Я правильно поняла, что 400кк - это общий дефицит, питание+физ.нагрузка? То есть логика - нагрузка повышается, а питание увеличивается?
Кстати, если днем была непланированная физ.нагрузка (300-400к, например), то мне ее вечером нужно компенсировать белковой едой?