Добрый вечер. У меня небольшое личное достижение, я решилась и купила абонемент в спорт зал. Уже 2 недели, по 3 раза в неделю. Занимаюсь с лёгкими весами и пока ориентируюсь на технику.
Много всего читала в интернете, и пишут, что в первый месяц-два будет прибавка в весе 1.5-2кг из-за отека мышц. В первую неделю мышцы очень сильно болели и была прибавка 1,5 кг. Сейчас 1 кг ушёл. И того +0,5 кг по сравнению с 2 неделями до силовых. Но это ладно. Что меня оч напугало, это увеличение объёмов. +1 см в бёдрах, груди, животе (пупок) и талии. И аж 3 см вверх живота (5 см выше пупка) по сравнению с прошлым месяцем. Есть я больше не стала. Все теже 1800 ккал с 1 октября.
Хочу узнать у более опытных девушек. Как вёл себя ваш вес и объемы при начале силовых? Нормальна ли прибавка в объемах? И когда все это пройдёт и вес/объемы начнут спадать?

И ни слова про аэробику? При весе который 1 лишний 2 вполне позволяет аэробную нагрузку?
Силовые если не секрет с какой целью? Похудеть чтобы накачанные мышцы жир жгли? Это бред, развод от тренеров. Худеют на аэробной нагрузке, и то кому очень надо может и без.
И при умеренном похудении мышцы не жгутся даже без нагрузки (бытовой для сохранения хватает), уходит жир.

Аэробные типо кардио? Я делаю по 20 мин с пульсом 120-140 в начале и в конце, дорожка/элипс/велик.
А силовые для того, что бы подтянуть тело, привести в тонус, задницу подкачать
Ну вообщем для более красивой фигуры и заодно и вес скинуть, калории тоже ведь жгутся

iMorgana

когда вы сформулируете, какой цели хотите добиться и начнете идти к этой цели.
вам что надо?
- снизить тупо вес,
- снизить процент жира
- увеличить силовые показатели
- гипертрофия мышечных волокон?

З.Ы. когда я слышу про "отек мышц" и "перекачалась" - у меня начинается отек мозга и нервная анорексия

Да, снизить процент жира это ведь и значит, что тело подтянется и станет приличней выглядеть... Так что да.
Ну и естественно тупо снизить вес, куда без этого
Еще 8 кг лишних, надо их добить. После 75 совсем туго уходят, 2 кг за 2.5 месяца еле ушли((


Аммм... Отека мышц не существует и это опять интернет развод?
И я зря себя успокаиваю, что мой плюс на весах/объемах это просто отеки, которые пройдут?)

iMorgana

хренушки
пока мы снижаем процент жира - у нас горят мышцы, и в итоге получается скиннифэт.

когда речь идет о розовых гантельках - нет никакого отека мышц.

Если хотите процент жира - надо дефицит калорий и подключать кардио

Эта жизнь не справедлива
А разве силовые как раз не помогают поддерживать мышцы?
Я молчу про накачать, особенно с минимальным весом и за 2 недели. Я не настолько наивная (:

Ну для меня и розовые гантельки это тяжело, с моей нулевой физ подготовкой. И мышцы первую неделю оч болели, вот и я подумала, отекли или че-то типо того :)
Значит начало силовых тренировок никак не влияет на вес/объемы?
А почему силовые не подходят для похудения/снижения жира? Калории ведь тоже сжигаются...
Кардио скучные, для меня оч сложно по часу на дорожке, велике, элипсе заниматься. Силовые больше привлекают

Не знаю.
У меня лично был дефицит ккал, далее - кардионагрузки и те самые розовые гантельки.
И прекрасно ушел жир, возрасла выносливость. Стало легко бегать, лазить по горам, вообще - легко жить. Никакого ужаса вроде скинни фет. Т.е. мышц каких -то шикарных нет (но у меня и цели такой не было), но и жира тоже мало стало.

Мне кажется, люди напрасно заморачиваются. Надо просто изо дня в день делать зарядку - кардио, гантельки, пресс, отжимания по мере возможностей... Поменьше лопать.
И все будет отлично.
Всякие сложности со спец. питанием и проч. - это уже для спортсменов, культуристов, качков и участниц конкурсов фитнесс - бикини.
Простым смертным оно ни к чему.

А колебания веса в пределах 1 - 1.5 кг - просто физиологическая норма, возможно, никак не связанная со спортзалом.

Я как в спортзал пошла -сразу похудела на 1.5 кг, сверх запланированного. Правда, потом они вернулись. Как ушла с НКД и немного снизила физ. нагрузки.

iMorgana
я конечно могу высказать свое мнение по вопросу что делать для снижения процента жира.... Но как-то не хочется, ибо начнется бесполезная дискуссия. Могу в личку высказаться.

Добрый день!
Вы немного не на том форуме ищите ответ на эти вопросы.
Здесь много теоретиков по ВСЕМ вопросам, но они в основной массе диванные)))).
Всё знаю, но ничего не могут.
Поищите ответы на форумах фитоняшек/билдеров и сделаете себе красивую и упругую попку).