Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=17715 |
Страница 1 из 61 |
Автор: | коломыя [ 15 апр 2017, 06:52 ] |
Заголовок сообщения: | КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник |
Мне 60 лет Рост 157 Вес 120кг Считаю На каждого ребенка 1.1 кг*2=2.2кг плюс на каждый год после 30лет по 0.16 за год 30*0.16=4.8кг Итого: 2.2+ 4.8 + 55(ИВ)=62кг Цель 62кг Планирую минус 58 кг Система питания МИНУС ФУНТ Старт 15.04.2017года Финиш 15.04.2020года Вес был 130 кг. Диагноз булимия. По системе Гаврилова сбросила 18кг. Больше не стала т.к. боялась опущения органов и др. подобных радостей. Ушла на торможения веса. Вернуться в систему больше не смогла. И желание было, и сила, и воля все было. Только ЖОРИК не пустил. Он жил своей жизнью и мне был неподвластен. Сейчас стала понимать, что так сработали защитные силы организма. Набирала десятилетиями, а решила, что насилуя и калеча организм можно расстаться с ними за год. В этом году стала стремительно набирать - до 122кг дошло. Села на НК. Нашла здесь систему МФ. Прочитала теорию. Подумала. Вроде все логично. Можно постепенно сбросить вес и не получить бонусом подорванное здоровье. В путь! "Дорогу осилит идущий" https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F% ... ts&cc_key= https://youtu.be/08fvOEtMxQk https://brinblog.ru/mglp2017/ http://www.youtube.com/channel/UCy5E4aF ... irmation=1 https://vk.com/brinblog_ru ПРОСЬБА. Пожалуйста, пишите в моем дневнике только по заявленной теме "Система минус фунт" ССЫЛКИ по системе " Минус фунт" http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf - методические рекомендации (полный вариант системы МФ) http://www.minusfunt.ru/paper.htm - журнальный вариант методические рекомендации http://www.hudeem-pravilno.ru/food/diet ... -i-xudeem/ - публикация о ситеме МФ (коротко) http://forum.s-body.com/index.php?PHPSE ... 3#msg41583 - рекомендации по системе МФ http://forum.s-body.com/index.php?board=34.0 - МФ на S.BODY.COM (очень много информации) http://www.minusfunt.ru/learning/calories.pdf - инструкция по подсчету калорийности продуктов и готовых блюд http://idealkg.ru/poleznye-sovety/rassc ... vodov.html - подсчет БЖУ viewtopic.php?p=2196331#p2196331 - формулы расчета своего БЖУ viewtopic.php?f=49&t=17179&start=110#postform - формула расчета количества жира в организме https://bezpuza.ru/online-kalkulyator/p ... organizme/ - онлайнкалькулятор для измерения % жира в организме http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html - расчет всех параметров тела Как выходить из диеты и повысить свой обмен веществ http://ochprosto.ru/100-kak-vyhodit-iz-diety.html ДНЕВНИКИ viewtopic.php?f=26&t=10327 - болталка по МФ можно задать вопросы и получить правильные ответы http://www.minusfunt.ru/BB/viewforum.ph ... 0e939e8db8 - форум http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.ph ... &start=670 - дневник Лары http://www.dietaonline.ru/community/pos ... c_id=36467 - дневник Кувшинки на МФ http://www.dietaonline.ru/community/pos ... c_id=25637 - дневник Кувшинки на Дионе http://www.dietaonline.ru/community/pos ... 24&page=1- интересная и информативная тема-обсуждение по МФ ДНЕВНИКИ на этом форуме viewtopic.php?f=66&t=10177 - viewtopic.php?f=51&t=12000 viewtopic.php?f=51&t=10028 viewtopic.php?f=51&t=16022 ДНЕВНИКИ по системе МФ http://www.glamour.ru/health/fitness/68964_ves_poputal - модели худеют на МФ http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=10177 за 7месяцев калорийность 2000ккал сброшено 35кг МЕТАБОЛИЗМ http://brinblog.ru/mama-ya-polomala-metabolizm - теоретические основы замедления метаболизма https://brinblog.ru/kak-raskrutit-metabolizm/ - как раскрутить свой метаболизм ПОЗНАЕМ МИР ОЖИРЕНИЯ Цитата из МФ: "... через некоторое время скорость убыли веса может снизиться. Тому есть ряд причин: 1. В первые две недели нового образа жизни наблюдается более интен- сивное снижение веса за счет уменьшения объемов пищи по сравнению с при- вычным уровнем, установления на новом уровне водно-солевого обмена. 2. За счет снижения веса тела, и тем самым уменьшения площади поверх- ности тела, уменьшается уровень основного обмена. 3. За счет снижения веса тела уменьшаются энергозатраты на выполнение одной и той-же работы. Поскольку наша физическая активность связана в основном с перемещением себя самого в пространстве по горизонтали (ходьба) и по вертикали (вставание со стула, подъем по лестнице), эти энергозатраты пря- мо пропорциональны нашему весу..." Поэтому, чтобы не снижать калорийность, а именно это пришлось бы сделать, чтобы скомпенсировать уменьшение энергозатрат, за каждый потерянный кг веса мы прибавляем ФА на 20ккал. В начале эта цифра не существенна, в конце пути, в зависимости от потерянного веса она может достигать значительных цифр.При превышении исходного (первоначального) веса над идеальным на более чем 20 кг, к дополнительным занятиям физкультурой следует приступить, когда до идеального веса останется 20 кг . Главное помнить зачем мне все это надо В нашем с вами случае, когда требуется скинуть грубо говоря 10 кг, получается, что постепенно к концу работы программы по нормализации веса мы должны прибавить 10кг*20 ккал=200ккал в день. Этот расход легко набрать дополнительными занятиями фитнесом или бытовой ФА. Остальную физнагрузку учитывает формула и корректирует под нее наше питание. https://www.youtube.com/watch?v=GAJ8BgGsfhA - шокирующая правда об ожирении https://www.youtube.com/watch?v=9w2dJ_lQaik - женское жиросжигание [/color][/b] http://holesterinstop.ru/ - все о холестерине http://www.aif.ru/health/life/44066 - статья эндокринолога о гармоне роста и как он действует на сброс веса http://polonsil.ru/blog/43250299351/End ... e-gormonov - статья эндокринолога о гармонах http://www.hudeika.ru/ - правда о диетах или похудение для чайников viewtopic.php?p=259338#p259338 - много есть вредно, но есть мало еще вреднее https://www.youtube.com/watch?v=EFGx_sfYMEs&t=5115s - 12 ошибок при сбросе веса http://www.minusfunt.ru/su.pdf - сколько существует способов сброса массы тела https://www.youtube.com/watch?v=9x68XxhvPPE https://www.youtube.com/watch?v=ay7tb_bOxdo viewtopic.php?f=49&t=7545&start=10 - в этом дневнике на 1стр. школа правильного питания ФИТНЕС ДОМА http://frs24.ru/st/kalkulator-ves-tela-skorost-bega/ - калькулятор расчета скорости бега в зависимости от веса http://tfile.me/forum/viewtopic.php?t=526695 - здесь бесплатный торрент по фитнесу, качать через программу для скачивания торрент-файлов https://brinblog.ru/dnevnik-trenirovok/ - про дневник тренировок https://www.youtube.com/watch?v=cHXgrhuDVxU - приседание по Неумывакину http://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/ez ... eumyvakinu инструкция по выполнению приседаний https://www.youtube.com/watch?v=e0EC7sS1L_A - как сделать приспособления для приседаний дома http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yand ... 1284371291 - система БУБНОВСКОГО http://goodlooker.ru/obzor-trenirovok-l ... anson.html - ходим с Лесли https://www.youtube.com/watch?v=-XpkpqKInMo - степ разучивание шагов https://www.youtube.com/watch?v=ZvyIm9_r4Vk - степ 1уровень базовые шаги https://www.youtube.com/watch?v=UDPjKF7PdIU - степ платформа http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&p=1009311#p1009311 - танцы https://www.youtube.com/playlist?list=P ... ZQDH_ppcOt - техника выполнения упражнений https://www.youtube.com/watch?v=j5tnMQw ... OR-fgkq-kf - комплекс 60 минут с гирями https://www.youtube.com/watch?v=gW7kJSyhdi8 - 60 минут с гантелями ЙОГА дома https://www.youtube.com/watch?v=wgQjBJNiN-E https://www.youtube.com/watch?v=-jhy7P_ZRmw ПРЕОБРАЗИ СЕБЯ https://brinblog.ru/ - блог Ярослава Брина сылки на ИМ спорттоваров http://greeder.ru/catalog/drugie-sportivnye-trenazhery/ http://forum.ixbt.com/topic.cgi?id=71:1203 КАРДИОТРЕНИРОВКИ http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yand ... 8731319323 - статья http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yand ... 9898642978 - статья https://www.youtube.com/playlist?list=P ... rC0GFsarty - упражнения видео СИСТЕМА Tabata Protocol http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yandex.ru%3Bsearch%2F%3Bweb%3B%3B&text=&etext=1454.yHyGBAivFkNhCAj-KzcDPudj9xmP1zGqMTqyyXZJ6CYL_X5EJwpu-qBnAlGnh1L6f5MACm5bSZkRFMbXccm_eQ.6318bd40ab66382e0330939c8885855ff87c5d8b&uuid=&state=PEtFfuTeVD4jaxywoSUvtJXex15Wcbo_H30U4EFIsvA6RXKqTlM_Vn9a4EJkMcyh&&cst=AiuY0DBWFJ5Hyx_fyvalFJBbZWnUD-sg73CuaifZycfYiCnjB3TM1NMKW3kjdEmZxP664xRlNCEmCFGXQf5b1ajhuvjSCK5ceGixHrEAJOXWpVkRwvwl3AQNbNl0zbf0udjsnYFv74qNoSyMEk98YM0txPn9wd6-uEDpO4hQCowR4rd_W0OdnSo-x7_IGyJsK4kjSuS0O-NN30f00mqJtqUi9XaBty2BqBvHLycUHehCDEqda33U-SRW9-XxlxCYu8sQLuvEr87KA3fF_xYM2lSIVtL7oFn-jTHLC5jBWvKP588kMKM_zqBBiKVDWSmh&data=UlNrNmk5WktYejR0eWJFYk1LdmtxczBiS0lXQWpWY2IwRkFtS05yeFlDT3dBRVZpcU9kMTZDdmFVNUFzSEVGR2lVR2haVHhPcVBkb05RRUl1d1A4R3hDbEtVM2VyVHNBTUhQdkNaWlNqUXdOUkZ0MUJUZHFPWFBDNlpXdjRNVEcxc21ZeXM2cU1YX2dDT0NzVnZocVNRLCw,&sign=a7bdc5c8d188e61c72b60addb28fd05a&keyno=0&b64e=2&ref=orjY4mGPRjk5boDnW0uvlrrd71vZw9kpBnvE3c2PdNpE8OODQ6aZ-_lzsCiuotodnrAZ24hydaakTBuWTfRa-NlX6SaY_UrErCXwTy01yi7uJ0qxHAU9PurEYcQ3EvfnYGZFP3I7GZFp8qeg5yOqapn_qwy_8bbVKFhgI_MzoPdq9S5aZD0VAcMVER0QLE2OiKZsmXYRYkeH3EVkwiHW4MzgW4ivGMzt&l10n=ru&cts=1497673445288&mc=3.8509489735616422 - статья о системе табата-протокол https://www.youtube.com/watch?list=PL59 ... JVcWHMitQ8 - упр. видео САМ СЕБЕ ДИЕТОЛОГ http://minusfunt.ru/BB/viewforum.php?f=15 - обучение по системе Минус Фунт "Сам себе диетолог" http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=1101879#p1101879 https://www.sports.ru/tribuna/blogs/rus ... 78214.html - хорошая статья о питании http://www.mgcfoodsinternational.com/index.php мир гурме ИМ кленовых продуктов Калорийность продуктов http://www.minusfunt.ru/learning/calories.pdf - инструкция по подсчету калорийности готовых блюд http://bonfit.ru/ - смотреть только таблицу калорийности продуктов КОПИЛКА РЕЦЕПТОВ viewtopic.php?p=1177790#p1177790 - рецепты http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/ghee.html - масло гхи http://veggyforum.ru/index.php?topic=61 ... 64#msg6564 - майонез https://www.youtube.com/watch?v=vzemyBmE_AE - чипсы в микроволновке без масла https://www.youtube.com/watch?v=HJ7ImFOePj4 - чипсы дома в растительном масле https://www.youtube.com/watch?v=aL0XvvSrVm0 - чипсы на палочке https://www.youtube.com/watch?v=TdYA0RWXB1c быстрое слоенное тесто от бабушки https://www.youtube.com/watch?v=V_c0CSngUFc - пресное слоеное тесто https://www.youtube.com/watch?v=3_PE6q7m1c4 - растяжка теста на струдель viewtopic.php?p=1154590#p1154590 -рецепт струделя http://inesacipa.livejournal.com/839898.html - штрудель с вишней и шоколадом viewtopic.php?p=1683273#p1683273 - омлет тамаго - яки ХЛЕБ http://registrr.livejournal.com/50974.html чиабата http://crucide.livejournal.com/142352.html - чиабата на пулише СОУСЫ http://belonika.livejournal.com/226608.html - картофельный соус http://ribchansky.com/ - блог с множеством рецептов http://belonika.ru/recipes/ - разнообразные рецепты ЛАНЧ БОКСЫ https://www.youtube.com/watch?v=FZCyy6u3l_k - блины с сыром https://www.youtube.com/watch?v=h8WBHsgkCa8 - сырные рулеты Куринные котлеты https://www.youtube.com/watch?v=aUNMVZMoIng- оладьи впрок https://www.youtube.com/watch?v=TrUBu83RpIU - котлеты птичье молоко https://www.youtube.com/watch?v=LHxo5Hnjatc - котлеты "МЕТРОПОЛЬ" https://www.youtube.com/watch?v=X5qfZeI8Ph8 - куриные колобки с секретом https://www.youtube.com/watch?v=VAroTJATIws - котлеты по-гомельски https://www.youtube.com/watch?v=fDLmTU3c8Fg - котлеты по-киевски https://www.youtube.com/watch?list=PL6q ... vBCsjZaWfo - куриные тефтели в сливочном соусе окорочка фаршированные [/size] https://www.youtube.com/watch?v=hsKPbgB4tZk- с черносливом, грибами и сыром https://www.youtube.com/watch?v - грибы https://www.youtube.com/watch?v=0qnUh4d8U3A - рецепт от бабушки Эммы https://www.youtube.com/watch?v=yx-2MEQzY04 - рулет из курицы с грибами https://www.youtube.com/watch?v=Z8qoRaqowoA - куриная ветчина https://www.youtube.com/watch?list=PL6q ... UqVR0Asrk4 - куриные рулеты "Кордон Блю" https://www.youtube.com/watch?list=PL6q ... IcxannV8SI - куриные голубцы https://www.youtube.com/watch?v=JeRF5Je-YQc - грудка с картофелем запеченная https://www.youtube.com/watch?v=nQozw1kbbXA -Кордон Блю с грудки https://www.youtube.com/watch?v=BNvewunJaUo - грудка в фольге https://www.youtube.com/watch?v=JsQ06WM83BM - грудка под шубой колбаса и сосиски куриные https://www.youtube.com/watch?v=6NTZ0awa4OI - в стакане https://www.youtube.com/watch?v=GSLXHqGO5kM - сосиски венские РЫБА https://www.youtube.com/watch?v=nTPsk-ie52I - французкий кеш https://www.youtube.com/watch?v=TYjBWXd7BYU - рыбный от Юлии Высоцкой https://www.youtube.com/watch?v=zX57_3ya2hA - от бабушки Эммы БЛИНЫ https://www.youtube.com/watch?v=zEJ1D9Y7wQw - без яиц и молока [color=#4000FF]В одной кастрюле или сковороде https://www.youtube.com/watch? - экспресс рецепты https://www.youtube.com/watch?v=sNTSqImfbs4 - струли с курицей https://www.youtube.com/watch?v=5_sZDlvkLJc - 4 блюда от Марты Стюарт https://www.youtube.com/watch?v=rp6cuzEalsU- паста с соусом Рецепты с посчитанной калорийностью viewtopic.php?f=26&t - =7309 рецепты с подсчетом калорийности viewtopic.php?f=51&t=7418&start=20 http://veggyforum.ru/index.php? https://www.youtube.com/watch?v=L6LrqD3AIA8 - салями овощная (шпинат) Каши и бобовые http://veggyforum.ru/index.php?topic=51 ... 70#msg5470 - каша перловая по Похлебкину http://veggyforum.ru/index.php?topic=59 ... 61#msg6361 каша по-монастырски (старинный русский рецепт) http://veggyforum.ru/index.php?topic=55 ... 58#msg6058 пшенная запеканка http://veggyforum.ru/index.php?topic=25 ... 76#msg2176 на завтрак http://veggyforum.ru/index.php?topic=8.msg23#msg23 фасоль с картофелем http://veggyforum.ru/index.php?topic=19 ... 8#msg21828 фасоль с картофелем плюс мак пюре http://veggyforum.ru/index.php?topic=99.msg461#msg461 гречка с фасолью http://veggyforum.ru/index.php?topic=49 ... 53#msg5353 фасоль белая по гречески http://veggyforum.ru/index.php?topic=16 ... 39#msg1139 нут с булгуром http://veggyforum.ru/index.php?topic=12 ... 3#msg14813 перец фаршированный нутом http://veggyforum.ru/index.php?topic=28 ... 60#msg2760 свекольная запеканка с сыром http://veggyforum.ru/index.php?topic=73 ... 89#msg8089 баклажаны с сыром и творогом http://veggyforum.ru/index.php?topic=17 ... 60#msg1260 морковно-творожные котлеты САЛАТЫ https://www.youtube.com/watch?v=PYOSSOHM_jY - свекла с луком https://www.youtube.com/watch?v=5_2kOtXaIkk - с вареной свеклой и яйцом https://www.youtube.com/watch?v=eh55Hk54CbY - свекла с капустой ДЕССЕРТЫ http://www.povarenok.ru/recipes/show/71031/ - лимонное мороженое с авокадо http://www.calorizator.ru/recept/68266 - мороженое без сахара https://www.youtube.com/watch?v=6M8JksJfnWk - бисквит шоколадный https://www.youtube.com/watch?list=PLjg ... 1wUjcb9xTY - шоколадный пудинг без выпечки https://www.youtube.com/watch?v=svz2W6fhIMY - японское печенье за 10 минут https://www.youtube.com/watch?v=UdpsVoJfAic - торт без выпечки "Клубника со сливками" https://www.youtube.com/watch?v=796-L-EVWCo - карамельный торт без выпечки http://www.belonika.ru/recipes/889/ - фондан https://www.youtube.com/watch?v=Yb34jyQvfjk - безе https://www.youtube.com/watch?v=fuBBGWj9-QQ - крембо http://brennertv.ru/recipe/belkovie-deserti-list/ - белковые десерты |
Автор: | tatiyana-66 [ 15 апр 2017, 07:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МФ "Волки целы - овца сыта!" |
коломыя |
Автор: | коломыя [ 15 апр 2017, 07:21 ] | |||
Заголовок сообщения: | Re: МФ "Волки целы - овца сыта!" | |||
Разгон. УОО =2300ккал Стартовый вес - 119.5кг Сводная таблица разгона по неделям. УН (установочные недели) Калорийность снизила на минус 400ккал 1неделя минус 300ккал = 1900ккал(плановая калорийность) с 16.07 по 22.07 2неделя минус 100ккал = 1800ккал(плановая калорийность) с 23.07 по 30.07. 1 установочная неделя Плановая калорийность 1900ккал пн....1900ккал/1901ккал....118.3кг вт....1900ккал/1902ккал....118.3кг ср....1900ккал/1901ккал....117.8кг чт....1900ккал/1900ккал....117.7кг пт....1900ккал/1900ккал....118.1кг сб....1900ккал/1900ккал....117.8кг вс....1900ккал/,,,,,,,,,,,,,,,,,,118.1кг 2 установочная неделя Плановая калорийность 1800ккал пн....1800/1800ккал....118.1кг вт....1800/1800ккал....117.8кг ср....1800/1800ккал....117.3кг чт....18001800ккал/....117.3кг пт....1800/1800ккал....116.8кг сб....1800/1800ккал....116.8кг вс....1800/1800ккал....116.5кг пн....________.... МИНУС ФУНТ http://irecommend.ru/external_redirect? ... 5meDg&km=1 ссылка на корицу в России http://ru.iherb.com/Frontier-Natural-Pr ... null&ic=16 ссылка корица за рубежом высылают в Россию палочки http://ru.iherb.com/Frontier-Natural-Pr ... =null&ic=5 - за рубежом молотая http://www.ceylon.novsk.ru/shop.html сайт ИМ https://www.wolmex-horeca.ru/collection/specii - специи очень хороший магазин и цены тоже https://tv.yandex.ru/213?grid=main&period=now яндекс канал -
|
Автор: | Ленусечка [ 17 апр 2017, 22:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник |
Здравствуйте, коломыя. Я вчера тоже читала брошюру Минус фунт, но поняла, что худеть надо на большей калорийности, чем 1200 ккал. Сейчас Вы будете набирать калорийность или худеть? С первого раза может я чего и не поняла. А где вы взяли формулу для разгона? |
Автор: | коломыя [ 18 апр 2017, 07:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник |
Здесь на 7стр. - http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf Расчет делать по этой формуле, если ваш вес не больше 90килограмм Если вес выше, то вот по этой формуле надо считать (рост-возраст)*6+(вес*20) = УОО (уровень основного обмена веществ) |
Автор: | коломыя [ 18 апр 2017, 08:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник |
ПОМОГИ СЕБЕ САМ https://www.youtube.com/watch?v=CDH6Lemuk3c - приемы самопомощи http://www.calorizator.ru/article/exercise/1 - ходьба по лестнице http://www.myjane.ru/articles/text/?id=18790 - упр для вытягивания позвоночника http://www.pravda.ru/society/family/med ... 9-water-0/ - смерть от воды viewtopic.php?p=1744627#p1744627 - как вставлять видео viewtopic.php?p=1752530#p1752530 - или так вставить видео можно http://www.surgery-future.ru/izbytochnyj-ves - операции в России по удалению жира ПСИХОЛОГИЯ https://soznatelno.ru/travmy-pokolenij/ - поколения |
Автор: | коломыя [ 19 апр 2017, 20:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник |
МОИ ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ http://www.calorizator.ru/article/exerc ... first-time - с чего начать Старт 14.05.2017года Начала ходьбу с Лесли. Первый раз прошла 2 минуты и все выдохлась. Нашла тренировки по 5 минут. И заставила себя пройти эти 5 минут через силу. Буду втягиваться постепенно. Цели буду ставить на неделю. 1- 10 неделя ОТДЫХ Не могу понять, что болит - тазобедренный сустав или банальное защемление нерва. Но под нагрузкой боль ночами не дает спать. 12 неделя Отдых. http://loveread.me/view_global.php?id=56298 - скандинавская ходьба книга http://mbtshoes.ru/mbt.html - обувь для ходьбы http://wikifit.ru/?p=3915 - тренировки и питание http://www.calorizator.ru/article/exercise/1 - ходьба по лестнице КАК ПОБЕДИТЬ СТАРОСТЬ https://www.youtube.com/watch?v=5ARgFzSPtdA - комплекс утром https://www.youtube.com/watch?v=bmHxVmA-MYg - книга "Око возрождения" https://www.youtube.com/watch?list=PLSQ ... 7jXnPoX0u0 - упражнения Око возрождения ПЛАВАНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=AlWBHkQed9o - сухое плавание(рек. СССР) |
Страница 1 из 61 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |