Текущее время: 14 июн 2021, 08:31

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 602 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 61  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник
СообщениеДобавлено: 15 апр 2017, 06:52 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 08.02.2013
Сообщения: 1031
Изображений: 0
Благодарил (а): 79 раз.
Поблагодарили: 165 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 1,043

Награды: 4
Домовёнок (1) Таблетка от всех болезней (1) Букет весенних цветов (1) Черешня (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Мне 60 лет
Рост 157
Вес 120кг
Считаю
На каждого ребенка 1.1 кг*2=2.2кг плюс на каждый год после 30лет по 0.16 за год 30*0.16=4.8кг Итого: 2.2+ 4.8 + 55(ИВ)=62кг
Цель 62кг
Планирую минус 58 кг
Система питания МИНУС ФУНТ
Старт 15.04.2017года
Финиш 15.04.2020года



Вес был 130 кг. Диагноз булимия. По системе Гаврилова сбросила 18кг. Больше не стала т.к. боялась опущения органов и др. подобных радостей. Ушла на торможения веса. Вернуться в систему больше не смогла. И желание было, и сила, и воля все было. Только ЖОРИК не пустил. Он жил своей жизнью и мне был неподвластен. Сейчас стала понимать, что так сработали защитные силы организма. Набирала десятилетиями, а решила, что насилуя и калеча организм можно расстаться с ними за год. В этом году стала стремительно набирать - до 122кг дошло. Села на НК. Нашла здесь систему МФ. Прочитала теорию. Подумала. Вроде все логично.
Можно постепенно сбросить вес и не получить бонусом подорванное здоровье.
В путь!
"Дорогу осилит идущий"
https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F% ... ts&cc_key=
https://youtu.be/08fvOEtMxQk
https://brinblog.ru/mglp2017/
http://www.youtube.com/channel/UCy5E4aF ... irmation=1
https://vk.com/brinblog_ru


ПРОСЬБА.
Пожалуйста, пишите в моем дневнике только по заявленной теме "Система минус фунт"

ССЫЛКИ по системе " Минус фунт"

http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf - методические рекомендации (полный вариант системы МФ)

http://www.minusfunt.ru/paper.htm - журнальный вариант методические рекомендации

http://www.hudeem-pravilno.ru/food/diet ... -i-xudeem/ - публикация о ситеме МФ (коротко)

http://forum.s-body.com/index.php?PHPSE ... 3#msg41583 - рекомендации по системе МФ

http://forum.s-body.com/index.php?board=34.0 - МФ на S.BODY.COM (очень много информации)

http://www.minusfunt.ru/learning/calories.pdf - инструкция по подсчету калорийности продуктов и готовых блюд

http://idealkg.ru/poleznye-sovety/rassc ... vodov.html - подсчет БЖУ

viewtopic.php?p=2196331#p2196331 - формулы расчета своего БЖУ

viewtopic.php?f=49&t=17179&start=110#postform - формула расчета количества жира в организме

https://bezpuza.ru/online-kalkulyator/p ... organizme/ - онлайнкалькулятор для измерения % жира в организме

http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html - расчет всех параметров тела

Как выходить из диеты и повысить свой обмен веществ


http://ochprosto.ru/100-kak-vyhodit-iz-diety.html

ДНЕВНИКИ

viewtopic.php?f=26&t=10327 - болталка по МФ можно задать вопросы и получить правильные ответы

http://www.minusfunt.ru/BB/viewforum.ph ... 0e939e8db8 - форум
http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.ph ... &start=670 - дневник Лары
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... c_id=36467 - дневник Кувшинки на МФ
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... c_id=25637 - дневник Кувшинки на Дионе
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... 24&page=1- интересная и информативная тема-обсуждение по МФ

ДНЕВНИКИ на этом форуме


viewtopic.php?f=66&t=10177 -
viewtopic.php?f=51&t=12000
viewtopic.php?f=51&t=10028
viewtopic.php?f=51&t=16022

ДНЕВНИКИ по системе МФ

http://www.glamour.ru/health/fitness/68964_ves_poputal - модели худеют на МФ
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=10177 за 7месяцев калорийность 2000ккал сброшено 35кг

МЕТАБОЛИЗМ



http://brinblog.ru/mama-ya-polomala-metabolizm - теоретические основы замедления метаболизма
https://brinblog.ru/kak-raskrutit-metabolizm/ - как раскрутить свой метаболизм

ПОЗНАЕМ МИР ОЖИРЕНИЯ

Цитата из МФ:
"... через некоторое время скорость убыли веса может снизиться.
Тому есть ряд причин:
1. В первые две недели нового образа жизни наблюдается более интен-
сивное снижение веса за счет уменьшения объемов пищи по сравнению с при-
вычным уровнем, установления на новом уровне водно-солевого обмена.
2. За счет снижения веса тела, и тем самым уменьшения площади поверх-
ности тела, уменьшается уровень основного обмена.
3. За счет снижения веса тела уменьшаются энергозатраты на выполнение
одной и той-же работы. Поскольку наша физическая активность связана в основном с перемещением себя самого в пространстве по горизонтали (ходьба) и
по вертикали (вставание со стула, подъем по лестнице), эти энергозатраты пря-
мо пропорциональны нашему весу..."
Поэтому, чтобы не снижать калорийность, а именно это пришлось бы сделать, чтобы скомпенсировать уменьшение энергозатрат, за каждый потерянный кг веса мы прибавляем ФА на 20ккал. В начале эта цифра не существенна, в конце пути, в зависимости от потерянного веса она может достигать значительных цифр.При превышении исходного (первоначального) веса над идеальным на
более чем 20 кг, к дополнительным занятиям физкультурой следует приступить, когда до идеального веса останется 20 кг .


Главное помнить зачем мне все это надо
В нашем с вами случае, когда требуется скинуть грубо говоря 10 кг, получается, что постепенно к концу работы программы по нормализации веса мы должны прибавить 10кг*20 ккал=200ккал в день. Этот расход легко набрать дополнительными занятиями фитнесом или бытовой ФА. Остальную физнагрузку учитывает формула и корректирует под нее наше питание.


https://www.youtube.com/watch?v=GAJ8BgGsfhA - шокирующая правда об ожирении
https://www.youtube.com/watch?v=9w2dJ_lQaik - женское жиросжигание
[/color][/b]
http://holesterinstop.ru/ - все о холестерине
http://www.aif.ru/health/life/44066 - статья эндокринолога о гармоне роста и как он действует на сброс веса
http://polonsil.ru/blog/43250299351/End ... e-gormonov - статья эндокринолога о гармонах
http://www.hudeika.ru/ - правда о диетах или похудение для чайников
viewtopic.php?p=259338#p259338 - много есть вредно, но есть мало еще вреднее
https://www.youtube.com/watch?v=EFGx_sfYMEs&t=5115s - 12 ошибок при сбросе веса
http://www.minusfunt.ru/su.pdf - сколько существует способов сброса массы тела
https://www.youtube.com/watch?v=9x68XxhvPPE
https://www.youtube.com/watch?v=ay7tb_bOxdo
viewtopic.php?f=49&t=7545&start=10 - в этом дневнике на 1стр. школа правильного питания

ФИТНЕС ДОМА

http://frs24.ru/st/kalkulator-ves-tela-skorost-bega/ - калькулятор расчета скорости бега в зависимости от веса
http://tfile.me/forum/viewtopic.php?t=526695 - здесь бесплатный торрент по фитнесу, качать через программу для скачивания торрент-файлов
https://brinblog.ru/dnevnik-trenirovok/ - про дневник тренировок
https://www.youtube.com/watch?v=cHXgrhuDVxU - приседание по Неумывакину
http://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/ez ... eumyvakinu инструкция по выполнению приседаний
https://www.youtube.com/watch?v=e0EC7sS1L_A - как сделать приспособления для приседаний дома
http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yand ... 1284371291 - система БУБНОВСКОГО
http://goodlooker.ru/obzor-trenirovok-l ... anson.html - ходим с Лесли
https://www.youtube.com/watch?v=-XpkpqKInMo - степ разучивание шагов
https://www.youtube.com/watch?v=ZvyIm9_r4Vk - степ 1уровень базовые шаги
https://www.youtube.com/watch?v=UDPjKF7PdIU - степ платформа
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&p=1009311#p1009311 - танцы
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... ZQDH_ppcOt - техника выполнения упражнений


https://www.youtube.com/watch?v=j5tnMQw ... OR-fgkq-kf - комплекс 60 минут с гирями
https://www.youtube.com/watch?v=gW7kJSyhdi8 - 60 минут с гантелями


ЙОГА дома


https://www.youtube.com/watch?v=wgQjBJNiN-E
https://www.youtube.com/watch?v=-jhy7P_ZRmw

ПРЕОБРАЗИ СЕБЯ

https://brinblog.ru/ - блог Ярослава Брина

сылки на ИМ спорттоваров

http://greeder.ru/catalog/drugie-sportivnye-trenazhery/
http://forum.ixbt.com/topic.cgi?id=71:1203

КАРДИОТРЕНИРОВКИ

http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yand ... 8731319323 - статья
http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yand ... 9898642978 - статья
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... rC0GFsarty - упражнения видео

СИСТЕМА Tabata Protocol

http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yandex.ru%3Bsearch%2F%3Bweb%3B%3B&text=&etext=1454.yHyGBAivFkNhCAj-KzcDPudj9xmP1zGqMTqyyXZJ6CYL_X5EJwpu-qBnAlGnh1L6f5MACm5bSZkRFMbXccm_eQ.6318bd40ab66382e0330939c8885855ff87c5d8b&uuid=&state=PEtFfuTeVD4jaxywoSUvtJXex15Wcbo_H30U4EFIsvA6RXKqTlM_Vn9a4EJkMcyh&&cst=AiuY0DBWFJ5Hyx_fyvalFJBbZWnUD-sg73CuaifZycfYiCnjB3TM1NMKW3kjdEmZxP664xRlNCEmCFGXQf5b1ajhuvjSCK5ceGixHrEAJOXWpVkRwvwl3AQNbNl0zbf0udjsnYFv74qNoSyMEk98YM0txPn9wd6-uEDpO4hQCowR4rd_W0OdnSo-x7_IGyJsK4kjSuS0O-NN30f00mqJtqUi9XaBty2BqBvHLycUHehCDEqda33U-SRW9-XxlxCYu8sQLuvEr87KA3fF_xYM2lSIVtL7oFn-jTHLC5jBWvKP588kMKM_zqBBiKVDWSmh&data=UlNrNmk5WktYejR0eWJFYk1LdmtxczBiS0lXQWpWY2IwRkFtS05yeFlDT3dBRVZpcU9kMTZDdmFVNUFzSEVGR2lVR2haVHhPcVBkb05RRUl1d1A4R3hDbEtVM2VyVHNBTUhQdkNaWlNqUXdOUkZ0MUJUZHFPWFBDNlpXdjRNVEcxc21ZeXM2cU1YX2dDT0NzVnZocVNRLCw,&sign=a7bdc5c8d188e61c72b60addb28fd05a&keyno=0&b64e=2&ref=orjY4mGPRjk5boDnW0uvlrrd71vZw9kpBnvE3c2PdNpE8OODQ6aZ-_lzsCiuotodnrAZ24hydaakTBuWTfRa-NlX6SaY_UrErCXwTy01yi7uJ0qxHAU9PurEYcQ3EvfnYGZFP3I7GZFp8qeg5yOqapn_qwy_8bbVKFhgI_MzoPdq9S5aZD0VAcMVER0QLE2OiKZsmXYRYkeH3EVkwiHW4MzgW4ivGMzt&l10n=ru&cts=1497673445288&mc=3.8509489735616422 - статья о системе табата-протокол
https://www.youtube.com/watch?list=PL59 ... JVcWHMitQ8 - упр. видео

САМ СЕБЕ ДИЕТОЛОГ

http://minusfunt.ru/BB/viewforum.php?f=15 - обучение по системе Минус Фунт "Сам себе диетолог"

http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=1101879#p1101879
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/rus ... 78214.html - хорошая статья о питании

http://www.mgcfoodsinternational.com/index.php мир гурме ИМ кленовых продуктов


Калорийность продуктов

http://www.minusfunt.ru/learning/calories.pdf - инструкция по подсчету калорийности готовых блюд
http://bonfit.ru/ - смотреть только таблицу калорийности продуктов

КОПИЛКА РЕЦЕПТОВ


viewtopic.php?p=1177790#p1177790 - рецепты

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/ghee.html - масло гхи
http://veggyforum.ru/index.php?topic=61 ... 64#msg6564 - майонез
https://www.youtube.com/watch?v=vzemyBmE_AE - чипсы в микроволновке без масла
https://www.youtube.com/watch?v=HJ7ImFOePj4 - чипсы дома в растительном масле
https://www.youtube.com/watch?v=aL0XvvSrVm0 - чипсы на палочке
https://www.youtube.com/watch?v=TdYA0RWXB1c быстрое слоенное тесто от бабушки
https://www.youtube.com/watch?v=V_c0CSngUFc - пресное слоеное тесто
https://www.youtube.com/watch?v=3_PE6q7m1c4 - растяжка теста на струдель
viewtopic.php?p=1154590#p1154590 -рецепт струделя
http://inesacipa.livejournal.com/839898.html - штрудель с вишней и шоколадом


viewtopic.php?p=1683273#p1683273 - омлет тамаго - яки

ХЛЕБ

http://registrr.livejournal.com/50974.html чиабата
http://crucide.livejournal.com/142352.html - чиабата на пулише

СОУСЫ

http://belonika.livejournal.com/226608.html - картофельный соус


http://ribchansky.com/ - блог с множеством рецептов
http://belonika.ru/recipes/ - разнообразные рецепты

ЛАНЧ БОКСЫ

https://www.youtube.com/watch?v=FZCyy6u3l_k - блины с сыром
https://www.youtube.com/watch?v=h8WBHsgkCa8 - сырные рулеты


Куринные котлеты

https://www.youtube.com/watch?v=aUNMVZMoIng- оладьи впрок
https://www.youtube.com/watch?v=TrUBu83RpIU - котлеты птичье молоко
https://www.youtube.com/watch?v=LHxo5Hnjatc - котлеты "МЕТРОПОЛЬ"
https://www.youtube.com/watch?v=X5qfZeI8Ph8 - куриные колобки с секретом
https://www.youtube.com/watch?v=VAroTJATIws - котлеты по-гомельски
https://www.youtube.com/watch?v=fDLmTU3c8Fg - котлеты по-киевски
https://www.youtube.com/watch?list=PL6q ... vBCsjZaWfo - куриные тефтели в сливочном соусе

окорочка фаршированные


[/size] https://www.youtube.com/watch?v=hsKPbgB4tZk- с черносливом, грибами и сыром
https://www.youtube.com/watch?v - грибы
https://www.youtube.com/watch?v=0qnUh4d8U3A - рецепт от бабушки Эммы

https://www.youtube.com/watch?v=yx-2MEQzY04 - рулет из курицы с грибами
https://www.youtube.com/watch?v=Z8qoRaqowoA - куриная ветчина
https://www.youtube.com/watch?list=PL6q ... UqVR0Asrk4 - куриные рулеты "Кордон Блю"
https://www.youtube.com/watch?list=PL6q ... IcxannV8SI - куриные голубцы

https://www.youtube.com/watch?v=JeRF5Je-YQc - грудка с картофелем запеченная
https://www.youtube.com/watch?v=nQozw1kbbXA -Кордон Блю с грудки
https://www.youtube.com/watch?v=BNvewunJaUo - грудка в фольге
https://www.youtube.com/watch?v=JsQ06WM83BM - грудка под шубой

колбаса и сосиски куриные

https://www.youtube.com/watch?v=6NTZ0awa4OI - в стакане
https://www.youtube.com/watch?v=GSLXHqGO5kM - сосиски венские

РЫБА
https://www.youtube.com/watch?v=nTPsk-ie52I - французкий кеш
https://www.youtube.com/watch?v=TYjBWXd7BYU - рыбный от Юлии Высоцкой
https://www.youtube.com/watch?v=zX57_3ya2hA - от бабушки Эммы
БЛИНЫ

https://www.youtube.com/watch?v=zEJ1D9Y7wQw - без яиц и молока

[color=#4000FF]В одной кастрюле или сковороде

https://www.youtube.com/watch? - экспресс рецепты
https://www.youtube.com/watch?v=sNTSqImfbs4 - струли с курицей
https://www.youtube.com/watch?v=5_sZDlvkLJc - 4 блюда от Марты Стюарт
https://www.youtube.com/watch?v=rp6cuzEalsU- паста с соусом

Рецепты с посчитанной калорийностью



viewtopic.php?f=26&t - =7309 рецепты с подсчетом калорийности

viewtopic.php?f=51&t=7418&start=20

http://veggyforum.ru/index.php?

https://www.youtube.com/watch?v=L6LrqD3AIA8 - салями овощная (шпинат)

Каши и бобовые

http://veggyforum.ru/index.php?topic=51 ... 70#msg5470 - каша перловая по Похлебкину
http://veggyforum.ru/index.php?topic=59 ... 61#msg6361 каша по-монастырски (старинный русский рецепт)
http://veggyforum.ru/index.php?topic=55 ... 58#msg6058 пшенная запеканка

http://veggyforum.ru/index.php?topic=25 ... 76#msg2176 на завтрак

http://veggyforum.ru/index.php?topic=8.msg23#msg23 фасоль с картофелем
http://veggyforum.ru/index.php?topic=19 ... 8#msg21828 фасоль с картофелем плюс мак пюре
http://veggyforum.ru/index.php?topic=99.msg461#msg461 гречка с фасолью
http://veggyforum.ru/index.php?topic=49 ... 53#msg5353 фасоль белая по гречески

http://veggyforum.ru/index.php?topic=16 ... 39#msg1139 нут с булгуром
http://veggyforum.ru/index.php?topic=12 ... 3#msg14813 перец фаршированный нутом

http://veggyforum.ru/index.php?topic=28 ... 60#msg2760 свекольная запеканка с сыром
http://veggyforum.ru/index.php?topic=73 ... 89#msg8089 баклажаны с сыром и творогом
http://veggyforum.ru/index.php?topic=17 ... 60#msg1260 морковно-творожные котлеты

САЛАТЫ

https://www.youtube.com/watch?v=PYOSSOHM_jY - свекла с луком
https://www.youtube.com/watch?v=5_2kOtXaIkk - с вареной свеклой и яйцом
https://www.youtube.com/watch?v=eh55Hk54CbY - свекла с капустой

ДЕССЕРТЫ
http://www.povarenok.ru/recipes/show/71031/ - лимонное мороженое с авокадо
http://www.calorizator.ru/recept/68266 - мороженое без сахара
https://www.youtube.com/watch?v=6M8JksJfnWk - бисквит шоколадный
https://www.youtube.com/watch?list=PLjg ... 1wUjcb9xTY - шоколадный пудинг без выпечки
https://www.youtube.com/watch?v=svz2W6fhIMY - японское печенье за 10 минут
https://www.youtube.com/watch?v=UdpsVoJfAic - торт без выпечки "Клубника со сливками"
https://www.youtube.com/watch?v=796-L-EVWCo - карамельный торт без выпечки
http://www.belonika.ru/recipes/889/ - фондан
https://www.youtube.com/watch?v=Yb34jyQvfjk - безе
https://www.youtube.com/watch?v=fuBBGWj9-QQ - крембо
http://brennertv.ru/recipe/belkovie-deserti-list/ - белковые десерты

_________________
Изображение

Изображение

сайт МФ: http://minusfunt.ru/
http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf


Последний раз редактировалось коломыя 17 июн 2017, 07:25, всего редактировалось 217 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: МФ "Волки целы - овца сыта!"
СообщениеДобавлено: 15 апр 2017, 07:06 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 28.02.2017
Сообщения: 81
Изображений: 26
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 86

Блог: Просмотр блога (0)
коломыя

_________________
Изображение


Последний раз редактировалось tatiyana-66 15 апр 2017, 19:48, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: МФ "Волки целы - овца сыта!"
СообщениеДобавлено: 15 апр 2017, 07:21 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 08.02.2013
Сообщения: 1031
Изображений: 0
Благодарил (а): 79 раз.
Поблагодарили: 165 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 1,043

Награды: 4
Домовёнок (1) Таблетка от всех болезней (1) Букет весенних цветов (1) Черешня (1)
Блог: Просмотр блога (0)
:bra_vo: Разгон.


УОО =2300ккал


Стартовый вес - 119.5кг

Сводная таблица разгона по неделям.

0нед. (установочная) с17.04 по 22.04.... 1200ккал....ТВН-119кг

1нед. с 23.04 по 29.04....1300ккал....ТВН-118.4кг - минус 0.6кг

2 нед. с 30.05 по 06.05....14000ккал....ТВН-118.7кг - плюс 0.3кг

3 нед. с 07.05 по 13.05....1500ккал....ТВН - 118.5кг - минус 0.2кг

4 нед. с 14.05 по 20.05....1600ккал....ТВН - 119.1кг - плюс 0.6кг

5 нед. с 21.05 по 27.05....1600ккал....ТВН - 118.1кг - минус 1 кг

6 нед. с 28.05 по 03.06....1700ккал....ТВН - 118.4кг - плюс 0.3кг

7 нед. с 04.06 по 10.06....1800ккал....ТВН - 118.4кг - 0кг

8 нед. с 11.05. по 17.05....1900ккал....ТВН - 118.1кг - минус 0.3кг

9 нед. с 18.06 по 24.06....ТВН - 117.5кг - минус 0.6кг

10 нед. с 25.06 по 01.07....ТВН - 117.5кг - 0кг

11 нед. с 02.07 по 08.07....ТВН - 117.9кг - плюс 0.4кг

12 нед. с 09.07 по 15.07....ТВН - 118.1кг - плюс 02кг

Перехожу на установочные недели с 16.07 по 30.07
ПРАВИЛА РАЗГОНА

Не раз писалось, что разгон к МФ имеет очень мало отношения, т.к. калорийность по принципам МФ не регулируется, а человек на разгоне и до разгона МФ не соответствует, т.к. МФ работает только с людьми с нормальным обменом (или в редуцированном режиме -200 с людьми со сниженным относительно нормы обменом, но нормальным для них вследствие пониженной функции ЩЖ). И МФ начинается только по завершению разгона и нормализации обмена.
Оттого разгоняться можно КАК УГОДНО. Просто взять и начать есть после НКП вволю (обычно после НКП страдалицы так и делают), и после 2-3 месяцев обмен вернется к норме (случай анорексии не рассматриваем – это уже совершенно другая ситуация). Но при этом неизбежен набор веса. Оттого после НКП выработаны правила разгона перед МФ, которые в большинстве случаев гарантируют сохранение веса на период разгона или в отдельных случаях даже отвесы. Это и есть те правила, которые известны как правила разгона с прибавлением по 100 ккал/неделю, взятием паузы при привесе более 400 г, третий раз мы на одной и той-же калорийности не сидим, и т.п. Если плавно поднимать калорийность, и ровно себя вести, то все очень показательно. А если разгон дерганный, то ничего не понятно. За килограммовыми привесами идут килограммовые-же отвесы.
По 50 ккал в неделю поднимают, если больно уж плохая диетная история, или в анамнезе эндокринные.
Правила разгона общие для любого режима похудения или удержания. Т.к. конечный результат и цель разгона одна – устранить последствия НКП. Один первый привес в 400 г тоже не показатель конца разгона. Надо ориентироваться на достижение расчетной калорийности, с запасом на ~ 200 ккал (оттого в формуле и принято не отнимать 200 ккал, хотя по уровню обмена положено), и при грамотном разгоне без косяков первоначальные отвесы по 500-600 г постепенно уменьшаются, выходят на 0, и постепенно среди потока недельных отвесов/привесов начинают стабильно появляться привесы, в т.ч. и 2 раза подряд. Тогда и завершаем разгон.
Еще об окончании разгона:
Вопрос о конце разгона давно решен, но практического толку от этого мало. Именно по причине того, что на разгон приходят с НКП с укоренившимися привычками, перечислять которые не буду. И хорошо, если к концу разгона выработается нужная для МФ дисциплина. Вполне вознаграждаемая приобретаемой свободой и пр. благами.
А так все просто: От калорийности недели (при нашей системе к среднему калорийностей двух последних недель) отнимается соответствующий отвес/привес со знаком (т.е. привес положительный, а отвес отрицательный), и точки наносятся на график по неделям. Понятно, что последние 2 недели скользят по графику от начала к концу. Всего получается ~ не менее 10-15 точек (если начать с 1200 ккал и закончить 2200-2700 или еще больше). По этим точкам проводится линия (не прямая, а изогнутая, с наилучшим приближением). В идеале она сначала наклонно растет, а затем постепенно становится горизонтальной. Вот горизонтальный участок и является свидетельством конца разгона, ну еще для запаса 1-2 недели. И это работает - на хорошо 25% 15% пользователей. На тех, которые не косячат, и у которых точки компактно лежат вокруг проведенной кривой, выше и ниже ее. У прочих такой разброс, что с трудом угадывается тенденция




И тогда остается единственное правило – по превышению расчетного значения на 100-200-300 ккал, в зависимости от нашей уверенности, что обмен стандартный, физнагрузка учтена верно.
Правило 2 раза подряд привес по 400 г – тоже хороший признак, но как и всякий признак, не абсолютен, а вероятностен. Скажем, у человека с прямым носом больше шансов быть умным, чем у человека с курносым. Если исследовать 1000 человек, так и выйдет. А на двух вряд ли сработает. Любой враз назовет пару знакомых, опровергающих "правило". При нормальном поведении ТВН болтает на +- 400 г в стороны. (Сколько болтает при ненормальном – вам виднее). Соответственно если конец разгона = нулевой привес, то привес 400 г показатель того, что отвеса скорей всего уже нет, а 2 раза подряд увеличивает нашу уверенность.
Но в целом судим по совокупности признаков. Надеюсь, у наиболее опытных уже выработался навык, и по ряду данных сможете оценить.
Ну и всегда остается возможность при неуверенности перейти в режим удержания, где при недоразгоне калорийность будет расти, а при завершившемся разгоне стоять на месте. На что тоже накладывается болтанка, но тут уж ничего не поделаешь. Мир вероятностен, или как говорят, Бог играет в кости.


УН (установочные недели)
Калорийность снизила на минус 400ккал

1неделя минус 300ккал = 1900ккал(плановая калорийность) с 16.07 по 22.07
2неделя минус 100ккал = 1800ккал(плановая калорийность) с 23.07 по 30.07.

1 установочная неделя
Плановая калорийность 1900ккал
пн....1900ккал/1901ккал....118.3кг
вт....1900ккал/1902ккал....118.3кг
ср....1900ккал/1901ккал....117.8кг
чт....1900ккал/1900ккал....117.7кг
пт....1900ккал/1900ккал....118.1кг
сб....1900ккал/1900ккал....117.8кг
вс....1900ккал/,,,,,,,,,,,,,,,,,,118.1кг
2 установочная неделя
Плановая калорийность 1800ккал
пн....1800/1800ккал....118.1кг
вт....1800/1800ккал....117.8кг
ср....1800/1800ккал....117.3кг
чт....18001800ккал/....117.3кг
пт....1800/1800ккал....116.8кг
сб....1800/1800ккал....116.8кг
вс....1800/1800ккал....116.5кг
пн....________....


Мы привыкли, определив равновесную калорийность, отнимать 200 или 400 ккал, затем устраивать 2 настроечные недели, а затем уже по калькулятору. Но можно и иначе: Последние 2 недели по факту в калькулятор, и сразу устанавливать нужный режим. Другое дело, что отняв 200 или 400 ккал, мы в режим попадаем сразу, и потом идет только коррекция, а если изменить режим, не отнимая 200 или 400 ккал, система тебя втянет в режим постепенно, отнимая в среднем каждую неделю по 100-150 ккал. При этом не исключено, что отдельные недели калорийность пойдет в обратную сторону, так значит на то были причины. Луна там или стечение обстоятельств.

ПРО СПОРТ


Норма 20 ккал на сброшенный килограмм позволяет удерживать постоянную калорийность при похудении. Пример: если было 80 кг, а стало 70 кг, и похудение продолжается, то калорийность уменьшилась бы при прочих равных условиях на 200 ккал. Избежать падения калорийности можно было введением спорта тоже на 200 ккал. В этом весь смысл нормы 20 ккал/кг. Кто это понял, относится к этой цифре более спокойно и не ставит ее во главу угла при похудении на МФ. Есть более важные вещи.

СЛОЖНОСТИ на МФ

Совет при проблемах с похудением на МФ. Я бы советовал тебе то, что я здесь многим советовал в непонятных случаях, но - пока как знаю никто не последовал совету. Хотя не исключаю, что могли последовать не зарегистрированные читатели. Нельзя на МФ не похудеть, тем более с твоим изначальным весом. Следовательно, есть какое-то систематическое нарушение, которое может выявиться только случайно, или ты проговоришься, не придав значения, или кого из понимающих осенит. А так продолжать безнадежно. Вот тебе расклад на 1 день исходя их 2100 ккал.
хлеб ржаной 75 г, хлеб пшеничный 150 г, крупа, макароны 40 г, картошка 300 г, капуста 150 г, морковка 75 г, свекла 75 г, яблоки фрукты 150 г, сухофрукты 15 г, сахар конфеты 50 г, мясо птица 150 г, колбаса 35 г, рыба 75 г, молоко кефир 300 г, сыр 25 г, смеиана 15 г, творог 75 г, масло сливочное 30 г, масло растительное 15 г, яйцо 1 штука, соль строго определи себе любую цифру от 0 до 2 ч.л., но всегда постоянно (т.е. если будешь есть указанное кол-во хлеба, можно обойтись без соли, а если соль любишь, то 2 ч.л. предел. Как всегда золотая середина 1 ч.л.).
Можно переносить по дням, скажем не каждый день рыба 75 г, а 2 раза в неделю соответственно больше минус мясо в эти дни, и т.п. Но за неделю расклад должен сойтись. Здесь не указаны жирности сыра, молока, сметаны, мяса-рыбы и пр., но это не имеет никакого значения. Выбери комфортные для себя сорта и всегда потребляй только их. Так и с фруктами – по дням яблоки, апельсины, бананы и пр., но чтобы по неделе сходился один расклад. При этом не имеет никакого значения, что просчитанная калорийность расклада окажется отличной от 2100 ккал, хоть на 100-200 ккал больше или меньше. Кто МФ понял, тот не удивится. Это только идиоты по-прежнему пишут на форумах, что все хорошо с МФ, да вот калорийность надо считать +-0,1 ккал, а то ничего не выходит. Считай этот расклад за 2100 ккал, и баста. И определяй по калькулятору новую калорийность (с твоим ручным расчетом ты себя уже загнала в тупик, это очевидно), которая окажется выше 2100 ккал, и все, что выше 2100 ккал (а это будет 100-200-400 ккал, не больше), набирай стандартно конфетами, пирожными, печеньем, сыром. Строго определив, что на каждые лишние 100 ккал положена 1 мощная конфетка, или 2 печенюшки, пряник, пирожное в 30 г, или вот такой кусок сыра (прикинь все по калориям). Сорта тоже не меняй на первых порах. Должно же в жизни быть какое-то удовольствие. Можешь стопочку пропустить, но тогда строго по количеству и плану в отведенное время. Никаких вольностей. И когда это заработает, а убедиться можно не раньше, чем через квартал, когда сбросишь 5 кг, появится мотивация и желание найти свои прежние ошибки. Больше ничем помочь не могу.
Пропущен день-два взвешивания - что делать? Если выпали замеры веса за субботу/воскресенье, то тем не менее калории надо считать, взвеситься утром в понедельник как положено, и имея вес за пятницу вписать за субботу/воскресенье промежуточные веса.
Пример: пятница 80,7 кг; понедельник 80,3 кг; Пишем суббота 80,6 кг, воскресенье 80,4 кг. Если выпал всего 1 день, то все еще проще - берется середина между 2 соседними значениями. Скверно конечно, но лучше чем никак.

На МФ пришли новые люди, и снова подняты вопросы, некогда обсуждавшиеся и по которым пришли к консенсусу.
Как накосячить чтоб за это ничего не было.
Разберем такой случай. Последнее время калорийность порядка 2000 ккал, режим и отвес -400. Все ОК. Затем косяк в 1000 ккал, притом не разовый (тут тряхнет и мгновенно выправится), а средненедельный, т.е. неделю потреблялось 3000 ккал. Только за счет жирка (перебор 7000 ккал) надо ожидать отклонения на 1 кг, т.е. ждем привеса 600 г, за счет воды и наполнения ЖКТ еще больше. А затем совершаем глупость - делаем все по правилам, когда все правила уже нарушены.
Средняя за 2 последние недели 2500 ккал, отнимаем 100 ккал. Неделя на 2400 ккал после недели на 3000 ккал даст отвес за счет ЖКТ и воды, при том. что при прежней норме 2000 ккал должен быть нулевой отвес. А отвес заставит увеличить калорийность в сравнении с новой средней 2700 ккал, получаем рекомендацию 2800. Получаем привес, но при средней 2600 придется идти на 2500. И т.д. и т.п. рано или поздно система на 2000 выведет, но через какое время? Это абсолютно нормальное явление для любой системы автоматического регулирования - кто учился, тот видел графики и знает - после резкого внешнего отклонения к состоянию равновесия можно никогда не вернуться, вернуться плавно или через несколько затухающих колебаний. Все зависит от алгоритма регулирования.
Почитайте или послушайте описания тест-драйвов новых автомобилей. Там 50% материала как машина реагирует на руль. А с чего собственно разные машины реагируют по разному? Как отладить, так и будет работать. Но у фирм разные понятия для разных категорий водителей, для автомобилей разного назначения. Так и на МФ пару раз подправлялся алгоритм коррекции, с целью подстроить его под запросы большинства, со всеми их человеческими слабостями. А любая подстройка в пользу кого-то непременно для кого-то окажется хуже работающей. Рулит демократия - право всегда большинство.
В брошюре описан некий идеальный вариант МФ, никакого понятия о разгоне (а с чего бы вдруг толстяк или толстушка были недокормлены, и потребовалась специальная программа доведения их до общечеловеческой нормы УОО? Трудно ведь объяснить, что для того существует целая армия диетологов, сочиняющих яичные и протасовские диеты, которые только плодят толстяков), и соответственно никакого понятия о новогодних, 8-мартовских и прочих отклонениях. Описана идеальная модель, которая прошла все необходимые для публикации пруфы согласования и утверждения. Отклонения потом 3 года обсуждались на форумах через личные опыты, все доступно.
Ну и наконец критерий, когда следовать модели калькулятора или ручному подсчет по правилу средняя за 2 недели +/- 100 ккал, а когда вернуться после косяка к прошлым значениям и ждать, когда система тебя вновь подхватит. Все ведь определяется отвесами, об этом неоднократно писалось.
В режиме -400 примерно в половине случаев отвесы лежат в пределах -200-600, это абсолютно линейный вариант регулирования, все работает идеально, коррекция соответствует положению безо всякой задержки. Всегда писалось, что отвесы могут быть в пределах +0-800, это тоже нормально, с заходом в область нелинейного регулирования, поправит осторожно, если не полностью исходя из принципа лучше перебдеть, то доправит на следующую неделю. Все, что касается сверхнормативных отвесов свыше 1 кг или привесов по полкило, уже ЧП - или косяки на тысячи ккал, или соль, или запор/понос после отравления, с чем уже к доктору. МФ холеру не лечит. Или уже известная закономерность по циклу, к которой надо быть готовой. И во всех этих случаях надо подключать голову. Не мог обмен измениться за неделю на 500 ккал, или на 500 ккал вырасти энергоемкость прогулки по магазину.
_________________

МИНУС ФУНТ



http://irecommend.ru/external_redirect? ... 5meDg&km=1 ссылка на корицу в России

http://ru.iherb.com/Frontier-Natural-Pr ... null&ic=16 ссылка корица за рубежом высылают в Россию палочки
http://ru.iherb.com/Frontier-Natural-Pr ... =null&ic=5 - за рубежом молотая
http://www.ceylon.novsk.ru/shop.html сайт ИМ
https://www.wolmex-horeca.ru/collection/specii - специи очень хороший магазин и цены тоже
https://tv.yandex.ru/213?grid=main&period=now яндекс канал
-


Вложения:
31.07.2017.PNG
31.07.2017.PNG [ 84.75 Кб | Просмотров: 5644 ]
31.07.2017г..PNG
31.07.2017г..PNG [ 41.17 Кб | Просмотров: 5644 ]

_________________
Изображение

Изображение

сайт МФ: http://minusfunt.ru/
http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf


Последний раз редактировалось коломыя 31 июл 2017, 09:52, всего редактировалось 46 раз(а).
Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник
СообщениеДобавлено: 17 апр 2017, 22:37 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 01.12.2016
Сообщения: 8177
Изображений: 4
Благодарил (а): 95 раз.
Поблагодарили: 582 раз.
Пол: Женский
В наличии: 4,512

Награды: 50
Пасхальное яичко фиолетовое (2) Пасхальный кулич (1) Жёлтые розы (1) Роза нежная (2)
Чашка крепкого кофе (1) Букет весенних цветов (1) Чашка кофе (1) Бриллиант (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Здравствуйте, коломыя.
Я вчера тоже читала брошюру Минус фунт, но поняла, что худеть надо на большей калорийности, чем 1200 ккал. Сейчас Вы будете набирать калорийность или худеть? С первого раза может я чего и не поняла. А где вы взяли формулу для разгона?

_________________
Статистика здесь

Статистика 2021 здесь


Изображение
Допустимый вес по ИМТ = 73,93 кг
Мой идеальный вес:
минимум: 66,8 кг.,
оптимум: 70,1 кг.,
максимум: 73,5 кг.


Хочу жаркое лето!!!
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник
СообщениеДобавлено: 18 апр 2017, 07:15 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 08.02.2013
Сообщения: 1031
Изображений: 0
Благодарил (а): 79 раз.
Поблагодарили: 165 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 1,043

Награды: 4
Домовёнок (1) Таблетка от всех болезней (1) Букет весенних цветов (1) Черешня (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Здесь на 7стр. - http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf

Расчет делать по этой формуле, если ваш вес не больше 90килограмм
Если вес выше, то вот по этой формуле надо считать

(рост-возраст)*6+(вес*20) = УОО (уровень основного обмена веществ)

_________________
Изображение

Изображение

сайт МФ: http://minusfunt.ru/
http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf


Последний раз редактировалось коломыя 22 апр 2017, 07:29, всего редактировалось 7 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник
СообщениеДобавлено: 18 апр 2017, 08:11 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 08.02.2013
Сообщения: 1031
Изображений: 0
Благодарил (а): 79 раз.
Поблагодарили: 165 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 1,043

Награды: 4
Домовёнок (1) Таблетка от всех болезней (1) Букет весенних цветов (1) Черешня (1)
Блог: Просмотр блога (0)
ПОМОГИ СЕБЕ САМ
https://www.youtube.com/watch?v=CDH6Lemuk3c - приемы самопомощи
http://www.calorizator.ru/article/exercise/1 - ходьба по лестнице

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=18790 - упр для вытягивания позвоночника

http://www.pravda.ru/society/family/med ... 9-water-0/ - смерть от воды
viewtopic.php?p=1744627#p1744627 - как вставлять видео
viewtopic.php?p=1752530#p1752530 - или так вставить видео можно
http://www.surgery-future.ru/izbytochnyj-ves - операции в России по удалению жира

ПСИХОЛОГИЯ

https://soznatelno.ru/travmy-pokolenij/ - поколения

_________________
Изображение

Изображение

сайт МФ: http://minusfunt.ru/
http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf


Последний раз редактировалось коломыя 10 авг 2017, 21:36, всего редактировалось 76 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник
СообщениеДобавлено: 19 апр 2017, 19:17 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 08.02.2013
Сообщения: 1031
Изображений: 0
Благодарил (а): 79 раз.
Поблагодарили: 165 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 1,043

Награды: 4
Домовёнок (1) Таблетка от всех болезней (1) Букет весенних цветов (1) Черешня (1)
Блог: Просмотр блога (0)
ФИТНЕС ДОМА



ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

http://www.fitness-online.by/2006/03/08 ... rovki.html - ссылка см продолжение

Текст большой, а почему разделю его на части
Часть первая
Схема питания до и после тренировки зависит от двух факторов:
1. Вид тренировки - аэробная или анэробная
2. Ваш желаемый результат от тренировок.
Если ваша цель - похудеть, избавившись от излишков жировых отложений, то о вкусных коктейлях сразу после тренировки придется забыть.
При аэробных тренировках (то есть направленных на сжигание жира) примерно через 20 минут после начала занятия у вас появляется своеобразное чувство жара - это начинают сгорать ваши жиры. Они выделяют тепло, которое вы и чувствуете. Это весьма грубая, но зато понятная схема. Примерно через 20-30 минут после начала аэробной тренировки запасы гликогена - проще говоря - сахаров, накопившиеся за день, заканчиваются, и организму неоткуда становится брать самую легкую и быструю энергию. Тогда для получения таковой он начинает использовать белки и жиры. Первое не есть хорошо. а второе - просто замечательно. Через 30 минут после начала тренировки организм уже сжигает больше жира, нежели углеводов. Это значит, что "процесс пошел" - вы начинаете терять жировую массу. Ваша тренировка должна составлять по времени не меньше 40 минут. Но даже после того, как вы закончите тренироваться, процесс преобладающего сжигания жиров будет продолжаться еще в течение 2-3 часов!
Что же произойдет, если вы в это время (например после тренировки) съедите тот же банан или выпьете сок? Организм скажет вам огромное спасибо!!! Ему больше не надо будет трудиться, извлекать жирные кислоты и расщеплять их до получения чистой энергии. вместо этого у него снова появилось такое легкое и привычное топливо - вы же сами ему его дали! Так что жирок пусть полежит до лучших времен. Чего зря силы то тратить?
#41 Марина Бугреева
9 октября 2008 19:18
Часть вторая
Теперь понятно, почему тренеры по фитнесу рекомендуют воздержаться от пищи хотя бы в течение полутора-двух часов после тренировки.
Но мы забыли о белках. Они ведь тоже идут в топку "до кучи". А вот это как раз не желательно. Мышечная масса начинает дистрофировать, но организм не любит пустоты, и потому на место исчезнувших мускулов придет полодой и свеженький жирок. Но как же тогда быть? И есть нельзя, и есть плохо.
Выход есть. дело в том, что в первую очередь организм расходует так называемые аминокислоты с разветвленной цепью - лейцин, изолейцин и валин. именно они являются самой легкой добычей. Они тают даже тогда, когда вы просыпаетесь утром и идете чистить зубы.
Для того, чтобы предотвратить их исчезновение, и существует специальная белковая добавка.
Это не белковый коктейль в привычном понимании. Она выпускается в виде порошка в капсулах или таблеток и называется ВСАА. Они есть в любом спортивном магазине. А сама добавка настолько безобидна, что ее дают школьникам после уроков физкультуры.
Употребив ВСАА за полчаса до тренировки и сразу после нее вы предотвратите неизбежный распад белка. А для того, чтобы процесс сгорания жиров проходил более эффективно, можно помочь приемом вместе в ВСАА L-карнитина. В жидком виде его принимают за 15 минут до тренировки. Спустя полтора часа после приема можно выпить еще одну порцию карнитина. Это специальная аминокислота, которая помогает доставлять жировые клетки в митохондрии мышц, где они, собственно, и сгорают. Она работает в организме только ограниченное время и очень быстро выводится, а потому повторный прием может продлить его действие.

#42 Марина Бугреева
9 октября 2008 19:20
Часть третья
А по истечении примерно часа-полутора часов после окончания аэробной тренировки можно выпить стакан изолята – этот белковый коктейль не содержит ни жиров, ни углеводов – только чистый белок. И он поможет процессу липолиза, а заодно не «залечит» все микротравмы в ваших уставших мышцах. Уже через час после приема изолята можно поесть салат из свежих овощей.
Если же тренировка заканчивается поздно вечером, то вполне можно обойтись только ВСАА.
Что касается кофе, то пить его нужно не за полчаса до тренировки, а часа за полтора.
Дело в том, что кофеин высвобождает из печени остатки гликогена и выводит его в кровь. Примерно в течение полутора часов вы израсходуете свои последние запасы и тогда процесс сгорания жира начнется быстрее.
Но такое прием имеет смысл только в случае утренней тренировки натощак. В это время, после ночного сна и длительного перерыва в приеме пищи запасы гликогена малы. Принимая же кофеин в течение дня вы лишь ненамного усилите эффект, зато увеличите нагрузку на сердце.
Вместо кофе можно употребить 200 граммов спортивного кофеина (но не бельше!).

Что же касается силовых тренировок, то тут все с точностью до наоборот. Здесь инсулин является вашим союзником, а гликоген жизненно необходим растущим мышцам. Во время тренировки они получают колоссальный стресс, а потому, если в течение этих самых первых 20 минут не употребить углеводы, часть тренировки просто пойдет насмарку. А через некоторое время после этого обязательно нужен белковый коктейль. Через час после коктейля можно съесть 200 граммов геркулеса на воде – это медленный углевод, который усваивается в организме в течение 5 часов и не дает такого резкого выброса инсулина. А спустя 1 или два после каши можно съесть уже вполне человеческую пищу в виде, например, обезжиренного творога или омлета без желтков.
Все остальное довольно подробно изложено в статье и я не вижу смысла повторяться.

Еще одна разница заключается только в том, что перед аэробной тренировкой во второй половине дня желательна белковая пища, а вот перед силовой – углеводная. Причем также в виде медленных углеводов. Именно они дадут вам энергию и выносливость во время тяжелого тренинга.
Питание до, во время и после тренировки
Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?


Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
нежирный бифштекс с картофелем
омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.



Питание во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
чувство жажды
сухость во рту
сухие или даже потрескавшиеся губы
головокружение
усталость
головная боль
раздражительность
отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.


Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЛЬ

2 стакана молока.
1/2 чашки обезжиренного сухого молока. (если кто знает где купить скажите, ибо я видел только с низким содержанием жира)
1 яйцо.
1/2 чашки мороженого.

Я еще предпочитаю, ложить туда банан, тогда углеводная ценность коктейля повышается, да и вкус становиться не таким приторным!

Приготовьте все ингридиенты заранее. Так будет проще. Мороженому дайте подтаить. Яйцо разбейте в чашку. Сухое молоко так же в чашку, приготовьте пакет молока.

Теперь главное:

Кладете банан в Миксер, и измельчаете до кашеобразного состояния, на малых оборотах добавляете молоко, половину от нужного количества. Потом сухое молоко и яйцо. И доливаете остальное молоко. Если хотите для вкуса можно добавить пару ложек варенья.

Можно брать с собой в термосе.
http://www.calorizator.ru/article/exercise/workout-program-home - как составить тренировку для дома
http://www.calorizator.ru/article/exerc ... rogram-gym - как составить тренировку для зала
http://www.calorizator.ru/article/exerc ... everywhere -как составить правильно тренировку с собственным весом для любых условий
http://www.tvoytrener.com/ - помощь в тренировках
https://www.youtube.com/watch?v=SvvtnNjfuG4 - инструкция как и сколько раз тренироваться в неделю
http://www.calorizator.ru/article/food/food-for-fitness - питание до и после тренировки
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... ZQDH_ppcOt - техника выполнения упражнений
http://dieta-prosto.ru/b194/Rezulqtaty_ ... iya_planka - планка
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... iEKju9aCCw - Лес Миллс ходьба

https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2 ... ml&cc_key= статья о ходьбе с Лесли

С чего начать у Лесли Сансон: обзор программ

GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/obzor-trenirovok-l ... anson.html

http://goodlooker.ru/obzor-trenirovok-l ... anson.html - обзор всех тренировок Лесли

СТАРТ


РАСТЯЖКА

https://www.youtube.com/watch?v=JCg2UDQQPLI - растяжка мышц

ФИТНЕС КЛУБ

http://timestudy.ru/ - фитнес клуб

http://www.tvoytrener.com/ - твой тренер

https://iluumbiz.nethouse.ru/ - парк с/х
http://www.nordicwalker.ru/ - центр с/х Москва

http://diet.neolove.ru/calc/rashod_kkal_data/ - калькулятор для расчета сожженных калорий
http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yand ... 1351134614 - считаем калории при ходьбе

ПЕРВЫЙ ЭТАП


ХОДИМ С ЛЕСЛИ

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ 1 МИЛЯ

Количество сожжённых калорий зависит от многих факторов: вашего возраста, пола, веса, интенсивности ваших занятий, физической подготовки, гормонов и генов… даже употребляемые вами медикаменты имеют значение. Именно поэтому нельзя с точностью определить, сколько же калорий потратил наш организм за тренировку, но мы можем узнать примерное число.
Наши тренировки всегда проходят в быстром темпе, мы всегда ориентируемся на фоновую музыку и подстраиваемся под её темп. Если вы занимаетесь в том же темпе, что и мы, и повторяете за нами все движения руками, то вы сжигаете, как минимум, 100 калорий за милю. Но, конечно, нужно учитывать ваш вес: чем меньше вы весите, тем меньше вы тратите калорий, соответственно, чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сожжёте. Кроме того, если вы используете утяжелители, гантели или резиновую ленту, интенсивность вашей тренировки повышается, а значит, и калорий вы сжигаете больше!

Итак, ответ на вопрос «Сколько калорий сгорает за одну милю?»:
Если вы ходите без доп. приспособлений, вы сжигаете примерно 100 калорий за милю!
Если вы ходите с доп. приспособлениями, вы сжигаете от 125 до 150 калорий за милю!

Помните, что во время тренировки вы не только сжигаете калории, но и меняете качество своего тела (сжигаете жир и приводите мышцы в тонус), вы приводите в порядок все системы своего организма: кровеносную, скелетную, мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную, иммунную… энергия, которой вы заряжаетесь, во время тренировки, поможет вам достигнуть поставленных вами целей. Важны не цифры, а крепкое и здоровое тело!

Оригинал статьи в блоге Лесли: http://www.walkathome.com/exercise/calo ... -per-mile/
Это не дословный перевод, скорее, перевод-пересказ 
https://www.youtube.com/watch?v=5l-yDJ1Jykw - заряд энергии 5 минут ходьбы
https://www.youtube.com/watch?v=257hzgCdjTg - мини прогулка
https://www.youtube.com/watch?v=vAXKIcC-zC0 - мини прогулка 5 минут с 3 миль
https://www.youtube.com/watch?v=bY8iAP-UGa8 - мини прогулка 5 минут с 5 миль
https://www.youtube.com/watch?v=LWI5Q3ZH93k - мини прогулка 5 минут с лентой

https://www.youtube.com/watch?v=bY8iAP-UGa8 - мини 6 минут
https://www.youtube.com/watch?v=J3Ojd5otz9E - 6 минут


https://www.youtube.com/watch?v=ujGr3nrZfvQ - 5 минут для живота
https://www.youtube.com/watch?v=FOVHXpAaCk8 - полсессии (11 минут) для АВS (пресс)

https://www.youtube.com/watch?v=wGxUTS2zAWs - 10 минут с Ellen Barrett
https://www.youtube.com/watch?v=OB4rReW9onU - 10 минут c Ellen Barrett
https://www.youtube.com/watch?v=m3twvd-hzhw - 11 минут

https://www.youtube.com/watch?v=FjSmkuES6s4 - кардио без прыжков 20 минут

Комплекс из 5 тренировок по 1 миле каждая (без инвентаря)

https://vk.com/video-67633231_168354936 - голубая миля
https://vk.com/video-67633231_168354951
https://vk.com/video-67633231_168354949 - красная миля
https://vk.com/video-67633231_168354947
https://vk.com/video-67633231_168354944 - желтая миля
https://vk.com/video-67633231_168354940 - фиолетовая миля
https://vk.com/video-67633231_168354937 - зеленая

QuickFix - Firm Buns - официальный блог с Лесли
http://minus.6bb.ru/viewtopic.php?id=822 - о ходьбе с Лесли на русском

ВТОРОЙ ЭТАП
с Джиллиан Майклс



http://goodlooker.ru/s-chego-na4at-u-ji ... haels.html - план на 12 месяцев
http://goodlooker.ru/jillian-michaels-tablitsa.html - все тренировки в таблице
http://goodlooker.ru/jillian-michaels-b ... shred.html - самая легкая тренировка(начало)
https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2 ... ml&cc_key= - С Джиллиан Майклс для начинающих
https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2 ... ml&cc_key= - с Джиллиан Майклс

ТРЕТИЙ ЭТАП

Tabata-Protocol
http://goodlooker.ru/julia-bognar-tabata.html


ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП


Brazil Batt Liff
http://goodlooker.ru/brazil-but-lift-le ... valho.html - о рограмме

СТЕП ШАГИ на платформе

[/b] - степ разучивание шагов https://www.youtube.com/watch?v=-XpkpqKInMo
https://www.youtube.com/watch?v=ZvyIm9_r4Vk - 1уровень базовые шаги
https://www.youtube.com/watch?v=Rg7X_qb9eVA - степ 1уровень
https://www.youtube.com/watch?v=UDPjKF7PdIU - степ платформа

ИНТЕРНЕТ МАГАЗИНЫ

http://velogo.ru/ - велосипеды
http://www.палки-всем.рф/ - палки для с/х
javascript:void(0);
https://an.yandex.ru/count/Q8aNkPISC0G4 ... 073751850& - ленты
http://www.sport-gym.ru/next.php?pid=7 - разборные гантели
https://www.getsport.ru/about - степ платформы (очень хороший магазин) ленты

_________________
Изображение

Изображение

сайт МФ: http://minusfunt.ru/
http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf


Последний раз редактировалось коломыя 12 июл 2017, 10:07, всего редактировалось 114 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник
СообщениеДобавлено: 19 апр 2017, 19:27 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 08.02.2013
Сообщения: 1031
Изображений: 0
Благодарил (а): 79 раз.
Поблагодарили: 165 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 1,043

Награды: 4
Домовёнок (1) Таблетка от всех болезней (1) Букет весенних цветов (1) Черешня (1)
Блог: Просмотр блога (0)
ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

https://www.youtube.com/watch?list=PLUV ... aBbOyIywRI - фигура груша


ЗОНА ГАЛИФЕ


http://www.youtube.com/watch?v=OzHLLUp5 ... ure=fvwrel - упр. на бедра
http://goodlooker.ru/video-outer-thighs.html -15 видео на зону галифе
https://www.youtube.com/watch?v=OzHLLUp5b4w - упр. для бедер
http://m.youtube.com/results?q=%D0%B0%D ... sQGV3wSelc - занятия с Анной Куркиной

http://www.tvoytrener.com/ - сайт твой тренер

ДОКТОР БУБНОВСКИЙ

- http://ladyinlife.ru/zdorove/sport-i-fi ... vskij.html - гимнастика для шеи

http://www.fitnessera/ - зарядка для пожилых людей

https://lifehacker.ru/2015/08/26/100-hi ... firm-butt/ - 100 приседаний

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

https://www.youtube.com/watch?v=CzqCkdmU_Dw - от болей в спине

ЗНАКОМИМСЯ С ОЖИРЕНИЕМ

https://www.youtube.com/watch?v=-iP3aV32U08 - о диетах
https://www.youtube.com/watch?v=0ovfcs0Wc_8 - о метаболизме, старости... доктор Мясников
https://www.youtube.com/watch?v=mqQgspoBGOo - вред "здорового образа жизни"

СИЛОВЫЕ

ГАНТЕЛИ


https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2 ... hp&cc_key= круговые

Гири

https://www.youtube.com/watch?list=PLGP ... aqrPMoGQvM - жим
https://www.youtube.com/watch?v=JiQboHy ... Xg&index=2 - приседания
https://www.youtube.com/watch?v=-gJwU_V ... Xg&index=3 - освоения махов с гирями 3 шага
https://www.youtube.com/watch?v=-8JbTKR50rk - упр-я с гирей

https://www.youtube.com/watch?v=uepe2BmqlYo - комплекс для начинающих с гирей
https://www.youtube.com/watch?v=_yBZZ4B ... f7Y-IImneY - 38 видео упр гиря, гантели

ПОЗВОНОЧНИК

https://www.youtube.com/watch?v=YD-kt2VqOck - золотая рыбка
https://www.youtube.com/watch?list=PLSQ ... 7jXnPoX0u0 - комплекс 5 тибетцев(растягивание позвоночника)
https://www.youtube.com/watch?v=bmHxVmA-MYg - аудиокнига Питера Кэлдера (5 тибетцев или око возрождения)

РАССТЯГИВАНИЕ

https://www.youtube.com/watch?v=Mm913pFgX9Q - растягивание меридианов

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

http://edimka.ru/calc/tip/ - определите свой тип обмена веществ
- http://skazproto.ru/bazalnyy-metabolizm/базальный обмен веществ
http://shantramora.livejournal.com/117903.html - о кортизоле
https://vk.com/brinblog_ru - мнение специалистов о детоксе

ПРИСЕДАНИЯ

https://www.youtube.com/watch?v=Gq1zF3q_HoQ - как правильно научиться приседать

viewtopic.php?f=51&t=6626 - дневник ИРЕН минус 60кг

_________________
Изображение

Изображение

сайт МФ: http://minusfunt.ru/
http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf


Последний раз редактировалось коломыя 13 сен 2017, 14:24, всего редактировалось 43 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник
СообщениеДобавлено: 19 апр 2017, 20:23 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 08.02.2013
Сообщения: 1031
Изображений: 0
Благодарил (а): 79 раз.
Поблагодарили: 165 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 1,043

Награды: 4
Домовёнок (1) Таблетка от всех болезней (1) Букет весенних цветов (1) Черешня (1)
Блог: Просмотр блога (0)
МОИ ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ
http://www.calorizator.ru/article/exerc ... first-time - с чего начать
Старт 14.05.2017года

Начала ходьбу с Лесли.
Первый раз прошла 2 минуты и все выдохлась. Нашла тренировки по 5 минут. И заставила себя пройти эти 5 минут через силу. Буду втягиваться постепенно. Цели буду ставить на неделю.

1- 10 неделя

]1 неделя 14.05 - 20.05
Цель - каждое утро ходить по 5 минут.
Я молодец! Прошагала всю неделю по 5 минут утром. Ноги стали подниматься полегче. Но еще тяжеловато. На следующую неделю цель та же.
2 неделя с 21.05 по 27.05
Цели на эту неделю, ежедневно
- 5 минут ходьба с Лесли
- 10-15 приседаний с опорой
- 10-15 отжиманий от стола
Итог недели:
Шагается легко, заныло правое колено и локти. Буду продолжать ходить. Добавлю всего 1 минуту.
Добавляю подъем по лестнице. Буду подниматься на этажи пока дыхания хватит

3 НЕДЕЛЯ с 28.05 по 03.06
Цели на неделю ежедневно
1. Отжимания 15- 20 раз
2. Приседание 15-20 раз
3. Ходить с Лесли по 6 минут
4. Подниматься по лестнице
Тяжелая неделя. Мышцы деревянные. Все выполнила с трудом.

4 неделя с 04.06 по 09.06
Цели (ежедневно)
1.Отжимание 25 раз
2.Приседание 25 раз
3.С Лесли 5 минут
Лестницу пока отменю
Сильно ныли суставы (тазобедренный, коленный) с правой стороны. Тренировалась ежедневно, к концу недели стало лучше.

5 неделя с 11.06 по 17.06
Цели (ежедневно)
1. 25*2 приседания
2. 25*2 отжимание
3. 5 мин. с Лесли
4. 1000 тыс. шагов
Суставы ноют меньше. Все поставленные цели выполнила.
Шаговый объем за неделю - 9.350шагов


6 неделя с 18.06 по 24.06
Цели - ежедневно
1. 30*2 приседания
2. 30*2 отжимание
3. 5мин. с Лесли
4. 1.000тыс. шаги
Молодец! Все выполнила. Перестали ныть суставы.

7 неделя с 18.06 по 24.06
Цели - ежедневно
1. 30*2 приседание
2. 30*2 отжимание
3. 1миля с Лесли
4. 1.000 шагов
Все выполнила в полном объеме. Стала лучше себя чувствовать.

8 НЕДЕЛЯ с 25.06 по 01.07

Цели - ежедневно
1. 30*2 приседания
2. 30*2 отжимание
3. 1 миля с Лесли
4. 1000 шагов ежедневно
С целями справилась. Ноют суставы сильно. Изменю нагрузку. Ходьба с Лесли отменяется.

9 неделя с 02.07 по 08.07

Цели - ежедневно

1. 25+5 - приседания
2. 25 - отжимание
3. 6эт. - подъем по лестнице
4. 1км - шаговый объем ежедневно, (за неделю 7км)

10 неделя с 09.07. по 15.07

ОТДЫХ.
Болят суставы.
11 неделя с 16.07 по 22.07

ОТДЫХ
Не могу понять, что болит - тазобедренный сустав или банальное защемление нерва. Но под нагрузкой боль ночами не дает спать.

12 неделя

Отдых.

http://loveread.me/view_global.php?id=56298 - скандинавская ходьба книга
http://mbtshoes.ru/mbt.html - обувь для ходьбы
http://wikifit.ru/?p=3915 - тренировки и питание
http://www.calorizator.ru/article/exercise/1 - ходьба по лестнице

КАК ПОБЕДИТЬ СТАРОСТЬ

https://www.youtube.com/watch?v=5ARgFzSPtdA - комплекс утром
https://www.youtube.com/watch?v=bmHxVmA-MYg - книга "Око возрождения"
https://www.youtube.com/watch?list=PLSQ ... 7jXnPoX0u0 - упражнения Око возрождения

ПЛАВАНИЕ

https://www.youtube.com/watch?v=AlWBHkQed9o - сухое плавание(рек. СССР)

_________________
Изображение

Изображение

сайт МФ: http://minusfunt.ru/
http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf


Последний раз редактировалось коломыя 21 авг 2017, 16:31, всего редактировалось 33 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник
СообщениеДобавлено: 20 апр 2017, 06:25 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 08.02.2013
Сообщения: 1031
Изображений: 0
Благодарил (а): 79 раз.
Поблагодарили: 165 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 1,043

Награды: 4
Домовёнок (1) Таблетка от всех болезней (1) Букет весенних цветов (1) Черешня (1)
Блог: Просмотр блога (0)
:-)https://www.youtube.com/watch?v=sCxUUgBj3iA

https://www.youtube.com/watch?v=UAvIchntk0Q - картофель в духовке

https://vebinar.onestroke.ru/ - сайт Кудрявцевой(один мазок)

https://dlyavashegodoma.com/ - ИМ пряники
https://www.google.ru/url?sa=i&rct=j&q= ... 0446315347 - ИМ формы каратист
http://упаковка-пакеты.рф/wp-content/uploads/2017/03/logologo12.png - ИМ пакеты фасовочные
http://www.packprint.ru/firmennye_pakety.html - ИМ пакеты крафт+

https://www.ebay.com/itm/Wilton-8-Ounce ... Sw3ZRY-Ucp - меренга
https://www.ebay.com/itm/Wilton-Meringu ... SwB3BZ7AbS - меренга 418руб
https://www.google.ru/url?sa=t&rct=j&q= ... X9WVyXodLE - закупки вместе меренга 439руб


https://www.youtube.com/watch?v=atE-TQFKhXI - грибы на подоконнике
https://www.youtube.com/watch?v=LmKDZVtqED4 - курица гриль
https://www.youtube.com/watch?v=Oc4KGsqFXUI
http://kindacook.com/index.php/kategori ... -oshibkami - пастила от вики
http://kolomnapastila.ru/pastila/?PAGEN_1=2 - коломна пастила ручная
http://povareshka-nn.ru/static/img/0000 ... 2.W215.png - ИМ поварешка домовой

http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yand ... 3666&_bu=1 - сетка


https://ok.ru/video/38978325102 - айсинг бабочки
МИР ХЛЕБА

РЕМЕСЛЕННАЯ ВЫПЕЧКА

СОЛОД готовим дома - http://www.solod-opt.com/how_to_cook_a_malt.html

http://brotgost.blogspot.ru/p/blog-page_27.html - обзор заквасок (немецкий блог)
https://www.youtube.com/watch?v=mHBp7Rp9b_s - хмелевая закваска(видео)
http://brotgost.blogspot.ru/2017/01/blog-post.html - солодовая закваска
https://harrybo.livejournal.com/tag/%D0 ... 0%BA%D0%B0 -закваска (тирольская лепешка)


http://www.dunduk-culinar.ru/snack/snack-42.shtml- закваска на узбекскую лепешку(оби нон)
http://www.dunduk-culinar.ru/snack/snack-43.shtml - тесто для узбекской лепешки
http://brotgost.blogspot.ru/2017/02/obi-non.html - версия узбекской лепешки(германия)

https://www.hlebomoli.ru/blog/tags/pitstsa-na-zakvaske - пицца на закваске (3штуки)

https://www.youtube.com/watch?v=paKwAqCkuXM - надрезы на батоне, хлебе (много)

Блог Сергея (хлеб@хлеб) - https://registrr.livejournal.com/
Блог человек пекущий - https://homo-pistorius.livejournal.com/ ... 0%BE%D0%B5
Немецкий блог - http://brotgost.blogspot.ru/
Блог Анна973 - http://anna973.blogspot.ru/2010/10/panini.html

_________________
Изображение

Изображение

сайт МФ: http://minusfunt.ru/
http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf


Последний раз редактировалось коломыя 07 ноя 2017, 17:12, всего редактировалось 126 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 602 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 61  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: 24081986.ann, Aliya123, ANNA-M, Амари, Аммалья, Bing [Bot], cornflower63, ebayer, ELENA2021, Gallakis, GoGo [Bot], Google [Bot], Hunter Code, Iney, IRAIDA63, khazar, kosten81, Lansvet, liudmila.iurevna, natket, Olebed, olen-ka, Оксана Белая, sportus.pro, tiagnitania73, Yandex [Bot], Улыбка1804, кухарка, Пора стройнеть, Валентина1963, Виктория Ф., Виктория1308, Надюна, Натевгвоев, Німфея, Татьяна Янченко


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB