| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| Норма калорий https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=16648 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | таня4329 [ 20 ноя 2016, 15:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Норма калорий |
Не знаю чем добрать калории до нормы рациона. Решила встать на тропу ЗОЖ. Питаюсь 5-6 раз в день. - На завтрак каша без сахара и соли, но разведенная молоком (домашним), - второй завтрак через 3 часа - обычно яблоки (250-300гр.), - обед: бульон (овощной, куриный, рыбный чередую), гречневая каша + отварная курица или отварная рыба, либо чечевица с курицей, салат из капусты и 1 ч.л. раст.масла; - через 3 часа: либо творог домашний с ряженкой, либо грецкие орехи 30 гр.,. - через 3 часа ужин: чаще овощи и куриная грудка (75-100гр), либо спаржевая фасоль+кабачок, запеченная под 1 белком и 2 ст.л. домашнего творога. 3 раза в неделю фитнес. Решила подсчитать, сколько калорий потребляю. Оказалось чуть больше 1000, но при этом я не голодная. Чувствую себя нормально. Вес уходит. Не скажу, что тает. Но объемы понеслись вниз. За 1,5 нед на животе ушло 4 см, в талии 3 см, и на бедрах по 2 см. Платья стали свободно болтаться. Переживаю, не наврежу ли я себе. Мой вес 1.5 нед назад - 85 кг, теперь 82.5 V живота был 104. стал 100. V талии был 88 стал 85 V бедер 68 стал 66 Я на правильном пути или с чем то переборщила? |
|
| Автор: | Coyote [ 21 ноя 2016, 13:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Норма калорий |
tyrannouss писал(а): Кашу наверное надо без молока. Она тебе ясно пишет, что не знает как набрать калории, а ты ей советуешь как убрать. У Королевой никак худеть учишься? Она тебя выучит, мало не покажется. |
|
| Автор: | ksu_una [ 21 ноя 2016, 15:40 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Норма калорий |
таня4329 писал(а): Решила подсчитать, сколько калорий потребляю. Оказалось чуть больше 1000, но при этом я не голодная. таня4329 писал(а): Я на правильном пути или с чем то переборщила? Я по описанному рациону попыталась просчитать, у меня получилось 1400 примерно. Но это все равно маловато. Низкая калорийность может привести к замедлению обмена веществ. И когда на 1000 ккал не ощущается голода - это плохо, это организм к войне готовится. |
|
| Автор: | Vatruchka [ 24 ноя 2016, 11:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Норма калорий |
Вы молодец, ваши успехи должны вас вдохновить. По поводу набора калорий, при том условии, что вы занимаетесь по 3 раза в неделю рекомендую добирать белками: нежирный сыр, творог с зеленью. Да и можно обратиться в конце концов к профессиональному питанию - купите протеин, делайте коктейли. Я делаю 2 ложки протеина, 2 ложки обезжиренного творога, полбанана и в блендер. Через чес после занятий. |
|
| Автор: | 2Jane2 [ 24 ноя 2016, 11:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Норма калорий |
Если порции не менять, то проще заменить курицу на говядину/баранину/свинину. Заодно и с железом будет все в порядке, ну и курица не так быстро надоест. |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|