Блонди2015, не знаю что у вас там за диета, но я не знаю таких проблем особенно летом, т. к. много овощей ем, богатых клетчаткой. Осенью и зимой если чувствую намек на начинающуюся проблему, добавляю клетчатку или отруби себе в еду. Отлично идет к домашней выпечке, хлебу, кисломолочке, но не более 30 гр. в сутки. Мне хватает 10-15. Перебор чреват метеоризмом.
Еще надо обязательно кушать жиры. Норма для женщин 0,8-1 гр. на кг вес. Кстати, не только для кишечника полезно, но и для всего женского организма в целом. Обязательно наличие рыбы и/или растительного не рафинированного масла например льняного.
Бывает так, что к запорам приводит чрезмерное потребление белка. Ориентируйтесь на норму 1-1,5 гр. на кг веса. Я вот грешна тем, что белки иногда перебираю, но проблемы нет, т. к. выше уже писала: клетчатка и жиры мне в помощь
Прям в самом крайнем случае можно препараты с лактулозой. Их сейчас не мало, например Дюфалак. Препарат практически без побочки. Назначают беременным и малышам. Только с дозировкой осторожно. Перебор чреват коликами и метеоризмом. Можно еще курс бифидобактерий пройти. Обычный бифидумбактерин курсом на 10 дней тоже поможет нормализовать работу кишечника. Разово и моментально помогают глицериновые свечи.
