Кому еще скинуть 20 кг

Sanek_Gorbunek

И главное - ни в коем случае не голодать!!!!!!!))))) Все равно сорветесь и еще больше вес наберете!

Sanek_Gorbunek

А теперь по поводу физических упражнений:
http://www.delavie.ru/standprogr1.htm (на этом сайте кажется есть и программа упражнений для женщин). Правильность выполнения упражнений можно посмотреть на ЮТУБ.
Программа №1
Программа для мужчины с излишним весом

Тренировка А (ноги)

Велотренажер - 10мин
Жим ногами - 4х20
Разгибание ног сидя - 5х15
Сгибание ног лежа - 5х15
Становая тяга на прямых ногах - 4х20
Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища)
Подъем на носки стоя - 3х20 (икры)
Подъем ног в висе - 3 подхода до отказа (пресс)
Велотренажер - 30мин

Тренировка В (спина, бицепс, трицепс)

Велотренажер - 10мин
Тяга блока за голову - 5х15
Тяга блока к животу - 5х15
Тяга гантели в наклоне - 4х20
Шраги с гантелями сидя - 4х20 (трапеции)
Сгибание рук с гантелями сидя - 5х15 (бицепс)
Разгибание рук на блоке - 6х15 (трицепс)
Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)
Велотренажер - 30мин

Тренировка С (грудь, плечи, предплечья)

Жим гантелей лежа - 5х15
Сведение рук сидя - 5х15 (бабочка)
Отжимания от пола - 3 подхода до отказа
Подъем гантелей перед собой - 4х15 (переднии дельты)
Разведение рук с гантелями в стороны - 4х15 (средние дельты)
Разведение рук в стороны в наклоне - 4х15 (задние дельты)
Наклоны туловища в стороны с гантелей - 4х30 (косые мышцы живота)
Велотренажер - 30мин

Р.S. Работа на тренажерах или с гантелями по данной системе производится с маленьким весом, а в некоторых упражнениях со своим собственным весом.

Масюша

Sanek_Gorbunek писал(а):

Мой ежедневный рацион:

Sanek_Gorbunek писал(а):

И главное - ни в коем случае не голодать!!!!!!!)))))

Sanek_Gorbunek
Ты прикалываешься или серьезно? Твое меню для девушки кг 50, а не для мужчины. Калорий меньше 1200!

freya

Nina писал(а):

Я тоже стремлюсь потерять как минимум 30 кг.... но поддались только 22

Может у тебя идёт период плато и организм перестраивается и пытается привыкнуть к новому весу. Не расстраивайся , продолжай борьбу. Он немножко отдохнёт и снова будет послушным :gir_l-fri_end:

Nina

freya
процесс идет... только очень медленно.
я обязательно скину все лишнее :mi_ga_et:

pompusha

Привет девочки!!!Поздравьте с возвращением в ваши ряды!!!Была в жутком зажоре 17 дней и итог + 2 кг!!Было все и макароны и мясо,шашлыки,пиво,пироги сладкое.................воющем пошла в отрыв,несколько раз пыталась взять себя в руки,но не смогла,просто не хотелось....сегодня проснулась и сказала ХВАТИТ......посмотрела на хлеб и поняла что не хочу и с диким удовольствием сьела овсянку на воде.... :hi_hi_hi: