Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Яичная диета
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=1509		 Страница 1 из 7
Автор:  Сергей_Одесса [ 29 ноя 2010, 15:37 ]
Заголовок сообщения:  Яичная диета
Здравствуйте!
Кто сидел на ЯД отзовитесь и расскажите свои впечатления.
Кто не сидел и не знает о ней, далее я опишу как она выглядит.
Еще хотелось бы услышать сколько калорий мне нужно потреблять в сутки для того, чтобы не похерить метаболизм и нормально скидывать в день от 300 до 500 грамм.
Лично я употребляю около 1600-1700 ккал и худею на 500 грамм в сутки при росте 197 см. весе 133.5
Хотелось бы узнать все ли я правильно делаю или нужно уменьшить потребление калорий?
12 октября я сел на Яичную диету при весе 149 кг. и скинул до 136 дойдя до 3 дня 4-й недели. Затем начались застолья и я набрал до 139 после чего снова сел на диету, но уже не на яичную, а на простой подсчет калоража доведя его до 1600-1700 ккал. в сутки. Иногда я срываюсь потребляя более 2500 ккал и в этом случае конечно идет прибавка 500 грамм :) Хотя бывало и после пьянки с застольем я терял вес.
Плюс ко всему вышеперечисленному я через день немного занимаюсь как любитель спортом (гантели, штанга, велотренажер, бильярд, настольный теннис об стенку без стола :) и дартс) .
Настроен я серьезно и хочу вернуться к прежнему весу который я имел самое длительное время в 105 кг.
Понимаю, что нормальный сброс веса не более 6 кг. в месяц, но лично себе поставил цель 10 кг. за месяц.
Всю жизнь был в нормально весе от 96 до 110 кг. (110-когда ходил в тренажерный зал) Перестал курить 2 года назад и набрал за это время вес до 149 кг.(сразу после прекращения курения поправился где-то на 20 кг. за пару месяцев) Сегодня 133.5 кг. Изначальный вес был 149 кг. Т.е. -15.5 кг. начиная с 12 октября. РОСТ 197 см. Когда я курил, телосложение было атлетическое с широкими костями. Нормальный вес по индексу массы тела 120 кг. но т.к. я широк в плечах , крылат и подкачиваюсь, то для меня было бы и 125 нормальным весом. Самочувствие на диете замечательное,настроение прекрасное, никакого ограничения и лишений не чувствую.То что другие едят жирное и вкусное меня никак не смущает и не расстраивает, отношусь к этому спокойно. Иногда даже доставляет удовольствие почувствовать запах чего то вкусного, что собственно мне есть пока нельзя , а за других , тех кто это ест, я радуюсь хоть иногда и сам себе позволяю шашлык предварительно взвесив мясо и подсчитав калораж чтобы уложиться в 1500-1700 ккал.:) Ем примерно в одно время 8 утра, 12 дня и 6 вечера. Стараюсь больше ходить.
ЯД:
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.

- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
- Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
- Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.



Яичная диета: меню на 4 недели

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут



Внимание!!!
Это строгая диета и соблюдать её нужно в точности как написано!!!!

Если вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала!!!

По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата
Автор:  руланина [ 29 ноя 2010, 16:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Яичная диета
Сергей_Одесса
:pri_vet:-: :-|-:
С утра тебя на форуме видела, думала, как и другие из подполья не выйдешь!
А ты - молодец!
Одно могу сказать: ох и жесткач эта твоя яичная диета. Хорошо, наверное, подошла бы для военных людей.
Бррр!!!! Шаг влево, шаг вправо - трындец!
Это конечно всё можно потерпеть какое-то время. Но если у тебя предрасположенность к полноте,
то любая диета - это временная мера. Годится только вес с места сдвинуть вначала или когла результаты
хочется ускорить. Вообще правильно, что калории считать начал.
На мой взгляд, так калораж у тебя маловат всё же, никак меньше 2000 нельзя при таких параметрах.
Чревато тем, что метаболизм накроется. Вес через какое-то время встанет, и заболбёшься потом его сдвинуть.
Я тоже сейчас худею на 1500 ккал где-то. Но у меня рост 160 см и вес 66 кг,
а у тебя ж еще нагрузка физическая значительная.
Нет, над этим хорошо думать надо. Джерика придет, она в этом деле профессор, спросим у нее, что она об этом думает!
Автор:  Марфа Васильевна [ 29 ноя 2010, 16:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Яичная диета
Сергей_Одесса а не много ли яиц? Думаю печени и поджелудочной это не понравится :ne_ne_ne:, потом загнуться можно. Может есть как обычно и считать калории? Со временем чтобы не чувсвтовать себя обделенным выберешь продукты сытные и отметешь пустышки.
Свой оптимальный вес умножаешь на 22 потом умножаешь на 1,5 (энергозатраты на повседневные дела) - это будет твоя потребность в калориях, а чтобы худеть необходимо сделать дефицит 20% (это примерно 500ккал). Ксати по началу ты может быть и будешь терять 200-500ккал в день, но нормально терять 200-500 в неделю. Если уходит больше, значит это не жир, а вода и мышЫцы. Так что лучше не пороть горячку, а медленно и верно идти к цели. Не думаю что тебе надо понизить калорийность. Я сейчас на 1600ккал худею прилично при росте 178см.
Удачи в достижении комфортного веса! Не теряйся, скоро подтянутся девчонки и надают тебе...
советов надают!!! :smu:sche_nie: :-)
Автор:  Марфа Васильевна [ 29 ноя 2010, 16:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Яичная диета
У меня получилось 2244ккал это уже с учетом -20%(дефицита), так что поддерживаю руланина
2000-2244 это твой коридор. Начни с большего, как вес встанет недельку понаблюдаешь и уменьшишь на 100.
Кстати, девчонки проверьте формулу на себе? Хочу и ваше мнение знать о ней (я ее в нескольких источниках нашла).
Автор:  руланина [ 29 ноя 2010, 16:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Яичная диета
Нормальная формула, поначалу казалось: ну куда мне столько лопать?!
А теперь и вес падает и не голодно. Порядок!
Автор:  Сергей_Одесса [ 29 ноя 2010, 16:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Яичная диета
руланина писал(а):
Сергей_Одесса
:pri_vet:-: :-|-:
С утра тебя на форуме видела, думала, как и другие из подполья не выйдешь!
А ты - молодец!
Одно могу сказать: ох и жесткач эта твоя яичная диета. Хорошо, наверное, подошла бы для военных людей.
Бррр!!!! Шаг влево, шаг вправо - трындец!
Это конечно всё можно потерпеть какое-то время. Но если у тебя предрасположенность к полноте,
то любая диета - это временная мера. Годится только вес с места сдвинуть вначала или когла результаты
хочется ускорить. Вообще правильно, что калории считать начал.
На мой взгляд, так калораж у тебя маловат всё же, никак меньше 2000 нельзя при таких параметрах.
Чревато тем, что метаболизм накроется. Вес через какое-то время встанет, и заболбёшься потом его сдвинуть.
Я тоже сейчас худею на 1500 ккал где-то. Но у меня рост 160 см и вес 66 кг,
а у тебя ж еще нагрузка физическая значительная.
Нет, над этим хорошо думать надо. Джерика придет, она в этом деле профессор, спросим у нее, что она об этом думает!

Большое тебе спасибо за дельный совет !
Пожалуй увеличу калораж и посмотрим что из этого выйдет.
Но я хочу тебе сказать, что яичная диета не очень напряжная т.к. на ней можно кушать сколько хочешь до полного насыщения, а бывают дни когда вообще можно обожраться :) и на ней я себя никогда не чувствовал голодным!
Хочу поделиться опытом отсидки на ЯД и дать несколько полезных советов:
1. К каждому дню нужно готовиться заранее. Покупайте продукты за день - два до их положенного употребления, чтобы не было срывов и была возможность сразу с самого утра запустить метаболизм (улучшить обмен веществ) для быстрого сжигания калорий. 2.Обязательно завтракайте как можно раньше. В часов 7-8 утра в самый раз. Таким образом вы активизируете (запускаете) желудок . 3.Когда в диете идут разгрузочные дни , типа- нужно есть один вид фруктов , желательно разделить рацион питания на целый день и питаться каждые полтора два часа 5 раз в день. К примеру берем груши и кушаем по 3 штуки каждые 2 часа до 6 вечера, таким образом мы потребляем всего около 2 кг. продукта (что немаловажно для питания - съедать не менее 1500 грамм пищи в день) что составляет 850 ккал. 3.Кушать нужно не обязательно до 6 вечера.Просто последний прием еды должен быть за 5 часов до сна. 4.Пейте больше воды. Около 1.5- 2 литров минимум 5.Ограничьте потребление соли до минимума т.к. соль не дает уходить воде, а вода держит жир. 6.Лучше не провоцируйте себя- держитесь подальше от ТВ когда показывают вкуснятину и не ходите в места где вкусно пахнет 7.Ни в коем случае не думайте , что вы себя в чем то ограничиваете т.к. вы повышаете в своем сознании ценность еды, а это приведет в последствии после диеты к эффекту пружины которая выстрелит и вы накинетесь на жирное и вкусное после чего вес вернется как говорится с друзьями. 8.После диеты просто напросто нужно считать калораж . Для мужчин 1500-1800 ккал. в сутки, для женщин 1300-1500 ккал. 9.Тщательно пережевывайте пищу , чтобы мозг понимал, что вы едите. 10.После диеты питайтесь как можно чаще 5-6 раз в день маленькими порциями. 3 основные приема пищи + 2 перекуса. Объем пищи должен составлять около стакана для женщины(250гр.) и 300 грамм для мужчины. 11.Об алкоголе нужно забыть. Просто решите для себя , что для Вас важнее - выпить и получить краткосрочное (удовольствие) или похудеть и поправить свое здоровье (вылечить сахарный диабет, получить эстетическое удовлетворение от красоты своего любимого тела, избавиться от гипертонии, варикозного расширения вен и т.д. каждый выбирает для себя сам , ради чего он худеет) 12.Перед началом диеты нужно поставить себе цель к которой нужно стремиться. Скажите себе какой вес вы хотите получить после диеты. 13.Всегда поддерживайте боевой дух и положительное настроение (по-моему это самое важное т.к. без этого ничего не получится) 14.После окончания диеты всегда помните о том, что главное не похудеть за эти 28 дней , а удержать вес после похудения , а для этого нужно научиться поменять свой образ жизни т.к. ДИЕТА в переводе с древнегреческого или латинского(точно не помню) означает - ОБРАЗ ЖИЗНИ. Желаю всем успехов и достижения желаемых результатов!
Автор:  Сергей_Одесса [ 29 ноя 2010, 16:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Яичная диета
Марфа Васильевна писал(а):
Сергей_Одесса а не много ли яиц? Думаю печени и поджелудочной это не понравится :ne_ne_ne:, потом загнуться можно. Может есть как обычно и считать калории? Со временем чтобы не чувсвтовать себя обделенным выберешь продукты сытные и отметешь пустышки.
Свой оптимальный вес умножаешь на 22 потом умножаешь на 1,5 (энергозатраты на повседневные дела) - это будет твоя потребность в калориях, а чтобы худеть необходимо сделать дефицит 20% (это примерно 500ккал). Ксати по началу ты может быть и будешь терять 200-500ккал в день, но нормально терять 200-500 в неделю. Если уходит больше, значит это не жир, а вода и мышЫцы. Так что лучше не пороть горячку, а медленно и верно идти к цели. Не думаю что тебе надо понизить калорийность. Я сейчас на 1600ккал худею прилично при росте 178см.
Удачи в достижении комфортного веса! Не теряйся, скоро подтянутся девчонки и надают тебе...
советов надают!!! :smu:sche_nie: :-)

Для тех, кого пугает кол-во яиц ))

Яйца - как диетическая пища

Яйца являются прекрасным источником ниацина - вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

Многие утверждают, что яйца - это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Просто все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая - чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.

Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (в зависимости от размера). И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.

Почему в основе этой диеты яйца?

Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные.

Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом.

Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов.

Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.

Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль.

Доктор Никхил Дхурандхар, проводивший исследование, пояснил: "Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа".
Автор:  руланина [ 29 ноя 2010, 16:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Яичная диета
Сергей_Одесса
Я вовсе не о том, что ЯД напряжная в смысле голода, а о том, что чуть напортачил и все сначала.
Не люблю дурную работу делать!
А так я вижу, что требования обычные, не невыполнимые.
Уверена, что кто-то обязательно попробует.
Для моего образа жизни могут подойти только короткосрочные диеты.
Или вечный подсчет калорий, дробное питание с одним в неделю разгрузочным днем, как сейчас.
Автор:  Fertaro [ 29 ноя 2010, 17:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Яичная диета
Блина...сначала, после прочтения возникли кое-какие сомнения по поводу яйцев...но как дошел до мнения доктора Никхила Дхурандхара всё встало на свои места...уж если сам старик Никхил такого мнения, то чего ж я буду спорить то с ним ;;-))) ;;-))) ;;-)))
Автор:  Марфа Васильевна [ 29 ноя 2010, 17:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Яичная диета
Сергей_Одесса
Тебе не кажется, что это похоже на какое-то поклонение яйцам? "...Что любят взрослые и дети? - ЯЙЦА!.."
А еще пишут что на грейпах хорошо худеют и есть их можно сколько душе угодно, а через год те же истчники пишут что потребление большого кол-ва грейпов наносит урон здоровью. Всему надо знать меру! Те же витамины - это же хорошо? А их передозировка? Плохо конечно. Мне очень понравилась та часть, где пишется как надо питаться после диеты (кроме 1500-1800ккал для мужчин, ну если только этот мужчина мало двигается, если он еждневно делает физически тяжелую работу, то для него этого будет мало).
А на счет яиц, я так скажу. Дело в том что у меня нет проблем со здоровьем, но у меня чувствительная поджелудочная и яйца (а точнее желток, против белка я ничего не имею) порой заставляют испытывать дискомфорт и не один день.
Может я и не права, тогда вдвоем можно долго сорить, подождем остальных, чтобы субъективное стало объективным :mi_ga_et: . Всему надо знать меру! Даже питаясь на 100% правильно, можно толстеть. А если есть умеренно, то и организм спасибо скаже.
Надеюсь, я тебя ничем не обидела (бываю груба, незаметно для себя), если что тыкни носом. :smu:sche_nie:
Страница 1 из 7 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/