каждому свое
| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| Монодни https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=1424 |
Страница 1 из 20 |
| Автор: | daria [ 20 окт 2010, 12:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Монодни |
В этой темке предлагаю худеть вместе на моноднях. Наслушалась Leon, тоже хочу попробовать... Стартую 29,10,10 по этой схеме 1-й день – 6-7 яиц 2-й день – отварная рыба 3-й день – творог 4-день – вареная курица 5-й день – 6 вареных картофелин в мундире 6-й день – вареная говядина 7-й день – овощи ( кроме картофеля) 8-день – фрукты ( кроме бананов и винограда) 9-й день – кефир 10-й день – отвар шиповника. может кто со мной? |
|
| Автор: | theRAT [ 20 окт 2010, 12:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: монодни |
У меня бы вышло чуток по-другому: 1-й день – 6-7 яиц 2-й день до обеда – лечим прыщи 2-й день после обеда - отварная рыба 3-й день до обеда – творог 3-й день после обеда - голод 4-день – вареная курица 5-й день до обеда – 6 вареных картофелин в мундире 5-й день после обеда - запор 6-й день – вареная говядина 7-й день – овощи (кроме картофеля) 8-день – фрукты (кроме бананов и винограда) 9-й день до обеда – кефир 9-й день после обеда - голодные обмороки 10-й день до обеда – отвар шиповника 10-й день после обеда - вызываем скорую 11-й день - начало планирования моих похорон |
|
| Автор: | daria [ 20 окт 2010, 12:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: монодни |
| каждому свое |
|
| Автор: | jerica [ 20 окт 2010, 15:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: монодни |
гы) а можно реальное замечание? если монодни - то хотя бы рационально должно быть все через день углеводы и белки, а увас получается, мало того что мало калорий, да еще и неравномерно... с 1 по 4 день белок сплошной без углеводов, потом углеводы без белка..., а потом в принципе логичное чередование) Я могу с тобой попробовать если подправить чутка) и только навреное чуть попозже...после лунной разгрузки и юбилейной загрузки  то есть числа с 1)))
|
|
| Автор: | daria [ 20 окт 2010, 15:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: монодни |
давай с 1-го.. но не позднее а то у меня потом тоже праздники) можно и подправить.. это Leon писала... а почему так надо у нее будет спросить.. |
|
| Автор: | Leon [ 20 окт 2010, 20:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Монодни |
Могу прям сейчас ответить..Можно менять местами,ну не знаю как все ,а я добавляла мед в творог,и не только мясо,рыбу вареное,но и пекла и жарила,а на счет чередования белка и углеводов,то как раз тут то "почти "правильно. Короче,я уже честно устала доказывать и призывать,вот часть статьи ЧИТАЙТЕ!!! и делайте выводы,только надо учесть,что это для бодибилдеров,и соответственно надо сократить цифры.УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ Первый и второй дни - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма. Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня? В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже. Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется. При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого - утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро 'раскрутить' обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (так называемые “ударные” или тяжелые тренировки). Кстати, об “ударных” тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки — утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете. Кроме того, регулярное “подкидывание” углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для культуристов, так и для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается “заснувшим” обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете. Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2-3 дня, а потом можно будет чуть “отпустить” диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах). В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто “тянет” на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить. Ну и третий плюс этой диеты состоит в том, что она работает! И работает “на все 100” как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, равно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец. В заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования — вовсе не догма. Многие спортсмены с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, “сидят” без углеводов, а затем в выходные “загружаются” углеводами или же постоянно имитируют последнюю неделю перед соревнованиями, в первые три дня применяя так называемое углеводное “истощение”, а затем в течение еще двух-трех дней — углеводную “загрузку”. То же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты — углеводами и белками |
|
| Автор: | Leon [ 20 окт 2010, 20:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Монодни |
http://www.tatosha.ru/index.php/topic,2792.0.html -это ссылка на всю эту статью... |
|
| Автор: | jerica [ 20 окт 2010, 21:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Монодни |
Leon Да поняли мы уже  daria Ну давай с 27 числа тогда? |
|
| Автор: | Leon [ 20 окт 2010, 21:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Монодни |
Ну и отлично!!!А то я чувствую себя врагом народа
|
|
| Автор: | daria [ 21 окт 2010, 08:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Монодни |
давай с 27... т.е. получается 22,23,24 лунная разгрузка пото два дня перерыв и монодни, я правильно тебя поняла? |
|
| Страница 1 из 20 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|