Всем привет!
Очень хочу похудеть
при росте 162 вешу 73 кг. Сидела на разных диетах, занимаюсь спортом,но ничего особо не помогает.Вот решила попробовать низкокалорийную диету. Если у кого-то есть проверенное на себе меню буду рада если поделитесь
| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| Худеем на низкокалорийной диете https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=1419 |
Страница 1 из 10 |
| Автор: | Ведьмочка [ 12 окт 2010, 14:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Худеем на низкокалорийной диете |
Всем привет! Очень хочу похудеть при росте 162 вешу 73 кг. Сидела на разных диетах, занимаюсь спортом,но ничего особо не помогает.Вот решила попробовать низкокалорийную диету. Если у кого-то есть проверенное на себе меню буду рада если поделитесь
|
|
| Автор: | daria [ 12 окт 2010, 14:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Худеем вместе |
привет! вот диета с сайта здоровья Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день. 1 день Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт. 2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: 1 грейпфрут Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей Перед сном: кефир 1% 1 стакан 2 день Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан 2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт. Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г. Перед сном: кефир 1% 1 стакан. 3 день Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла 2-й завтрак: 1 яблоко Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г. Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла Ужин: творог не более 2% жирности 150 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан 4 день Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт. 2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт. Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт. Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%. Перед сном: кефир 1% 1 стакан 5 день Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г) 2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г) Ужин: творог не более 2% 100 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан 6 день: Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г 2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт. Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка), Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан 7 день Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г 2-й завтрак: 1 апельсин. Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт. Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень. Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г Перед сном: кефир 1 % 1 стакан Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды. сама худею только неделю, поэтому на себе еще не проверила, но по идее должно помочь |
|
| Автор: | Ведьмочка [ 12 окт 2010, 14:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Худеем вместе |
Спасибки  Буду пробовать !!!
|
|
| Автор: | Nanechka [ 12 окт 2010, 14:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Худеем вместе |
Ведьмочка Привет!  Тему свою переименуй - вначале напиши свой ник, так лучше будет тебя найти) |
|
| Автор: | jerica [ 12 окт 2010, 18:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Худеем на низкоколорийной диете |
Ведьмочка Привет! Добро пожаловать в наши ряды! Nanechka Это не ее топик - ей надо создать в разделе твой дневничок темку))) или попросить админа перенести))) |
|
| Автор: | Ведьмочка [ 13 окт 2010, 10:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Худеем на низкоколорийной диете |
Всем привет. Второй день проходит как-то тяжело, на работе делать нечего и все время тянет пожевать. Пока держусь :) |
|
| Автор: | jerica [ 13 окт 2010, 12:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Худеем на низкоколорийной диете |
Ведьмочка Держись, дорогая! Если сегодня продержишься - дальше будет проще намного))) Мы с тобой! |
|
| Автор: | iride90 [ 13 окт 2010, 14:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Худеем на низкоколорийной диете |
Ведьмочка Приветик ! Поздравляю с вступлением в наши стройные  ряды )))
|
|
| Автор: | DjVu [ 13 окт 2010, 14:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Худеем на низкоколорийной диете |
Ведьмочка держись!!!!!!!!!!!!!! мне тоже было трудно начинать) |
|
| Автор: | jerica [ 14 окт 2010, 20:28 ] | ||
| Заголовок сообщения: | Re: Худеем на низкоколорийной диете | ||
Ведьмочка Ну ты куда пропала? Никак решила нас покинуть и обожраться? Хочешь такой быть?
|
|||
| Страница 1 из 10 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|