здорово вы тут по понедельникам разгружаетесь со следующего тоже попробую

Натуля
Присоединяйся к нам на разгрузку)

ну что, кто еще разгружается по понедельникам?)))

theRAT
я перестала
оказывается и на меня голод плохо действует...

jerica
болит что-то? или отупение, как у меня?
или просто злишься? впрочем тоже как у меня)))

Я! Как-то так сложилось: худеть я начала с 1 февраля (вторник), поэтому четверг-понедельник - разгрузочные дни на молокочае. Интересно, на чем я буду разгружаться во время поста? Есть идеи? У меня пока нет

Нужно подумать про разгрузку по понедельникам. У меня график не очень и разгрузки мне легче делать когда я работаю.

Девочки, у меня и у Еленка возник вопрос про разгрузочные дни. На что надо ориентироваться при планировании меню разгрузочного дня:
1. на значительное снижение суточных калорий (например, обычно 1200, а в разгрузочный день 700)
или
2. на изменение продуктового набора (например, исключаем мясо или сидим только на молочке) при сохранении (или незначительном снижении) нормы калорий

или оба пункта надо выполнить? И какой из этих вариантов эффективнее?

Поделитесь опытом, плиз!

Что такое разгрузочный день

Итак, разгрузочный день – это не голод. Потому как голод в течение одного дня и в домашних условиях принесет больше вреда, чем пользы. В любом случае полный отказ от пищи рассматривается организмом как сильнейший стресс, который влечет за собой серьезные изменения в обмене веществ. Мудрая природа предусмотрела мощный режим экономии энергии при голоде, то есть существенно похудеть таким способом не удастся. Напротив, на следующий день, когда вы скушаете не больше обычного, ваш организм запасет гораздо больше жира, избавиться от которого в дальнейшем будет сложнее.

Полезный разгрузочный день – это монодиета. То есть в течение всего дня вы кушаете только один продукт (или одну группу продуктов – только углеводы или только белки). Есть нужно небольшими равными порциями 5-6 раз в день. Важно, что в такой день вы не испытываете патологического чувства голода (так как желудок по сути наполнен), мозг не страдает из-за дефицита глюкозы. Однако в организме запускаются мощные биохимические процессы, способствующие очищению организма и снижению веса.
Как и в любом методе, здесь важен системный подход. На этапе снижения веса разгрузочные дни должны проводиться раз в неделю, для поддержания формы – 2 раза в месяц.