От 100 и выше, все сюдаааа

Мария0307

felice_cuerpo писал(а):

Мария0307 писал(а):

ну и стараюсь конечно утром каши.., хотя не всегда они получаются

Я с кашами очень дружу по утрам, мне так проще) не надо голову ломать, что кушать, завтрак- значит -каша) полезный углевод, еще обязательно в нее ст. ложка нерафинированного масла (обычно оливковое или льняное), грецкий орех и семена льна. Это у меня уже, как умыться и почистить зубы утром :hi_hi_hi:

Я каши только на буднях. На выходных как правило яичница или что-нибудь такое, что не могла всю неделю себе позволить.Типа картошечки вар. или макарошек :-)

А вот про масло и орехи постоянно забываю. Надо со след.недели их в рацион включить. Вот и по жирам подтянусь :cool_cool:

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:

NUTSNATA писал(а):

Девочки,всем привет! Я здесь новичок...Худеть начала с 5 февраля, решила совместить диету 3 через 7 и подсчет калорий... Когда-то лет 10 назад смогла добиться идеального веса и тела) После каждой беременности приходилось сбрасывать по 15 кг....Потом расслабилась и тут бац и снова родила в 40 лет))) сынишке 8 месяцев, но с весом срочно нужно что-то делать. Хочу похудеть на 30 кг...

Привет, присоединяйся :-ok-:

. Мы здесь всем рады :ta_n_cor:

А какой коридор себе определила?

Добавлено спустя 7 минут 2 секунды:

Dream30 писал(а):

Маша, не надо меньше жиров, надо больше... 50 грамм - это минимум, я ем 60-70 грамм.
Поменяй соотношение БЖУ в планировщике питания здесь на сайте.
Жиры очень важны для правильной работы гормональной системы, женского здоровья, состояния кожи, волос и ногтей.
При скудном употреблении жиров пропадает менструация, женский организм начинает быстро стареть, кожа становится сухой как наждачная бумага, волосы тусклыми.
А калорий пожалуйста старайся держать не меньше 1800. :-):

Дина, я на следующей неделе включу орехи и масло в кашу. Надеюсь подтянусь по жирам( а заодно и по ккал). А то иногда и 20г всего получается
:chir_lider2:

Dream30

Мария0307
Маша, еще можно жирность молочки поднять. :-):

Мария0307

Dream30 писал(а):

Мария0307
Маша, еще можно жирность молочки поднять. :-):

Тоже верно. :-)

DELETED10

Я спокойно пью молоко 3,8 жирности и ем творог 10% . Вроде как кальций лучше усваивается из молока и молочки не обезжиренных специально. А остеопороз нам не нужен))
По жирам (по анализатору) перебираю, но я решила жиров не меньше 78-80 гр в день кушать - т.к. витамины А, Д, Е -жирорастворимые, а они нам , девушкам нужны, и не только для кожи и волос.

Мария0307

Luchs писал(а):

Я спокойно пью молоко 3,8 жирности и ем творог 10% . Вроде как кальций лучше усваивается из молока и молочки не обезжиренных специально. А остеопороз нам не нужен))
По жирам (по анализатору) перебираю, но я решила жиров не меньше 78-80 гр в день кушать - т.к. витамины А, Д, Е -жирорастворимые, а они нам , девушкам нужны, и не только для кожи и волос.

а я как то все 0% и 1,5% и сыр низкокаллорийный :-)

, надо действительно перейти хотя бы на 2,5% кефирчик и творожок 5%-ку

Dream30

Я стараюсь больше полезных ненасыщенных жиров есть, очень люблю масла, ореховую пасту и рыбку жирную тоже люблю, поэтому творог употребляю жирностью 3,8-5%, молоко и кефир 0,5-!,5%.
Витамины пью дополнительно, в том числе и кальций.
Вот сыры люблю жирные.

Но если набрать жиры это проблема, то конечно надо жирность молочки поднимать.

Идеальным по жирам и усвоению кальция считается творог 9%.

Dream30

Мария0307

Маша, нулевой творог - это гадость по-моему, не вкусно... и как я его раньше ела. :-):

Мария0307

Dream30 писал(а):

Мария0307

Маша, нулевой творог - это гадость по-моему, не вкусно... и как я его раньше ела. :-):

Дина, а я беру мягкий творог 0%, добавляю к нему клубничку или мед. Вроде получается очень даже ничего
:cool_cool:

Dream30

Мария0307, теперь бери не меньше 5%, будет еще вкуснее. :cool_cool:

felice_cuerpo · _________________ на поддержании веса с 28.01.2018

Мария0307 писал(а):

надо действительно перейти хотя бы на 2,5% кефирчик и творожок 5%-ку

творожок 5% таки вкуснее ;;-)))

Luchs писал(а):

пью молоко 3,8 жирности и ем творог 10% . Вроде как кальций лучше усваивается из молока и молочки не обезжиренных специально. А остеопороз нам не нужен

тоже не раз уже читала и слышала в разных передачах, что кальций из обезжиренной молочки не усваивается вообще

Мария0307 писал(а):

Я каши только на буднях. На выходных как правило яичница или что-нибудь такое, что не могла всю неделю себе позволить.

праздники устраиваешь себе :co_ol:

От 100 и выше, все сюдаааа

Кто сейчас на конференции