Я посчитал что мне в день нужно 150 гр белков,45 гр жиров и 250 гр углеводов.Что дальше ? Как подбирать продукты по данным цыфрам ?

Какой смысл под новый вопрос новую тему начинать? Чем тебе старая не угодила? Сходи к диетологу, спроси сколько будет стоить расчет меню. У него на то спец. программа есть.

Можно начать с овощей. Берешь 500 гр капусты, забиваешь в меню. Потом углеводы - подбираешь количество крупы, чтобы было похоже на требуемое. Потом берешь куриное филе в том виде , в котором ешь. Останется недобор жиров, добавляешь растительное масло. Если после манипуляций чего-то оказалось выше нормы, то уменьшаешь продукт, в котором этого компонента больше всего. Ну, в упрощенном виде так. А на самом деле нужно комбинировать разные виды продуктов, пока не подберешь то, что требуется.
А вообще, если уж знаешь сколько жирных кислот разлагается, то можно и мозги включить для разнообразия, а меня дурой не выставлять. А то что-то много желающих. Разрешается только Койоту

койту видимо нечего делать,засоряет своими бессмысленными сообщениями,в которых 0 полезной информации

otherside000
Моя то помогла или тоже 0?