Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Из вычитанного, о суточной потребности в калориях.
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=10054		 Страница 1 из 1
Автор:  komitatas [ 26 янв 2015, 12:03 ]
Заголовок сообщения:  Из вычитанного, о суточной потребности в калориях.
"Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка)"

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.
Автор:  Lucia [ 07 фев 2015, 18:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Из вычитанного, о суточной потребности в калориях.
Так-то организм можно обмануть :ni_zia:
Автор:  Granit [ 07 фев 2015, 20:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Из вычитанного, о суточной потребности в калориях.
И какой вывод ? Хотя, он давно известен: бледная немощь с жиром...
Автор:  Clair [ 07 фев 2015, 20:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Из вычитанного, о суточной потребности в калориях.
Lucia писал(а):
Так-то организм можно обмануть :ni_zia:

можно, питаясь зигзагами: повышать ккал и понижать их
Автор:  Lucia [ 07 фев 2015, 20:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Из вычитанного, о суточной потребности в калориях.
Clair
занимаясь спортом, питаясь дробно, имея действительно очень маленький дефицит, набирая полезными продуктами.
Автор:  Clair [ 07 фев 2015, 20:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Из вычитанного, о суточной потребности в калориях.
Lucia писал(а):
Clair
занимаясь спортом, питаясь дробно, имея действительно очень маленький дефицит, набирая полезными продуктами.

и это тоже
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/