привет всем

моя вчерашняя менюшка ...сегодняшнюю еще корректирую..

Всем привет))) вот и я с вами в вашей замечательной темке))) вот моё меню за 2 дня, всё зелененьким - может кому пригодиться! в первом конечно вареники не в тему, ну уж очень захотелось, забыла когда последний раз ела!)))


Четверг 6.02

Коридор питания за день
Съедено Осталось Коридор
К 1291 - -94-32 1197-1323
Б 91.1 - -1,3-8,1 89,8-99,2
Ж 43.9 - -4,0-0,2 39,9-44,1
У 132.0 - -12,3-0,3 119,7-132,3


Вес тела — 73.6 кг.
ИМТ — 26.08
Еда — 1291.1 ккал.

Завтрак (10:30) 365 гр. — 147.60 ккал.:
Овсяная каша на воде (40 гр.) — 35.2 ккал.
Молоко 3.6% (50 гр.) — 31.0 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (6 гр.) — 21.6 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (10 гр.) — 27.0 ккал.

Ланч (14:00) 288 гр. — 528.40 ккал.:
вареники с картошкой морозко (268 гр.) — 516.4 ккал.
Йогурт натуральный 2% (20 гр.) — 12.0 ккал.

Обед (17:30) 226 гр. — 421.50 ккал.:
курица с йогуртом (220 гр.) — 399.9 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (6 гр.) — 21.6 ккал.

Ужин (20:30) 160 гр. — 193.60 ккал.:
Творог 5% (160 гр.) — 193.6 ккал.

Учёт воды — 8 ст.


Пятница 7.02

Коридор питания за день
Съедено Осталось Коридор
К 1235 - 38-88 1197-1323
Б 91.3 - -1,5-8,0 89,8-99,2
Ж 43.5 - -3,6-0,6 39,9-44,1
У 120.7 - -1,0-11,6 119,7-132,3


Вес тела — 73.1 кг.
ИМТ — 25.90
Еда — 1235.4 ккал.

Завтрак (10:48) 370 гр. — 162.10 ккал.:
Овсяная каша на воде (33 гр.) — 29.0 ккал.
Чернослив (21 гр.) — 48.5 ккал.
Молоко 3.6% (50 гр.) — 31.0 ккал.
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (6 гр.) — 21.6 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (10 гр.) — 27.0 ккал.

Ланч (14:00) 272 гр. — 189.90 ккал.:
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Груша (69 гр.) — 29.0 ккал.
Апельсин (63 гр.) — 22.7 ккал.
мороженое настоящее гост (40 гр.) — 91.2 ккал.

Обед (16:50) 502 гр. — 520.80 ккал.:
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (12 гр.) — 43.2 ккал.
курица с йогуртом (120 гр.) — 218.1 ккал.
картошка с луком в пакете (220 гр.) — 160.9 ккал.
Капуста квашеная (70 гр.) — 13.3 ккал.
крабовый салат с огурцом (80 гр.) — 85.3 ккал.

Ужин (20:30) 400 гр. — 362.50 ккал.:
Творог 5% (250 гр.) — 302.5 ккал.
Кефир 1% (150 гр.) — 60.0 ккал.

Фитнес — 780 ккал.
Учёт воды — 8 ст.

Очень полезная тема !
Много интересного для себя нашла.

Психея
Завтрак с ужином надо поменять местами. После 16-00 углеводы нежелательно употреблять, а белки как раз будут в тему))

Приветик

Овсяная каша не правильно учтена... если на воде как у тебя то берется вес готового продукта...
если расчет исходя из сухого продукта то овсяная каша на 100г сухого продукта 350-360 ккал...
перепроверь

менюшка моя

ltska, поняла - исправлюсь))))

спасибо всем, есть повод для раздумий))

удачки в постройнелках

пока удача на моей стороне)))))
скажите, а как сделать чтобы внизу мой информер был под моим сообщением? я вставляю код "для вставки на форумы", а он мне пишет, что "Не удалось определить размеры изображения."!!???