итак, дополнительные задания по категориям
1. питание - уменьшаем потребление соли
Зачем уменьшать употребление соли: Сама по себе соль не провоцирует накопление жира, но задерживает воду и тормозит обменные процессы в организме, нарушая водно-солевой баланс в клетках и межклеточных пространствах, увеличивая вес. Кроме того, соль пробуждает аппетит и жажду.
Как уменьшить употребление соли:
- солите пищу в конце приготовления
- во время приема пищи не ставьте соль на стол (два раза солить блюдо не надо!);
- перед тем, как посолить еду, попробуйте ее на вкус; возможно, соль вообще не понадобится;
- по-возможности, блюда приправляйте не солью, а травами, специями или соками фруктов;
- исключаем продукты, которые содержат много соли: соленое сало и мясо, соленые сыры, соленую и копченую рыбу, ветчину, сосиски, колбасу, консервированные овощи и мясные и рыбные консервы, кетчуп, майонез, соевый соус и магазинные салатные заправки, бульонные кубики и еду быстрого приготовления, соленые орешки, чипсы и др. соленые закуски;
- ешьте домашнюю пищу и избегайте готовых продуктов и полуфабрикатов

за выполнение задания в течение всех 5 дней - полкило яблочек

девочки, у меня вопрос - как вы относитесь к творческим мини-заданиям? я имею в виду разные психологические приёмы - визуализацию, планирование, карту желаний и т.д. могу и такое включать понемножку. честно говоря я такое читала, но не внедряла. а вот теперь подумываю, ведь все средства хороши для достижения нашей цели) но без вас не выйдет у меня, я ж могу только организованно всё делать)

Mandarin_ka
Марин, я за все, что поможет себя привести в красотку, стройняшку. Я человек, которому тоже нужны поставленные цели и четко им следовать, а еще когда знаю, что я не одна такая , а есть компания единомышленников. Потому что если бы не все вы, я бы сама так долго не продержалась и многое бы сачковала. Поэтому я за! Мне только надо такое, что занимает немного времени, а то с приходом весны, его еще меньше стало, так как вчера допустим после танцев малого еще и малых на площадке с великом, роликами и самокатом выгуливали, домой пришли в 21:10, а там пока их помыли, пока уложили, уже начало 11

Kaleriya2802
я тоже за это, подыщу что-то не занимающее много времени

девочки, давайте привнесём немного волшебства в наш яблочный марафон
это доп.задание будет опциональным, за его выполнение будет особый бонус, за невыполнение - ничего не будет)))
на этой неделе планирую так называемую "раскачку", т.к. осталось чистых 4 дня. и за эти дни давайте мы попробуем:
1. чётко и правильно сформулировать свои цели, обходиться в формулировках без частицы "не"
2. ответить на вопрос, который звучит так": что я делаю для достижения своей цели
отвечать будем по четырём направлениям, представленным на картинке

3. стараться по-особому относиться к пище.

вот некоторые правила

1. Во время приготовления пищи настроение накладывается на еду, от него зависит и влияние на организм пищи. Мы можем приготовить «гневный» суп или «нежный» салат, «раздраженное» рагу или «ласковый» десерт. Это настроение мы передаем не только своим внутренним органам, а еще и близким людям.
А из этого следует, что мы сами можем запрограммировать пищу на успешное решение своих задач, например: «пища помогает мне совершенствовать свою фигуру». Верите? А вы попробуйте так недельку поготовить, понаблюдайте, а потом расскажите.

2. Установка: я наслаждаюсь и получаю максимум пользы от пищи. Если рука тянется к сосискам, а в голове стучит: «Ну, опять я хочу эти сосиски, они такие вредные! Сейчас наемся, снова жирок отложится…», то организм и отреагирует соответствующе – психосоматика, однако. Создайте себе установку «я наслаждаюсь и получаю максимум пользы от пищи».

3. Наслаждение от пищи. Постарайтесь выбрать время для тренировки чувствительности к организму: никакой музыки, только вы и красиво-сервированный стол (или хотя бы просто: тишина и пища)), сосредоточьте внимание на вкусе, на ощущениях – организм всегда подает сигналы того, что именно ему надо.
Запомните эти ощущения и ориентируйтесь на них потом, когда привычно взгляд упадет на булочки-пирожные. Быть может, их хочет голова, память, а не вы сами?

4. Баланс и гармония. Когда мы спокойны, умиротворены, то и пища нам дает пользу. В древности знали толк настроя на прием пищи (будем брать пример, разумеется, с самого лучшего). Достаточно вспомнить чайную церемонию Китая. Мы можем тоже создать свои ритуалы «приятного» принятия пищи. Сделайте это и почувствуете разницу: улучшится не только ваше настроение, а и ваш внешний вид

вот как-то так. давайте попробуем, а потом посмотрим как пойдёт. если нормально, то продолжим развиваться и в этом направлении
честно говоря, я никогда это не применяла (ну за исключением настроения при готовке), а может в этом что-то есть?
предлагаю подумать и до понедельника ответить на эти задания (у кого когда будет время) прямо здесь, в темке, возможно мы многое почерпнём друг у друга

Mandarin_ka
Марин, напиши, пожалуйста, как теперь должен приблизительно выглядеть наш отчет

Kaleriya2802
Леся, ежедневный отчёт такой же, по доп. заданиям отчёт в конце недели в произвольной форме. хочешь просто +/-, хочешь можно описать как и что ты выполняла и как результат от всего этого.
как для меня, то лучше конечно расписать, чтоб я знала надо ли это продолжать, нужно ли повторить в будущем и т.д. но если мало времени или другая какая причина, то можно и коротко да-нет

Натали, давно хотела написать, я не вижу твоего отчёта за 08.04, не вспомнишь что и как?

Отчет за 16.04
разминка +
спорт/прогулка +/+
дневник питания +
соблюдение коридора +
контроль жиров +
вода от 1,5л +
разгруз -
читтинг -
ужин вовремя +
АЦ +

Отчет за 17.04
разминка +
спорт/прогулка +/+
дневник питания +
соблюдение коридора +
контроль жиров +
вода от 1,5л +
разгруз -
читтинг -
ужин вовремя +
АЦ +

Сейчас напишу... Посмотрела календарь--- наела там на 1134 ккал... Значит я в этот день была молодца!!!!! а вот про дополнительное не помню... Написала что не делала...

Добавлено спустя 59 секунд:
Отчет за 8.04
разминка +
спорт/прогулка +/+
дневник питания +
соблюдение коридора +
контроль жиров +
вода от 1,5л +
разгруз -
читтинг -
ужин вовремя +
АЦ -

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Отчет за 16.04
разминка +
спорт/прогулка +/+
дневник питания +
соблюдение коридора +
контроль жиров +
вода от 1,5л +
разгруз -
читтинг -
ужин вовремя +
АЦ +

Отчет за 17.04
разминка +
спорт/прогулка +/+
дневник питания +
соблюдение коридора +
контроль жиров +
вода от 1,5л +
разгруз -
читтинг -
ужин вовремя +
АЦ +