помогите рассчитать необходимое количество БЖУ в день

bevz_yuliya

Девчонки, не могу разобраться, как рассчитать дневную норму белков, жиров и углеводов в день, чтоб похудеть на 3-4 кг, мой вес 64, рост 162 кг, (в среднем ем ок 1200-1600 ккал в день) и с каким приемом пищи лучше употреблять их? например углеводов больше с утра? жиров в обед? белки на вечер? спасибо

ЕНКА · 24.05.20 - 80,6 кг 28.03.21 - 51,6 кг

bevz_yuliya
По анализатору получилось так(Б/Ж/У/К)
Завтрак 28.6 - 31.6 8.5 - 9.4 47.6 - 52.6 380.7 - 420.8
Обед 42.8 - 47.3 12.7 - 14.0 71.4 - 78.9 571.1 - 631.2
Ужин 23.8 - 26.3 7.1 - 7.8 39.7 - 43.8 317.3 - 350.7
Итого 95.2 - 105.2 28.2 - 31.2 158.6 - 175.3 1269.0 - 1402.6
Это на умеренное снижение веса

bevz_yuliya

спасибо, а как вы рассчитывали? по какому анализатору, мне интересно, спасибо

bevz_yuliya

ага, нашла в настройках, еще ищу, объем пищи(бжу,к) на завтрак, обед, ужин, например, 40% 50% 20%. или углеводы утром, жиры днем, белки вечером ? как правильно?

ЕНКА · 24.05.20 - 80,6 кг 28.03.21 - 51,6 кг

bevz_yuliya
я расчитывала здесь на анализоторе параметров тела. если еще выбрать количество приемов пищи то он рассчитает и бжу на каждый прием

bevz_yuliya

Спасибо, ЕНКА, теперь я разобралась!

помогите рассчитать необходимое количество БЖУ в день

Кто сейчас на конференции