у меня просто уже ребра торчат, а я не хочу быть костлявой .... немного ножки и животик добью и все.... я для своего веса очень хорошо выгляжу

Ну там видео из передачи *Жить здорово* и сама Малышева присутствует во всей своей красе
Ну ты так бы сразу и сказала,что майонез домашний

Mouse_ntl
Животик это бедааа... Тоже с ним сражаюсь!

Добавлено спустя 49 секунд:
Галина-5
Да долго прийдется расписывать просто.

Елена_Владивосток,ты давно на кремлёвке? Вроде не очень ее хвалят...

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
Хотя,у меня знакомый на ней за короткий промежуток времени похудел на 28 кг...сейчас,правда ,13 кг назад уже вернул

Галина-5
На кремлевке год. Но я её забрасывала, нехватило терпения И сейчас нестрого соблюдаю. Просто подсчитываю углеводы и не употребляю соль. Считаю что без овощей это насилие над организмом, клетчатку то откуда взять? Вот как то, методом проб и ошибок, вычислила свои продукты и с 1 ноября заново села на диету. Стимул же появился, Новый год скоро!

*Елена_Владивосток.На кремлевке год.Считаю что без овощей это насилие над организмом, клетчатку то откуда взять? Вот как то, методом проб и ошибок, вычислила свои продукты и с 1 ноября заново села на диету. *

И правильно,без углеводов никак нельзя!

Углеводы

После того, как жирофобия вроде бы начала утихать, на смену ей пришло поколение безуглеводных диет: Аткинсы и его клоны (японская, кремлевская, белковая), что по сути одно и то же. Такие диеты говорят, что во всем виноваты углеводы, и для того, чтобы похудеть, вам всего лишь надо убрать их из своего рациона.
Углеводы имеют довольно сложную классификацию. Знать, какие виды углеводов существуют, и какой эффект они оказывают на организм очень важно, потому что от того, какие углеводы вы будете употреблять, зависит ваш успех.
Не все углеводы полезны и не все вредны. Углеводы делятся на простые и сложные (комплексные). Также они делятся на крахмалистые и фиброуглеводы, натуральные и переработанные. (на основе клетчатки).
[list=]Комплексные углеводы 1 - (крахмалистые углеводы) – это коричневый рис, овсянка, ячмень, гречневая крупа и др. Их не просто необходимо есть, их НЕОБХОДИМО есть вместе с белками вместе.
Комплексные углеводы 2 – (фиброуглеводы) – это в основном овощи и зелень.[/list]
Они не несут высокой энергетической ценности, однако обладают высоким термическим эффектом. Например, овощи, в которых содержится довольно много клетчатки, можно есть всегда и в любых количествах. Если же продукт практически полностью состоит из клетчатки (например, капуста), то его достаточно есть 1-2 раза в день, либо небольшими порциями в течение всего дня. Главные недостаток от чрезмерного употребления клетчатки в чистом виде – повышенное газообразование.
Простые углеводы 1 (моносахариды) – фруктоза, глюкоза и галактоза. Моносахариды вырабатываются организмом человека при расщеплении комплексных углеводов (глюкоза). Источник фруктозы – это фруктовый сахар.
Во фруктах содержится большое количество фруктового сахара, который, конечно, не лучший спутник жиросжигающей программы, но в них огромное количество питательных веществ, витаминов, минералов, антиоксидантов. Фрукты желательно есть до и после тренировки, либо утром (когда потребность в калориях самая высокая). Я люблю все виды фруктов, но исключаю фруктовый сахар на период жиросжигающего цикла, либо ем в очень умеренных количествах сразу после тренировки (в основном яблоки, мандарины).
Простые углеводы 2 (дисахариды)– это простые сахара. Классический дисахарид – это белый сахар.
Ваш враг номер один – это дисахариды.
Сюда относятся те продукты, которые состоят в основном из сахара.
Повидло, джемы, сиропы, шоколад, варенье и т.д.
Профессиональные атлеты практически полностью срезают простые углеводы, повышая долю комплексных. Это дает им энергию для тренировок без риска набрать жир.
Запомните три правила, которые станут вашим верным ориентиром:
1. По возможности исключайте простые сахара (дисахариды)
2. Контролируйте потребление фруктозы (моносахариды)
3. Обязательно употребляйте достаточное количество комплексных углеводов (крахмалистых и фиброуглеводов)
Именно углеводы в большей степени отвечают за регулировку энергетического баланса организма, запасая гликоген, который служит топливом для ваших тренировок.
Итак, сколько же надо употреблять углеводов, белков и жиров в пропорции?
Если питание несбалансированное, то от диеты не будет никакого толку. Крайности ни приводят ни к чему хорошему.
Вы должны получать 30-35 % энергии от белков, 45-50 % от углеводов и 15-20 % от жира.

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Я,кстати,тоже на бессолевой диете.У тебя бывают дни,что вообще соль не употребляешь?

Галина-5
Классно сказано! Все ясно и понятно!
Именно для меня такая процентовка (30-35 % энергии от белков, 45-50 % от углеводов и 15-20 % от жира.) к сожалению не подходит. Я поправляюсь, даже если это и целиком комплексные углеводы. Если съедать в день полкиллограма еды (в сухом весе) и из них будет 250 гр углеводов, то мне кажется это очень много. имхо

По поводу соли, стараюсь не употреблять вообще, но как известно это невозможно. Натрий нам необходим, я его компенсирую сыром. Ну и с мясом и овощами, так же соль попадает.

Галина-5
А кстати, есть тут ветка по Бессолевой диете? Я что то не видела, может пропустила?

Не знаю.Я как то с детства приучена к минимуму соли,сейчас просто еще ее уменьшила Если найдешь что-нибудь интересное насчет соли,дай знать.