Чем набрать норму белка, если не ем мясо, рыбу?

QmailsEwer

Считаю калории, пытаюсь похудеть, катастрофически не хватает белка. Мясо, рыбу не люблю, не ем почти. Чем набрать суточную норму белка?
Напишите ваш примерный рацион на 1300-1500 калорий.
В моем рационе ещё углеводов много и клетчатки мало.
Хочу питаться примерно Б-от 25% Ж-до 35% У-до 40% и клетчатки от 25г.
Помогите примерно составить рацион.

Oxanka 1

Соя и прот тогда в помошь. Но в первом варианте жиры подлетят. И яичный белок вполне.

Prema

QmailsEwer писал(а):

Считаю калории, пытаюсь похудеть, катастрофически не хватает белка. Мясо, рыбу не люблю, не ем почти. Чем набрать суточную норму белка?
Напишите ваш примерный рацион на 1300-1500 калорий.
В моем рационе ещё углеводов много и клетчатки мало.
Хочу питаться примерно Б-от 25% Ж-до 35% У-до 40% и клетчатки от 25г.
Помогите примерно составить рацион.

Я была 11 лет лактовегетарианка. Начала худеть, белок набирала с молочки: сыр и творог, так достали, что добавила яйца, 10шт в день
потом появился кальмар(на 100гр 30гбелка,140ккал), рыба...
Можно пить Экспоненту или кутить КСБ80 и добавлять везе

PolinMandarin

для меня первое время тоже было проблемой добрать норму белка, особенно, учитывая то, что я использую систему питания венеры шариповой, чтобы снизить вес. в итоге открыла для себя новые продукты, такие как морепродукты, различные крупы, бобовые (нут, чечевица), макароны чечевичные. Оказалось, я очень многое не знала в плане белкового растительного разнообразия. Это целый мир! :ta_n_cor:

Prema

PolinMandarin писал(а):

для меня первое время тоже было проблемой добрать норму белка, особенно, учитывая то, что я использую систему питания венеры шариповой, чтобы снизить вес. в итоге открыла для себя новые продукты, такие как морепродукты, различные крупы, бобовые (нут, чечевица), макароны чечевичные. Оказалось, я очень многое не знала в плане белкового растительного разнообразия. Это целый мир! :ta_n_cor:

но есть НЮАНС - усвояемость такого белка около 50% и он неполноценный, потому надо ещё грамотно компоновать разные источники и есть в 2 раза больше...ну, на диете такое себе счастье

АннаБориска

чечевица, тофу, нут, горох, творог, кефир, молоко, яичный белок, икра (в икре очень много белка)

Чем набрать норму белка, если не ем мясо, рыбу?

Кто сейчас на конференции