Здравствуйте. начала неделю назад похудение. решила подойти к этому осознано. стараюсь есть больше полезной еды, исключила перекусы. сладкое есть, но умеренно как и в принципе вся еда. иногда могу чувствовать голод после приемов пищи. стараюсь больше двигаться, тренировочки выполнять. и сидя в интернете, смотря разные видео на эту тему, у меня в голове сидит установка, что первая уходит вода и в нормальных количествах. спустя неделю у меня ушло ничего, ни сантиметра, ни кг. ничего. я старалась себя убедить, что недели мало, но я не могу. я в каком-то уныние и появляются мысли, что я не смогу похудеть за тот же месяц, как мне хотелось бы. я вешу 66-67 кг при росте 160 и хотела хотя бы дойти до 61. может я делаю что-то не так? могу ли я услышать ваш опыт, когда у вас появились результаты. сколько вам удавалось скинуть за месяц. может надо убрать прием пищи или больше спорта, движения. я в растерянности. я загрузилась очень сильно. буду рада услышать советы или ваши истории.

Здравствуйте
Неделю просто посчитайте калорийность
Потом вычислите среднюю и отнимите от неё 10-15%
Белок можно поднять до 1,5г на кг веса
Минимум белка (рост-110)*2
Больше ходите, если хотите ещё и красивое тело, то минимум 2раза в неделю силовые тренировки в тренажёрном зале с тренером
Без подсчёта не просто, но возьмите иструмент попроще и похуже - гарвардскую тарелку

худела на 11 кг за 4 месяца (с 67 кг, рост 160) так:
утром каша на воде/ омлет/яичница на сухой сковородке (без масла)+ компот домашний без сахара. Редко кофе. На время сброса веса отказалась от кофе и чая только потому что сила привычки заставляет заедать вкусным (сладости, бутерброд)
Обед: суп с большим куском филе/ филе+крупа отварная+пол тарелки овощей. Сначала ешь овощи, потом мясо, потом отварную крупу. По правилу тарелки.
Ужин Овощи+отварное/печенное/тушенное мясо
2 дня в неделю пропускала 1 прием еды, но только когда день был без тренировки и без физ нагрузки. Обычно: 9 утра+14 дня+19 вечера, а когда пропускала 9 утра+17 вечера. Тренировки через день в спортзале. Ела на 1600-1800 калорий в день. В октябре+ноябре я ела 3-4 раза в день и мой вес остановился, в декабре я добавила тренировки чаще+ начала пропускать 1-2 раза в неделю 1 прием еды и похудела на 3.5 кг. Начались перебои со здоровьем, поэтому теперь в день ем не менее 3 раз, тренировки сократила до не более 3 раз в неделю. Процесс пошел и я худела дальше, хотя медленно, но красиво. Еще меня выручали паштеты, я нашла с составом натуральным: мясо + овощи+специи, всего 180 калорий на 100 грамм и белка 9 грамм. Ела, когда не было нормальной альтернативы, прямо из банки.