Добрый день!
У меня следующая проблема: в 2020 г я похудела с 75 до 57 кг где-то за полгода (мой рост 160 см, возраст - 28 лет). Основа похудения: домашние тренировки, дефицит калорий (1100-1200 ккал), отказ от сладостей. Я очень люблю шоколад, трудно с этим бороться. Но в 2020 г я держала себя в руках, ПП без сладостей придерживалась по несколько мес.
Затем в начале 2021 г. был откат до 65 кг. Переедала сладкое. С осени до конца года смогла вернуть 57 кг. Однако в начале 2022 г снова ситуация повторилась: за февраль-апрель набрала лишние кг, вернулась к 65 кг.
Вопросы:
1. Как остановить такие глобальные откаты? Тяжело возвращаться в форму. Очень тяжело.
2. Что делать с тягой к сладкому?
Help!

И не нужно. Купите какао без добавок ("Золотой ярлык") и заваривайте просто кипятком хорошо помешивая.
У вас получится около 15 ккал на чашку. Можно добавлять кочек лимона, но не нужно портить сахаром За 1 месяц вы так ушоколадитесь...... Я ем шоколад. Беру горький " Бабаевский" . 3 дольки это 105 ккал и чё? Эту полоску на хрустящий хлебец( 20 ккал) и бутер к чаю готов. У вас проблема не в шоколаде. Жить на 1100 нельзя. А увеличивая питание набираете резко так как организм на НКД учится высасывать всё из каждого капустного листа. Организм пытается выжить на 1100 и снижает обмен и т.д. экономит на всём....

Во-первых, не сидеть на низкокалорийке. 1200ккал - это очень и очень мало. Организм на такой калорийности не живёт, а выживает. Поэтому естественно, что при малейшей потере контроля, он начинает жрать. Это нормально. Ниже 1500ккал лучше не опускаться.
Во-вторых, ничего не делать с тягой к сладкому. Любить сладкое нормально для человека. Мы всё-таки от обезьян произошли. А обезьянки в основном фрукты едят. А фрукты сладкие. Так что нам эта любовь к сладкому по наследству от предков передалась. Не отказывайте себе в сладком совсем. Просто вписывайте его в свою дневную калорийность. Выделите, например, 200-250ккал и съешьте на эту "сумму" свою любимую вкусняшку.
Я тоже люблю сладкое и тоже пыталась его себе запрещать. Ничего кроме срывов и зажоров я не получила. Больше не запрещаю, просто ограничиваю количество.

есть меньше сладости пока не привыкнешь. скоро тебе не понравится сладкое.

попробуйте ходьбу или тренажеры.

Не факт, может и никогда не привыкнет, а только зря измучается. Кому-то перестанет нравиться сладкое, а кому-то не перестанет. Вот я - сладкоежка, но был опыт, когда не ела сладкое несколько месяцев (где-то 4-5, не помню точно), совсем не ела. Хотела отучить себя от него. И... ничего не получилось. Как любила сладкое, так и люблю. Как ела, так и ем. Количество ограничиваю, но я в принципе ограничиваю количество любой еды, иначе разнесёт.

Так что, поменьше категоричности. Все люди разные и каждый должен сам под себя подобрать комфортную систему питания.