Хотелось бы поделиться информацией, попробовал сегодня вареники с творогом сытоедов. Очень низкокалорийные и вкусные, 14 вареников... 14!! всего 300ккал

Первоначально надо взвесить, сколько в двух ложках крупы в граммах, перевести в калории... И вы получите ту же сумму ккал, но уже в разваренной каше на выходе)

Мое примерное меню:
Утро:
стакан воды с лимонным соком, ложка клетчатки

Завтрак 10.00 (на неделе все кроме ужина я беру с собой и ем на работе):
йогурт натуральный или фруктовый-125гр.
2 маленьких кусочка хлеба дарницкого или 8 злаков (очень люблю зерновой, но не всегда он бывает в магазинах)-30гр.
кофе без сахара (сваренный в кофе-машине)-180 мл. или чай зеленый-250мл.

Перекус:
цукаты или сухофрукты 3-4 шт., орехи 3-4 шт.

Обед:
овощной салат (обязательно, я без них (в смысле овощей) жить не могу)-200-300гр.
куриная грудка отварная, какая нибудь сарделька или котлетка (все конечно приготовлено на пару-100гр.
иногда кашки (гречневая, рис, пшеничная)-100 гр.

Полдник:
традиционно - яблоко 1 шт. (иногда если хочу себя побаловать - апельсин, ананас свежий, клубника)

Ужин:
если иду на йогу-только кефир 300 мл.
если нет, то -салат овощной- 200 гр., кусочек рыбки - 100гр.

Перед сном чай с ромашкой бех сахара (вместо снотворного, чтоб спалось лучше)
Да, если на работе ж.па, т.е. стресс какой, то позволяю себе днем конфетку шоколадную или кусочек шоколадки (хотя не сладкоежка, просто помогает)

Я сегодня плова узбекского на костре поела. Вкуснятина мммммммммм...........

Рис отварной.

И все ?

супчик в обед рекомендую: куски семги 200гр, картофель 4 шт, луковица 1, лавровый лист, молотый перец, 0,8-1 литр воды- это на 2 раза. вкусненький... 500 гр. супчика менее 300 ккал.

Marys, сколько у тебя в день калорий получается с таким рационом?

Где-то 1000-1200 Ккал.