Кто тренируется в тренажерном зале и считает БЖУ, давайте делиться меню на день!

моя схема 25-25-50

Ах, какая замечательная тема)))) Для меня тоже вопрос актуальный!
Тренируюсь, но не на массу, а на похудательность и рельефность. Для меня рацион такой: много белка, углеводов тоже должно быть достаточно (как же тогда ноги волочить, если их будет мало?), жиры уж как придется....стараюсь в первой половине дня углевыоды, во второй больше белка.

Я то тоже так стараюсь, углеводы до 14.00, потом белки, просто уже не знаю, что тут придумывать готовить На завтрак стараюсь что-то тоже углеводное, или кашу, или даже макароны с сыром, на второй перекус банан и творога 100г; в обед: это либо куриное филе паровое с гречкой или рисом, либо рыба с овощами; полдник у меня тоже белковый в 16.00 примерно, это тоже или яйца , или творог с йогуртом, или мяса кусочек с салатиком, т.к. тренировка в 18.00 уже начинается, стараюсь до нее покушать. После тренировки люблю выпить протеиновый коктейль, чтоб домой придти и уже не заморачиваться в еде, ну а если уже без коктейля, то прихожу и творожка могу скушать с чайком . Хочется услышать еще мнения по поводу питания и продуктов

Утром :
- кофе с молоком
- лаваш с нежирным сыром подсушенный на сухой сковороде ( лаваш режу ножницами на небольшие прямоугольники)
- овсянка на воде (30-40 грамм сухой) с чл арахисового масла

Второй завтрак или ланч ( как хотите)
- бутер с нежирной Филадельфией ( 11%) и какой- нибудь отварной белой рыбой
- чай

Обед:
- борщ на постной говядине ( или грибной суп без мяса, супы- пюре из цв капусты, тыквы, забеленные нежирными сливками, обычно калорийность меньше 40 ккал на 100 гр), могу добавить ложку греческого нежирного йогурта

Полдник :
- какой-нибудь фрукт ( одно яблоко, хурма, кусок дыни, редко банан)
- или низко углеводный спортивный батончик с мюсли, орехами, сухофруктами
- или немного сухофруктов с чаем
Это обычно перед тренировкой

Ужин:
- куриная грудка/отварная белая рыба/ постная говядина и аналогичное с небольшой порцией отварного риса, гречки, картофеля ( не более 150 гр)
- немного свежего салата или отварных овощей

Полуночный перекус( да, я ем и в 10 , и в 11 ночи ):
- граммов 100-150 творога жирностью 2,5 % и граммов 200 обезжиренного 0,7% кислого молока. Очень редко могу туда же добавить пару ложек сладкого йогурта. Ну, это когда уже совсем тоскливо .

Средняя калорийность : 1650-1750 ккал

Все. Количество белка и углеводов примерно равно, жира - минимум. Такой расчет идет от типа фигуры, возраста и количества физической нагрузки.
Физкультура: три силовых тренировки в неделю, плюс между ними одна- две тренировки с гирями ( что то типа силового кардио получается), ну и по возможности часовые- полуторачасовые прогулки по лесу

Как вам после коктейля? есть потом не хочется? или вы употребляете казеиновый? мне после изолята через полчаса есть хочется аж невмоготу)))))))))))

Мой примерный рацион
Завтрак:
После пробуждения вода с лимоном 500 мл+ через некоторое время тёплый зелёный чай 500 мл
Примерно через 30 минут сам завтрак,в этот приём пищи позволяю себе оторваться- кушаю каши, овсяные оладьи, банановые оладьи, протеиновые оладьи, добавляю орехи, мёд. После такого обычного завтрака энергии хоть отбавляй.

Перекус: обычно это как правильно фрукт и творог (творог предпочитаю есть в первой половине дня)
На этом мой приём углеводов закончен.

Обед: железно мясо (грудки индейки, курицы), рыба, и много овощей (либо сырых, либо приготовленных на пару)

Перекус: лёгкий салатик, конечно же белковый, стараюсь каждый раз пробовать что-нибудь новенькое

Ужин: чаще всего очень лёгкий, либо могу съесть то, что осталось с обеда, либо яичные белки, рыба с овощами, вообщем схема понятна

Перед сном ВСЕГДА выпиваю стакан кефира с 30 г клетчатки

Питаюсь я на данный момент по схеме Белково-углеводный день- Белковый- Разгрузочный
Калорийность так же зависит от дня БУ-1200 кк, Б-1000 кк, РД разные- молочные, чайные, фруктовые- стараюсь чередовать.

В плане тренировок тоже по определённой схеме в зависимости от дня- БУ-тренирую ноги, Б- верхняя часть тела, РД- кардио.
На данный момент такой рацион идеально мне подходит в плане достижения моей цели и в плане моего самочувствия. Сколько было проб и ошибок, но как раз благодаря им я и пришла к этой схеме питания и тренировок.

Да нет, абсолютно не хочется кушать после коктейля, совсем наоборот, он насыщает и аппетит не просыпается. Пью изолят с мини содержанием калорий и углеводов...А может меня приготовление ссобойки на завтра отвлекает от еды , надо ж 5 приемов приготовить и по баночкам разложить))...фффуф, никогда столько не ела, не думала, что от этого еще и худеть можно

Перекус: лёгкий салатик, конечно же белковый, стараюсь каждый раз пробовать что-нибудь новенькое

А можно поподробнее, какие салатики белковые? чем заправляете?

как много у вас тут интересного..себе забираю в копилку питания)