| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| Покритикуйте плиз план тренировок https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=8672 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | кунжут [ 25 апр 2014, 20:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Покритикуйте плиз план тренировок |
Как лучше построить тренировки? Силовая: первый день верхняя часть тела ( руки, спина, пресс) Второй день нижняя часть Выходной ..получается 2/1, тренировки днем Кардио: 3 раза в неделю вечером в один день с силовой, плюс в выходные дни..получается 5 раз в неделю Либо силовая 1/1, но не разделять по группам, кардио также раз 5 Что эффективней? |
|
| Автор: | GymFanatka [ 27 апр 2014, 22:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Покритикуйте плиз план тренировок |
Эффективнее силовую 3-4 раза в неделю и кардио после силовой. Силовая часть должна длиться не более 60-70мин, так как уже на 45-й мин тренинга начинает выделяться катаболический гормон кортизол, который разрушает мышцы. То есть нет смысла затягивать тренировку. Обычно девочки хотят акцент на ножки и ягодицы, поэтому будет актуально делать например такой сплит: пн - ягодицы, передняя поверхность бедра, плечи; ср - грудь, спина, пт - задняя поверхность бедра, бицепс, трицепс. В конце каждой тренировки упражнение на пресс, низ поясницы (всегда нужно укреплять во избежание травм, например, гиперэкстензией или наклонами "доброе утро"). В целом получится 8-9 упражнения за тренировку. А кардио эффективнее после тренировки, потому что за время силовой энергия гликогена уже потрачена, и организм вероятнее всего пустит в ход энергию жировых запасов)) |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|