Текущее время: 29 мар 2024, 09:55

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 469 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 47  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/день
СообщениеДобавлено: 11 фев 2013, 22:53 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 06.02.2013
Сообщения: 1707
Изображений: 58
Благодарил (а): 89 раз.
Поблагодарили: 59 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 1,346

Награды: 9
Кошка (1) Минеральная вода со льдом (1) Роза нежная (2) Букет цветов из сада (1)
Цветочек (1) Бабочка (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (39)
:-|-: Я узнала об этой системе всего 6 мес. назад. Почувствовала результаты системы на себе.Могу честно сказать,что если заниматься и не лениться видны хорошие результаты. ....но как говорится...один в поле не воин....поэтому хочу вместе с вами идти к цели, общаться и узнавать результаты..... работает ли это у других или нет.....Считаю, что когда есть отчётность сильно то не побездельничаешь.
http://youtu.be/b3nYqc50sVw
http://youtu.be/fzZK-LLDSp8
ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ОТКРЫТЬ ССЫЛКИ, ТО ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА УКАЗАННУЮ СТРАНИЦУ .... ТАМ ВСЁ РАБОТАЕТ ОТЛИЧНО :-:ok:-:
_________________________________________________________________________
Пролетело 2 месяца ......... я сбросила 7, 700 кг. Изменила подсчёт калорий на систему весонаблюдатели ..... но по системе ТАБАТА продолжаю заниматься, как и прежде.
ТАБАТА - это интервальная тренировка, которая за короткий период времени способна сделать не меньше, чем обычная тренировка. Она может стать, как самостоятельной тренировкой, так и прекрасным дополнением к той, что вы делаете сейчас.
Здесь.... на первой страничке я выложила ссылочки, которые звучали в этой теме.
На первый взгляд простая тренировка, но не без своих подводных камней, может принести не только пользу, но и вред..... будьте осторожны .... не забывайте про разминки и заминки ...... удачных тренировок.
_______________________________________________________________________
сборка тренировок по системе ТАБАТА .... см стр 2.
http://www.youtube.com/playlist?list=PLk-mR-g4WtY-uldaIHOnKMZv4M2QNT7oL
_____________
Иннхен добавила..... стр.2
http://www.youtube.com/watch?v=5nsMAOMNsj4
или этогоhttp://www.youtube.com/watch?v=bw7Zyefw57k&feature=endscreen&NR=1
_____________
три упражнения, которые я обожаю.... из сборки: см стр 4.
http://www.youtube.com/watch?v=w3CexWww%20...%20v4M2QNT7oL
1. см.сборку упр.1/13
2. см. сборку упр.10/13
3. см. сборку упр.13/13
_______________
для тех кому легко 4 мин. ....см стр 4.
http://tabata.se/
лёгкая программаhttp://tabata.se/traningsprogram/latt-p%20...%20kom-igang/
средняя программаhttp://tabata.se/traningsprogram/medelprogram/
трудная программаhttp://tabata.se/traningsprogram/tungt-program-erfarna/
_______________
Интервальные тренировки: плюсы и минусы..... см стр 4.
_______________
вот что я нашла про сладкий разгрузочный день.......см стр 5.
не совсем так сладко и шоколадно 1200 ккал., как я представила себе ......но тоже не плохой вариант
http://ph-forum.ru/viewtopic.php?f=12&t=222
_______________
Миленок добавила это...см стр 6
“Супер-семидневка”.http://bodytransforming.ru/temi/daily-workouts
Это просто кладезь тренировочекhttp://www.youtube.com/user/katushabuida
_______________
Читинг .... см стр 7.
Смотрите, что я прочитала на нашем сайте:http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=4968....
а это в интернете:http://www.azbukadiet.ru/2011/06/03/chiting.html
_______________
Неугомонная добавила это... см стр 11.
http://www.youtube.com/watch?v=dHnO5qXHw6A (тренировка на пресс)
http://www.youtube.com/watch?v=4QrBSh31J9g (тренировка на попу и ноги)
http://www.youtube.com/watch?v=L1OaQR4-kWU (тренировка на руки)
http://www.youtube.com/watch?v=D8jhWPdoZpc (растяжка)
_________________
5 Тибетских упражнений.... см стр 11.
http://www.om-planet.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8/%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0/%D1%82%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D1%82%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-5-%D1%82%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D1%82%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85-%D0%B6%D0%B5%D0%BC%D1%87%D1%83%D0%B6%D0%B8%D0%BD/
http://jasmuheen.ru/?p=37
а ещё здесь на сайте обсуждаем....... посмотри здесь...viewtopic.php?f=46&t=6023
_________________
интересная информация про интервальные тренировки........на стр 13.
О висцеральном жире ....... в разделе физическая нагрузка
http://rusamwellness.com/2013/01/29/%D0%20...%20%80%D0%B5/
Интервальный тренинг: худеем легко!
http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n351502484.html
и про изучение ин. языков
Кстати, если думаете учить английский+4 др.языка...... заходите сюда http://slovoych.ru/r.023911115449937
_________________
Сокровенная Мечта поделилась этим ....см стр 14.
http://samooborona.in/?p=59
_________________
Про крупы....... см стр 15.
http://www.diets.ru/article/455234/
_________________
на стр 18 про мой любимый тренажёр и про маленькую мою победу
_________________
Анночка хотела попробовать это....см стр 22.
Табата 28 минут ,http://www.youtube.com/watch?v=mQp8q1aDKA4.
_________________
ОТЧЁТ1. С 1 ПО 24 СТР. Продолжение .... ОТЧЁТ 2.... на станице 35.


Последний раз редактировалось skaska 12 июн 2015, 15:35, всего редактировалось 11 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/д
СообщениеДобавлено: 12 фев 2013, 14:25 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек
Аватара пользователя

Регистрация: 31.01.2013
Сообщения: 28
Изображений: 0
Откуда: Украина, Луганськ
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 0

Награды: 1
Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
skaska
Привет! Прошлась по твоей ссылочке. Прикольненько :co_ol:
Думаю нужно попробавать. Только по поводу отчетности - там советуют делать упражнения не чаще 2-х раз в неделю. А когда будет виден результат - неизвестно. Надо это все продумать. :ta_n_cor:

_________________
Изображение
Изображение
Каждую ночь я засыпаю с мыслью, что завтра я буду легче и красивее


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/д
СообщениеДобавлено: 12 фев 2013, 14:29 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 29.02.2012
Сообщения: 2501
Изображений: 5
Откуда: МО
Благодарил (а): 68 раз.
Поблагодарили: 22 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 208

Награды: 75
Клубничка (4) Домовёнок (2) Игрушка Зайчонок (1) Конфетка (3)
Букет желтых роз в корзине (1) Георгиевская лента (2) Чашка кофе (1) Корзина цветов с мишкой! (1)
Блог: Просмотр блога (11)
о, всего 4 мин? ДЕВОЧКИ, Я С ВАМИ! :ta_n_cor: :ta_n_cor: :ta_n_cor:

_________________
ИзображениеИзображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/д
СообщениеДобавлено: 12 фев 2013, 14:48 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек
Аватара пользователя

Регистрация: 31.01.2013
Сообщения: 28
Изображений: 0
Откуда: Украина, Луганськ
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 0

Награды: 1
Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Вот-вот! Собираем народ :cool_cool:

_________________
Изображение
Изображение
Каждую ночь я засыпаю с мыслью, что завтра я буду легче и красивее


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/д
СообщениеДобавлено: 12 фев 2013, 14:55 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 29.02.2012
Сообщения: 2501
Изображений: 5
Откуда: МО
Благодарил (а): 68 раз.
Поблагодарили: 22 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 208

Награды: 75
Клубничка (4) Домовёнок (2) Игрушка Зайчонок (1) Конфетка (3)
Букет желтых роз в корзине (1) Георгиевская лента (2) Чашка кофе (1) Корзина цветов с мишкой! (1)
Блог: Просмотр блога (11)
ага..предлагаю потом в режиме онлайн это проделывать, что бы не филонить)))))

_________________
ИзображениеИзображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/д
СообщениеДобавлено: 12 фев 2013, 17:19 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Регистрация: 31.01.2013
Сообщения: 485
Изображений: 1
Благодарил (а): 80 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 467

Награды: 5
Апельсин (1) Букет из шаров (1) Самовар золотой (Палех) (1) Игрушка Медвежонок (1)
Бабочка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Звучит так легко, я попробовала глубокие приседы :ps_ih: :ps_ih: :ps_ih: На пятом раунде сдулась :men: Но сама идея понравилась. Я с вами!!!!

У меня ещё вопросик возник-какое лучше упражнение выбрать??? :ps_ih:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/д
СообщениеДобавлено: 12 фев 2013, 17:53 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 17.12.2012
Сообщения: 129
Изображений: 1
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 136

Награды: 1
Бабочка (1)
Блог: Просмотр блога (1)
Девочки, я с вами :ta_n_cor:
Впечатляющая система.
Довольно интенсивная

Добавлено спустя 9 минут 51 секунду:
Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/день
Лучше выбирать упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц тела. Еще лучше выполнять сочетание упражнений, например приседания, отжимания, качай пресс, выпады ногами вперед, подъемы туловища из положения, лежа с согнутыми ногами для ягодиц и задней поверхности бедра и т.д.
Это конечно при условии, что человек со спортом дружит. Думаю для начала выбрать одно упражнение, а затем комплекс из 2 или 4.
В этой системе все же есть противопоказания: сердечная недостаточность, атеросклероз.
Лучше без фанатизма

_________________
Изображение

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/д
СообщениеДобавлено: 13 фев 2013, 00:23 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 06.02.2013
Сообщения: 1707
Изображений: 58
Благодарил (а): 89 раз.
Поблагодарили: 59 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 1,346

Награды: 9
Кошка (1) Минеральная вода со льдом (1) Роза нежная (2) Букет цветов из сада (1)
Цветочек (1) Бабочка (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (39)
:-|-: Я с вами согласна, что фанатизм здесь не нужен.
Сама я начинала с этих упражнений.
http://youtu.be/w3CexWwwBIM
но эта женщина показывает......если не ошибаюсь......ещё 9 разных занятий...когда я капнула погубже, то поняла.....как это было сказано выше.....что желательно задействовать как можно больше мышц....т.е....за эти 4 мин. должны поработать все три зоны....верхняя часть, средняя и нижняя.
Одна моя знакомая, день через день, только прыгает(см.ссылку...самое первое упражнение из четырёх) и говорит что она довольна и ей этого достаточно.
Ещё советуют немного разогреться.....и после тренировки желательно не садиться.
Если у меня есть время то разминаю суставы ...от шеи до ладыжек просто вращательные движения в одну 4 р. и в другую 4 р. ...... или мин.5-10 мин. на тренажёре покатаюсь.
Но частенько моя разминка это мытьё полов, собирание игрушек и вещей по квартире .... у меня 2 детей :baby-eat: вообщем бытовуха :clean: . А чтобы не садиться после тренировки.... я иду в душ. Мне удобнее заниматься по вечерам

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/д
СообщениеДобавлено: 13 фев 2013, 09:57 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 17.12.2012
Сообщения: 129
Изображений: 1
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 136

Награды: 1
Бабочка (1)
Блог: Просмотр блога (1)
skaska

По этой системе больше уходят кг или объемы?

_________________
Изображение

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/д
СообщениеДобавлено: 13 фев 2013, 15:43 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 06.02.2013
Сообщения: 1707
Изображений: 58
Благодарил (а): 89 раз.
Поблагодарили: 59 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 1,346

Награды: 9
Кошка (1) Минеральная вода со льдом (1) Роза нежная (2) Букет цветов из сада (1)
Цветочек (1) Бабочка (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (39)
:-|-: Ответить конкретно на вопрос о том, что уходят килограмы или объём, я думаю что не могу т.к. мне больше нравится результат, который отражается в зеркале (ведь при занятиях спортом мышцы тяжелеют)... по-моему :du_ma_et: как-то вместе.....
об этой системе ТАБАТА я узнала когда сидела на диете Дюкана ...фаза закрепления КОНСОЛИДАЦИЯ....но выходить из этой диеты постепенно я не смогла.... вернулась к своему :ti_pa: нормальному образу жизни. После 6 мес. похудения я чувствовала что вес постепенно набирается.... хотя объёмы были довольно привлекательными. Я занималась примерно 2-3 раза в неделю по этой системе. Но потом я начала больше есть булочек,тортиков и меньше заниматься 1-2 раза в две недели. Неравильное питание, усталасть, депрессия и лень помогли мне прийти к 85 кг. Последнее время я занималась не систематически, а иногда...... ну когда есть настроение.
Дорогие девочки не смотрите на своё настроение....оно врёт и причём наглым образом....в этот момент нужно посмотреть, а что говорит зеркало, весы, наша ЦЕЛЬ.
Себя я часто уговариваю так..... ну в конце концов это не 40 а всего 4 мин.....и всё!
Система ТАБАТА=40 мин. бег трусцой= от 24 до 48 час.жиразжигания.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 469 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 47  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: БаскаковаЮ, aquaqurylys, Аза, Алеган, Bing [Bot], crohasvet, Елена Юрасова, FeedBurner [Bot], galex477, GoGo [Bot], Google [Bot], irinaponomareva29, kalliroya, katrinkonfetka38, Kirill9, liudmilaloginova32, mashavladimirovna25, nadiabek30, nastiagoriacheva27, NicoNII, Russs, tora_zh, vladimirsaz, Yandex [Bot], Yandex Metrika [Bot], ирина1006, Макарова ИМ, Мисисс Рамс, Тилки, Юмилад


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB