Ellaniel
это я примерно поняла, буду пробовать

yxo2yxo
Привет) а ты уже хорошо прокачался ? Когда мы уже результат увидим ( я про фото) ?

Дак это понятно, что и за питанием следить, и комлексно качатся, я просто показала некоторые упражнения, которые в спортзале выполняю

Да, кстати, но их тоже важно выполнять правильно, сейчас пороюсь, может картинку найду, а к ней и описание приляпаю! ))

Картинка конечно очень брутальная, но главную мысль она передает
Итак... Как выше писал yxo2yxo, это упражнение очень эффективное для практически всех групп мышц, с помощью которого можно, кстати, похудеть. Но понятно, что надо выполнять его не один раз в 2 недели, а, для начинающих, как минимум 3 раза в неделю с весом, который сможете поднять 15 раз, с напрягом, естественно. Делается по 3 подхода по 15 подъемов "штанги". Но обязательно, чтобы перед упражнениями была разминка, как то пробежка по лесу, либо занятия фитнесом, либо на худой конец бег на месте. Но следите, чтобы пульс был не более вашей нормы, кстати, статью про пульс можно найти на этом сайте. Моя рабочая норма составляет от 123 до 147 ударов в минуту при весе 74 кг.
Правильное выполнение: 1 упражнение: Спина ОБЯЗАТЕЛЬНО прямая, ноги на ширине плеч, стопы ставите в удобное для вас положение. Начинаете приседать, не торопясь, медленно, чтобы прочувствовать работу мышц. Попу стараемся немного "отклячивать", работаем не только мышцами ног, но и мышцами ягодиц, это очень важно! 2 Упражнение: все тоже самое, только ноги, точнее стопы ставим на масимум в разные стороны, то есть ноги на ширине плеч, но стопы смотрят максимум в разные стороны. В этом упражнении очень хорошо качается попа!

Девочки, еще важное замечание: вес регулируйте под ваши личные показатели. То есть: не берите слишком легкий, либо слишком тяжелый груз. Выполняете методично, то есть: присели-встали, присели-встали, а не присели-посидели-встали, либо присели-встали-походили-присели-встали. Первый подход: упражнение должно выполнятся легко, только в конечные 2-3 поднятие некоторые затруднения. Второй подход естественно сложнее. Конечный, третий подход, с 13 по 15 приседание приседание выполняем через силу, но выполняем! Отдых между подходами не более 2 минут.

Блин, мне кажется на коленях можно сразу крест поставить... уж не знаю - может только у меня это самое слабое место, чуть побольше нагрузки даю (ну выпады в основном делаю с утяжелением, нога вперед, нога назад) так сразу трещать начинают... Что нибудь более щадящее и не менее эффективное посоветуйте плиз