Девочки, если хотите сделать ручки стройнее, то не отжиматся надо, отжимания укрепляют грудные мышцы. Что касается ручек, то упражнения делать нужно, попробую описать какие. Во первых, надо взять 2 гантельки, сначала килограмма по 2, если нет гантелек, то наполните обычные пластиковые бутылки по 1.5л. водой или песком. В основном проблемы есть с отвисшими жировыми отложениями, которые можно увидеть, если вытянуть руку в бок. Вот с этим и будем работать. Упражнение первое: Обопритесь на стул правым коленом и левой рукой, в правую руку возьмите гантелю, согнутую в локте руку расположите параллельно туловищу, и гантелю из самой нижней точки начинает отводить назад, выпрямляя руку, когда рука выпрямится немоного приподнимаем руку с гателей отводя плече непного назад. Тоже самое проделаваете и сдругой рукой, 3 подхода по 15 подъемов. Вес и количество подниманий можно варьировать в зависимости от физической подготовки, но следите, чтобы поднимать было затруднительно, ато толку не будет. Это упражнение развивает мышцы, которые находятся на задней стороне руки, вы когда начнете делать, сами почувствуете
Второе упражнение: Руки над головой, в правой руке гантелька, обхватите левой рукой правую руку за бицепс . Начинаете сгибать правую руку с гантелей, отвродя ее за голову, тоже таже мышца работает, что и предидущем упражнении, но нужно еще незабывать и бицепс покачивать, чтобы не застаивался Еще одно упражнение: положение такое же как и в первом упражнении, опяраетесь првым коленом и левой рукой на стул, правая рука с гантелей свободно "свисает" вниз, начинаем поднимать гантельку, сгибая руку в локте и локоть старатся заводить назад за спину, поднимая его как можно выше. тоже 3 захода по 15 упражнений, можно больше или меньше... Упражнения показывались тренером

Ellaniel
вот бы еще наглядо посмотреть , блин, меня вот внутренняя часть руки беспокоит, уже как у пеликана рот весит, ну не сильно , но меня это бесит, что делать?????

Именно то, что я написала. Я сейчас хожу спортзал, и выполняю эти упражнения ежедневно, результат пока маленький, всего пол см, но и хожу я не долго, одну нелю

Добавлено спустя 15 секунд:


Именно то, что я написала. Я сейчас хожу спортзал, и выполняю эти упражнения ежедневно, результат пока маленький, всего пол см, но и хожу я не долго, одну неделю

Ellaniel
так , выкладывай давай фотку, будем оценивать. А с бутылками не удобно, а гантели у меня дома, после 12 августа буду пробовать И позы сфоткай для наглядности

Сейчас пороюсь в инете, может фотки найду!

Только разобраться бы еще, как фотки вставить...

Ellaniel
спасибки, а пока держи кроссовки, чтоб в спорт зале красоваться

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:

если нашла картинку, то по ней щелка правой кнопкой , и там выбирай , "копировать ссылку на изображение"
а потом между скобок таких вставляй [img].....[/img]

ООО, спаисибо! лови: [imghttp://steroidman.ru/uploads/1275911171_uprazhneniya-dlya-ruk-dlya-zhenshhin.jpg][/img]Это упражнение тоже хорошее, поднимать руки над головой надо, вес гантельки примерно килограмма 3...

Добавлено спустя 34 секунды:
ой... Простите!

Добавлено спустя 55 секунд:

Ellaniel
спасибки

А вот наглядно первое упражнение, про которое я говорила: Руку надо выпрямлять, но следить чтобы предплечье находилось параллельно туловищу...