тоже читал это в инете, там же и читал что много их есть плохо)) кому верить?Обычно ем одно яйца в день.
Кстати возник такой вопрос:тренировки у меня чётко 2 дня затем 2 дня не тренируюсь , стоит ли мне менять кол-во калорий в зависимости от того занимался я сегодня или нет?

аэробная это кардио?а анаэробная силовая?Как мне объяснили сердечное заболевание у меня состоит в том что артерия немного сужена.т.е. сердцу надо больше напрягаться при повышенном сердцебиении.Само сердце в порядке.У меня было много сомнений на этот счёт.Например врач сказал желательно исключить любые кардио нагрузки тем более систематические тем не менее когда я проходил мед. комиссию в военкомате то оказался годен.Т.е. меня записывали чуть ли не в инвалиды а теперь я вдруг стал годен к службе в армии.В общем не суть , от силовых тренировок частота сердцебиения меньше ,врач не был против.Не хотелось бы исключать кардио тренировки , хотя вес уже так долго стоит что уже весь отчаялся.

Тогда мои упражнения вряд ли можно отнести к силовым,пульс выше 120-130 не поднимается.Все упражнения относительно моего веса,кроме тех что на предплечья.

По попам - Вам сюда:
viewtopic.php?f=46&t=2981

я проходила эти тренировки - результаты впечатляющие.
программа тренировок составлена по типу каждой попы, поэтому - индивидуальна.
главное правильно определить свой тип
успехов!

Подскажите, всё таки, чтобы избавиться от лишних кг за счет жира , а не мышц. какой вид тренировок надо выбирать и как питаться до тренировки и после???? от обилия информации противоречивого характера голова идет кругом

сижу читаю... мне не понятно , цитирую выдержку с этого сайта:
Для похудения следует выполнять только аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает в 2 раза меньше калорий. и дальше, там ниже написано:
7. Силовая тоже нужна, на восстановление требуется больше калорий чем на восстановление после бега и т.п.
Так всё таки:чистое кардио или микс -3-4 раза аэробные, 2 раза-силовые в неделю?

У меня есть тренировки с интервальным кардио (программа TurboFire) 30 -минут в день будет достаточно для начинающего уровня?
И про питание,тоже не понятно- где-то пишут , что после тренировки обязательно надо что-то съесть втечение 20 мин., где-то пишут нельзя 2 ч. до и после....кому верить?

% жира наиболее точно может определить только фитнесс-тестирование
делается не по бумажкам, которые могут врать, а на приборе: вы ложитесь на кушетку и прикрепляются датчики и уже компьютер определяет кол-во жира в теле.
при каждом спорт-клубе есть такая услуга в кабинете врача, оказывают и людям со стороны
за одним и сердце протестируют... если не секрет - то что из болезни (у меня гипертония была и в спортзал я пошла именно только из-за нее а не за фигурой)
протеины разные - ультрафиолетовой очистки, я принимаю вместо ужина, когда надо похудеть (сейчас на Карнавале оторвалась да и в Мадриде пища была только жирная - до сих пор с ужасом вспоминаю, есть можно было только "русский салат" - это наше оливье)
протеиновый коктейль заменяет ужин - на банке написано сколько для мужчин и женщин, продается в спортивном питании
если мучает голод - купите клетчатку - она мешается с водой и притупляет голод. можете комбинировать протеин (чтобы не горели мышцы) и клеткатку (чтобы от голода в обморок не падать)
вот