начнем с того, что булки вообще лучше не жрать
на ночь можно и овощной салатик. ничего криминального нет в этом. но только все-таки без заправки или с минимумом масла растительного. Но лучше в собственном соку.

Только силовыми? Сомневаюсь Обязательно появилось либо правильное питание, либо кардионагрзка. Тягая гантели жир не уберешь =)



я не предлагаю скакать=))))) более того я предлагаю ходить! самое оптимальное это ходьба в комфортном режиме. вот тогда жир и будет уходить. и ходить надо от 40 минут до 1,5 часов




то есть все-таки признаем эффективность кардио тренировок?

Я не понимаю вашу логику сначала спорить со мной что кардио не очень важна, а потом писать что надо в конце тренировки походить по беговой дорожке

Кардио хорошо,когда лишнего веса ОЧЕНЬ МНОГО!
Мне это не надо уже...

начнем с того что кардио хороша когда хочешь УБРАТЬ вес много лишнего или немного, но кардио в таком случае обязательна. и желательно час....


а я о тебе и не говорил

Orkoff
это вы намекаете что мои тренировки бессмысленны!)) И поэтому я думаю что выгляжу тогда так плохо... аха



аууу!! я просто взываю небеса! Я не раз упомянула про комплекс а это значит кардио+силовые!!! Просто полное отрицание силовых и просто упор на кардио...хм.....не мое это точно. И даже если девушка делает силовые то это не так плохо...угу-угу

РУША

Спасибо конечно, все индивидуально)) Ну вот как я например занимаюсь. Я минут 40-50 хожу на дорожке в горку. Могу немного побегать. После делаю силовые упражнения. Никто не требует делать их по часу. Я вот минут 20-30 делаю силовые. Когда есть скакалка прыгаю на ней ( ну люблю я скакалочку ). И если есть возможность то иду занимаюсь на эллиптическом тренажере. У нас он 2 в 1, можно как на лыжах заниматься так и как по ступенькам ходить. Очень хорошо тренирует попу....как раз самое женское проблемное...Лучше делать побольше кардио и силовых чуточку меньше. Но отрицать силовые не стоит. Я дома еще несколько раз на неделе тягаю гантельки дома...с блинами которые))

Как-то так. А с питанием. Я ем во время тренировок ем как обычно. В первую половину дня углеводы а вечером белки. Но конечно не в таком количестве чтобы нарастить мышечную массу. И не сразу после тренировок.

Orkoff
Вы правы и не правы я сама поклонница кардио, но именно интервального кардио... бегать в среднем темпе для сжиросжигания бессмысленно - тупо тренировка выносливости и ничего более, надо чередовать высокий темп/умеренный... почему - хорошо написано тут viewtopic.php?p=351871#p351871
Во время кардио жир сжигается только в процессе, после силовых сжиросжигание продолжается и после треировки (об этом тоже есть постом выше в ссылке, которую я дала). Кроме того, чем лучше мышечный тонус - тем больше организму приходится тратить энергии, чтобы его содержать - а значит, при правильном БЖУ организм будет сжигать собственные запасы - это ж очевидно... А мышечный тонус можно создать только силовыми... Я признаю, что круговые силовые тренировки эффективней для сжиросжигания (ваш пример с грузчиком вообще не к месту, мы же говорим о правильных тренировках и правильном питаниии при этом), но мне лично проще поскакать полчаса-час, с железом скучно и тяжело Девочки, респект вам!

Я их не отрицаю в качестве средства для накачивания мышц, поднятия тонуса, но не в качестве жиросжигания. Не их это роль. Жир расщепляется при взаимодействии с кислородом, следовательно при аэробных нагрузках. Аэробные нагрузки это ходьба, бег и некоторые виды спорта, но никак не силовые нагрузки. Силовые нагрузки это анаэробика, без участия кислорода =)))


Весь твой похудательный эффект пришел из вот этого упражнения и только из него. Силовые тебя только подтянули.



Это один из подходов. Теперь представьте. что у человека больные суставы..... Ему нельзя бегать.... И тогда интервальные тренировки идут к черту (((



Найн! В корне не верно! Эффект от кардио идет еще 2 часа после, если только не накормить организм.

Но у них же много мышц, следуя ваше логике , да еще и каждодневные силовые нагрузки!

Интервальная тренировка это чередование аэробных упражнений (медленный бег) и анаэробных (спринтерский бег). Кстати велосипед в качестве средства для сжигания жиров я считаю неэффективным.

Жиры горят на медленном огне, который надо подерживать длительное время. Для этого лучше всего подходит ходьба. Абсолютно для всех. не надо себя убивать скаканием, когда пульс зашкаливает за 160. При длителном беге расщепляются мышцы, а не жиры.(( А при ходьбе расщепляются именно жиры! Необходима такая скорость, когда вы идете довольно быстро, но при этом не задыхаетесь, не покрываетесь красными пятными и чувствуете себя вполне комфортно и можете говорить по телефону. Так вот где-то после 20 минут вы почувствует тепло. Вот это стар жирорасщепления, еще надо продолжать упражнение порядка 20 минут, а лучше чтобы в сумме было 1-1,5 часа. После завершения эффект длится еще 1-2 часа, а еще вас не тянет к еде, после силовых к еде быстрее тянет.


В конце концов давайте определимся, что мы хотим:

подтянуться? улучшить тонус мышц? Тогда вперед за гантелями и прочим добром.

постройнеть, согнать жир, улучшить тонус мышц ног? Тогда пошли пешком с работы до дома и не нужен нам фитнес-клуб.



еще раз говорю для сжигания жира необходим кислород. С этим надеюсь никто не будет спорить? Следовательно должно быть нормальное обеспечение тканей кислородом во время упражнений, а это аэробные нагрузки - ходьба или бег на длинные дистанции в среднем темпе.

Интервалка это комплекс, который подходит далеко не всем и именно по здоровью, да и обычный бег тоже таким людям не подходит


За дискуссию всем спасибо. За сим разрешите откланяться дамы и господа В любом случае жизнь нас рассудит

Мое мнение основано на личном опыте, опыте моих друзей, статьях Ковалькова и многих фитнес-тренеров. Зайдите на Фитфан и спросите как сжечь жир. Я таки посмотрю что вам ответят.

Ну уж, мы ж свои выкладки тож не на заборе прочитали И это очевидно, что силовые тренировки для людей со степенью ожирения это вообще лишь способ заработать дополнительный слой мяса под слой жира для них-то понятно, что ходьба, да и любая двигательная активность вкупе с правильным питанием будет эффективна! Вы-то вступили в дисскуссию с людьми, которые эту проблему благополучно миновали и обсуждают как повысить эффективность тренировок в теме: "Чем питаться до и после"... Ваши же знания будут актуальны и к месту совсем в других темах

но при этом одна из форумчанок хочет похудеть на 10 кг=))) то есть убрать жир (можно и мышцы убрать, я не против)=))))) НО если жир, то кардио ждет !

Она же не спросила: как мне набрать мышцы? или я что-то путаю ?

Вы кстати замеряли сколько вы проходите за день?

Orkoff
Ну за себя могу сказать - разжирела я в декретном не смотря на ежедневные 3х часовые прогулки с коляской (а может и больше даже - мы с улицы то и не вылазили практически, да и щас гуляем часто и много, но все больше перебежками) Не помогла мне хваленная ходьба - у женщин гормоны рулят как ни крути, вот до сих пор разгребаю О какой форумчанке идет речь и какой у нее ИМТ? проблемы могут быть и с щитовиткой допустим, так там вообще без соответствующей гормональной помощи о сбрасывании последних лишних 10кг можно и не мечтать... а может и не надо ей вовсе сбрасывать эти 10кг, просто подтянуть мышцы кое где и все... я при своем росте когда-то и 56 кг весила и тоже кое где лишний жирок находила

Orkoff


а без них я была бы как желе. И не только от хотьбы а рот на замок! И я вообще на лошадях еще катаюсь так что моя борьба с лишним весом не только с ходьбой связаны. И кстати если вы читаете Ковалькова то знали бы что занятия именно в горку не просто сжигают жир. И хожу в крутую горку......Можно ходить по прямой дорожке чтобы сжечь а наклон дает еще приемущество