Я 10 лет занималась физ.нагрузками профессионально, и пить во время занятий строго запрещено, можно рот прополоскать или сделать маленький глоток если уже язык к нёбу прилипает или в горле першит. И сразу после тренировок тоже пить нельзя, через минут 15 не раньше. А если уж очень хочется, то пара глотков после того как отдышитесь и сердцебиение в норму придет

Насчёт питания:
Белок 100гр. надо сьесть за 5 часов до тренировки, за 2 часа до тренировки сьесть кашу( углеводы)
После занятия 2-3 часа не есть ничего спустя это время сьесть сырые овощи или фрукты на 100 ккал, через 5 часов сьесть белок (рыба,кура,мясо)
Это в том случае,если вы хотите похудеть!!! После занятие идёт активное сжигание жира и если вы в это время едите, сжигаются те ккал, что сьели, а не те что висят на боках и попе

Вот что я накопала на просторах интернета:

Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.). -о как, то есть можно и картофелину схомячить после тренировки.

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Будет сильная нагрузка на сердце, можно его посадить

yxo2yxo
А мы разве такие тренировки обсуждаем? У марафонцев вообще пункты питания есть.
И спортсмены во время длительных тренировок, забегов, заездов пьют воду с глюкозой для поддержания энергии, а не обычную. Именно об этом и говорится в видео, которое вы мне продемонстрировали.

yxo2yxo, странно, почему НЕВОЗМОЖНО? Кругом пишут, что чем активнее наращивается мышечная масса, тем активнее идет сжигание жира, потому что, мышцы и есть тот самый инструмент, с помощью которого жир и сжигается.

хм.... мне тренер говорит пить воду