Спасибо, я только собралась искать в нете упражнения. А здесь сразу рассказали!!!!!Спасибки, 
| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| 10 упражнений для всего тела https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=3505 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Маргарита Марго [ 12 мар 2012, 15:39 ] |
| Заголовок сообщения: | 10 упражнений для всего тела |
1. Махи руками с упором. Встаньте примерно в 45 см от стены. Согнув ноги в коленях, упритесь спиной в стену. Разведите руки с гантелями в стороны на уровень плеч и затем опустите по швам. Оставайтесь в положении упора в стену до конца упражнения. 2. Выпады вперед. Разведите руки в стороны. Делая выпад ногой вперед, одновременно сгибайте руки в локтях по направлению к плечам. Возвращаясь в исходное положение, снова разводите руки в стороны. 3. Натягивание эспандера. Обмотайте эспандер вокруг столба. Вытяните руки вперед ладонями вниз. Стойте прямо, немного согнув ноги в коленях. Расправьте плечи. Сделайте вдох и натяните эспандер на себя, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение. Не ослабляйте натяжение, пока не закончите упражнения. 4. Упор присев с поднятием рук вперед. Встаньте, вытянув руки по швам и расставив ноги на ширину плеч. Присядьте на корточки и поднимите руки вперед ладонями вниз (спину держим ровно!). Вернитесь в исходное положение. 5. Шаги вверх. Встаньте в положение как на фото. Поднимите руки над головой, одновременно вставая второй ногой на скамейку. Опустите правую ногу на пол, руки согните в локтях. 6. Тяги лежа на животе и на спине. Лягте на живот, упершись подбородком в пол и вытянув руки вперед. Сделайте выдох и поднимите прямые ноги и руки вверх. Задержитесь в таком положении и опустите руки и ноги на пол. Повторите упражнение. Перевернитесь на спину. Сделайте выдох и приподнимите прямые ноги над землей. Приподнимите верхнюю часть тела (так, чтобы в районе живота получился «сгиб») и вытяните руки к ногам. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. 7. Подъем бедер. Положите пятки на скамейку и согните ноги в коленях (так, чтобы икры находились под прямым углом к бедрам). Руки лежат на полу. Упираясь пятками в скамейку, поднимите бедра вверх как можно выше. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и затем вернитесь в исходную позу. 8. «Велосипед» с медицинским мячом (или просто тяжелым мячом). Лягте в классическую позу упражнения «велосипед» и зажмите между колен медицинский мяч (не более 2 кг). Руки согните в локтях и обхватите ими голову сзади. Сделайте выдох и начните «велосипедные» движения, вытягивая правую ногу прямо. При этом левое колено и правый локоть двигаются по направлению друг к другу. Повторите то же самое с другой ногой и рукой. Не давайте мячу падать. 9. Упор присев в стиле сумо. Встаньте, широко расставив ноги, пальцы ног смотрят в стороны. Возьмите легкие гантели и вытяните руки вверх над головой. Начните приседание – медленно опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Одновременно сгибайте руки в локтях за головой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. 10. Отжимание от пола. Лягте на пол лицом вниз. Ноги вместе. Руки согнуты в локтях и уперты в пол. Разгибая руки, оторвитесь от пола и медленно опуститесь назад на пол. И еще. Кардиоупражнения (бег, ходьба, степ) делайте после силовых. В неделю у вас обязательно должен быть хотя бы один выходной от спорта – ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не качаетесь. Добавлено спустя 6 минут 34 секунды: 5, 6, 7, 8 Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду: 9, 10 |
|
| Автор: | Stik [ 12 мар 2012, 16:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: 10 упражнений для всего тела |
Надо бы попробовать=) |
|
| Автор: | Хината [ 13 мар 2012, 05:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: 10 упражнений для всего тела |
| Спасибо, я только собралась искать в нете упражнения. А здесь сразу рассказали!!!!!Спасибки,
|
|
| Автор: | Маргарита Марго [ 13 мар 2012, 08:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: 10 упражнений для всего тела |
Хината пожалуйста!!!!  Добавлено спустя 25 секунд: Хината спасибо за ВИТ!!! |
|
| Автор: | Хината [ 13 мар 2012, 09:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: 10 упражнений для всего тела |
Цитата: Маргарита Марго
пожалуйста!!!! Эт вам спасибо!!! |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|