Turbofire - стройная фигура за 20 недель

MargoRitka

Я сейчас активно пытаюсь выстроить меню для правильного питания. Кое-что взяла из рекомендаций Шалин. Книги ее я тоже не зачитывала до дыр а просто пролистала за неимением большого кол-ва времени.
Ниже приведу пару хороших статей (разместила также их у себя в дневнике) о легкоусвояемых углеводах - делайте выводы:

1. Читать здесь: http://getway.info/pravilnoe-pitanie-2/ ... takoe.html
2.

Цитата:

Легкоусвояемые углеводы – причина жирового гепатоза
Пища, богатая легкоусвояемыми углеводами, не только способствует ожирению, но и ведет к жировому гепатозу. Эти данные были получены американскими учеными в эксперименте на животных. Если они подтвердятся в отношении людей, то это распространенное изменение печеночной ткани можно будет предупреждать и лечить с помощью диеты.
В эксперименте одна группа животных получала пищу с высоким гликемическим индексом, другая группа – пищу с низким гликемическим индексом. К продуктам с высоким гликемическим индексом относятся белый хлеб, белый рис, большинство готовых завтраков, сладости; низким гликемическим индексом обладают фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро поднимают уровень глюкозы в крови, с низким – медленно.
У мышей из двух групп пища обладала разным гликемическим индексом, но одинаковой калорийностью, количеством белков, жиров и углеводов. Мышей содержали в одинаковых условиях.
Спустя шесть месяцев мыши из двух групп весили одинаково, однако у мышей, получавших пищу с низким гликемическим индексом, отмечалось нормальное количество жировой ткани в организме, тогда как у мышей из другой группы, количество жировой ткани было повышено в два раза по сравнению с нормой. В том числе, избыточное количество жировой ткани было обнаружено и в печени животных.
David Ludwig, главный автор работы, говорит, что пища с высоким гликемическим индексом способствует выработке инсулина, который «заставляет» организм запасать и откладывать жир. К печени это относится в первую очередь, ведь поджелудочная железа выводит инсулин прямо в печеночную ткань, где содержание этого гормона в несколько раз выше, чем в других органах. Жировой гепатоз, возникающий при накоплении жира в печени, обычно протекает без симптомов, однако повышается риск гепатита. В некоторых случаях это может привести даже к печеночной недостаточности.
В США заболеваемость жировым гепатозом стремительно растет, как среди взрослых, так и среди детей. Обычно при жировом гепатозе рекомендуют диету с пониженным содержанием жира, но у многих детей такой подход не дает никакого эффекта. Авторы исследования считают по сути неправильной гипотезу о том, что съеденный человеком жир поступает в печень. В качестве примера они приводят уток и гусей, выращиваемых для приготовления деликатеса фуагра: чтобы печень этих птиц превратилась в жир, их кормят именно высокогликемическими злаками.
По материалам “Obesity”.

Stik

Всем добрый день, подскажите в плане тренировок указано 2 тренировки, их сразу и подряд надо делать или как?

MargoRitka

И еще, встал вопрос о необходимости употребления протеиновых коктейлей. Вот привожу цитату из разговора со знакомым "качком". Парень очень умный (как бы это странно не звучало) и просто так жрать всякую дрянь не будет.
Итак, делюсь всем, что прислали про протеин и питание. Копирую прямо из переписки:
"Маргарита:
Слушай, а ведь у меня вопрос к тебе есть. Я активно занялась тренировками, диетой и общим приведением себя в порядок. И возник у меня вопрос по протеиновым коктейлям. Говорят что в российских много сахара, а я его сейчас максимально вывожу из рациона. Может ты или ... знаете что-нибудь о максимально безопасных и проверненых протеиновых коктейлях. Я занимаюсь 6 дней в неделю по методике HIIT (high intensitive interval traning - кажется так пишется). Напиши если есть чем прокомменировать мой спич ))

Знакомый:
Оооо. Конечно есть. Ну во первых сахар суть углевод. Если ты хочешь худеть, то тебе сахар имхо вообще не нужен. А в нормальном протеине сахара вообще нет. С добавлением сахара - это гейнер, но они тебе не нужны.
Тебе нужен нормлаьный протеин продленного действия, который будет обеспечивать твою кровь аминокислотами, полученными из белка длительное время. Итак, русское я тебе вообще не рекомендую. Это шлак полный.
Что-то из этого могу тебе посоветовать.
Во первых это Nitro Core 24 от Optimum Nutrition. Классная штука, но довольно дорогая, но вкусная.
http://sportswiki.ru/Nitro_core_24
Еще более дорогая но сильно менее вкусная (не расторяется в молоке, оставаясь взвесью) это Probolic SR от MHP. Вот это классный протеин, очень мне понравился. Часов 5 после него есть не хочется.
http://www.fitnessbar.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/p..
Ну и сейчас я ем оптимальный на мой взгляд по соотношению цена-качество это Matrix 5.0 от Syntrax. Все эти сам пробовал, все они пролонгированного действия - выбирай.
http://www.fitnessbar.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/p..
Растворяю я их в молоке, ибо в воде редкостная гадость получается. В соке лучше не надо - сок это очень быстро усваиваемый углевод. А вообще мне надо статейку одну офигенную про питание отыскать.

Маргарита: Какие у всего этого побочки?

Знакомый:
Да никаких. Это же из обычных продуктов белок "выпаривают". Берут например яйца, сою или творог и перерабатывают, удаляя оттуда все лишнее, оставляя только белок. Это же не стероиды. Вообще у любителей есть иллюзия, что всякие порошки это химия и стероиды. Так вот, это не так. Стероиды вообще к продаже в РФ запрещены (только больным и строго по рецептам). Ну а негативные эффекты от употребления... Разве если только начнешь только протеином питаться будет не очень здорово, так как организму нужна клетчатка и твердая пища. И плюс обильное потребление белка может печень нагрузить дополнительно. Но ты смотри дозировки. В куске говядины 100 грамм 20 грамм белка. В яйце 12. В стандартной порции протеинового коктейля - около 30 (здесь ты сама дозировать сможешь). Негативные эффекты со стороны печени начнутся, если ты в день будешь грамм по 400-500 белка есть. Но это и к обычным продуктам относится. Если будешь одну говядину есть и больше ничего - тоже не полезно.

Вот почитай нашел статью про спортивное питание.
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=259

Офигенная статья. Перевернула мое представление о питании.
http://maxfit.su/diet/ddn/ddn.shtml (у меня ссылка не открылась)

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
Stik

Ты все правильно поняла - две подряд в той последовательности в которой указаны. На самом деле как правило вторая тренька - это десятиминутный стреч - просто растяжка и некий отдых после интенсивных первых занятий или силовые - но уже на хорошо разогретые мышцы. Удачи в тренировках :))

Михайлова

Сегодня был стреч 40 :kli_ny:

как же больно с эластичным эспандером мышцы растягивать... в целом напоминает йогу)

Юлетта

MargoRitka писал(а):

Это же из обычных продуктов белок "выпаривают". Берут например яйца, сою или творог и перерабатывают, удаляя оттуда все лишнее, оставляя только белок. Это же не стероиды. Вообще у любителей есть иллюзия, что всякие порошки это химия и стероиды.

Сто раз да!!! Как правило, в специализированном питании, конечно хороших фирм, а парень этот привёл хорошие примеры, особенно оптиум нутришн, я его сама принимала, просто супер, так вот в них используется высококачественный изолят белка, он легко усваивается! Я всем, кто занимается спортом настоятельно рекомендую принимать протеин, дабы избежать потери мышечной массы, а прощаться только с лишним жиром!

Sveetik

Вчера попробовала Файер 30, ну ничего страшного не оказалаось, как говрится глаза боятся , а руки делают , первые 18 минут вообще не заметила как пролетели, а вот потом пошли связки для меня сложноватые и я стала путаться немного.... в середине уже было сложновато и приходилось пару раз делать паузу... но в конце занятия я чего-то разошлась и мне хотелось и моглось повторить бы всё сначала, но я переборола это желание дабы организм не перегрузить .... Добралась таки до ее книжек...насколько я поняла , там все таки не 500 ккал. сжигается за тренировку, больно это много для Файер 30. Но я была права на счет здоровья, она пишет, чтобы делать ХИИТы нужно иметь здоровое сердце и что-то там еще из 2 пунктов, не помню уже - и если есть проблемы, то следом указан совсем другой план тренировок, больше стрейчинга....
Мне понравилась книжечка ее, где можно писать расписание тренировок, еды, объемов, веса и даже место для фото... где б такую взать-то? :du_ma_et:

Sveetik

MargoRitka писал(а):

Вот второй месяц я как раз с ней скачу, потому что чувствую что за Шалин не угонишься - очень тяжело дается. Зато у меня с задницы за два месяца ушло 10 см, с талии 20 см. Вся одежда болтается и собирается складками, а я кайф ловлю. Ну и я конечно соблюдаю диету. Мои основные принципы - нет сладкому и мучному, хлебу, жрачке после 18:00 и 1200 ккал. в день - не больше. Конечно не всегда получается, но я пытаюсь себя сдерживать в порывах залезть в холодильник. Сейчас вес стал медленнее уходить. Первый месяц в неделю уходила по 1-1,5 кг. Насчет веса - я начинала с 80-ти кг. Как считаешь - реально при таком весе скакать??? Жопа толстая тянула к полу и на диван :))

ага, согласна, они шибко шустрые :a_g_a:

Но вот на счет 1200 ккал. я с тобой бы поспорила, это очень мало! в принципе мало, особенно для таких интенсивных тренировок! Для марш-броска недельного - да, самое то, чтобы вес сдвинуть с мертвой точки, но потом..... :ne_ne_ne:

Вообще все диеты расчитаны на 1200 ккал. и в этом коридоре будешь худеть и без каких-либо тренирвок вообще.
На счет скакать при весе в 80 кг, - не знаю, каждому свое :ne_vi_del:

, зависит от выносливости, строения тела, вдохновения в конце концов :-):

. Я опробовала только Файер 30 и там особо прыжков не заметила, думаю именно эту тренировку можно потянуть практически в любом средне-избыточном весе...

Михайлова

Sveetik
подожди до файр 55 дойдёшь, если захочешь повторить в конце, то ты герой :-)

а книжечку наверное можно получить только если купишь весь комплект с дисками... но цены там :sh_ok:

я на офсайте посмотрела

Sveetik

Михайлова писал(а):

Sveetik
подожди до файр 55 дойдёшь, если захочешь повторить в конце, то ты герой :-)

а книжечку наверное можно получить только если купишь весь комплект с дисками... но цены там :sh_ok:

я на офсайте посмотрела

нееее, я про файер 55 не говорю, я глянула- отпад полный, думаю, там бы себя собрать потом! :-)

Но вообще Турбо Файер -это как раз то, что я искала, современное кардио+ силовые и стрейчинг+ отличная музыкальная подборка, красивые позитивно настроенные люди на видео. Для меня это очень важно :-):

PS обзвонила половину спортмагазинов в городе....н-дя.... большинство консультантов похоже впервые слышали слово эксертьюб или эспандер :sh_ok:

приходилось дословно объяснять что я ищу длинную резиновую трубочку с двумя рукоятками :-)

Михайлова

Sveetik писал(а):

Михайлова писал(а):

Sveetik
подожди до файр 55 дойдёшь, если захочешь повторить в конце, то ты герой :-)

а книжечку наверное можно получить только если купишь весь комплект с дисками... но цены там :sh_ok:

я на офсайте посмотрела

нееее, я про файер 55 не говорю, я глянула- отпад полный, думаю, там бы себя собрать потом! :-)

Но вообще Турбо Файер -это как раз то, что я искала, современное кардио+ силовые и стрейчинг+ отличная музыкальная подборка, красивые позитивно настроенные люди на видео. Для меня это очень важно :-):

PS обзвонила половину спортмагазинов в городе....н-дя.... большинство консультантов похоже впервые слышали слово эксертьюб или эспандер :sh_ok:

приходилось дословно объяснять что я ищу длинную резиновую трубочку с двумя рукоятками :-)

согласна, мне тоже всё нравится!
:bra_vo:

девчонки, посмотрите пожалуйста, у вас проигрывается файл TITLE65 ? у меня ошибку выдаёт и не открывается(((

Turbofire - стройная фигура за 20 недель

Кто сейчас на конференции