Офисный фитнес конечно не компенсирует занятия в спортивном зале, но поддерживать хорошую форму немного поможет. Есть два варианта проведения фитнеса на рабочем месте – выделить для упражнений 15 – 20 минут в рабочем графике (перед обедом или в полдень) или же не отрываясь от работы выполнять несложные упражнения.
Сидячая работа не дает нагрузки на ноги, но не лучшим образом влияет на кровообращение и состояние ног. Во время пятиминутного перерыва выйдите из офиса и походите по коридору, один – два раза поднимитесь и спуститесь по лестнице. Сидя за компьютером попробуйте выполнять простые упражнения, для коллег они будут незаметны, а вам принесут немало пользы. Обувь, конечно же, нужно снять.

· Побегайте ногами по полу.

· Одну – две минуты постучите пятками по полу, это упражнение разгонит кровь.

· Покатайте подошвой какой-то цилиндрический предмет (толстый карандаш)

· Сидя попереминайтесь с ноги на ногу (на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы).

Сидя на стуле можно выполнять и упражнения для пресса. Упритесь руками в стол, спина должна быть прямая. В этом положении поднимайте одну ногу (ее согните в колене) пока она не коснется крышки стола. Задержите ногу на некоторое время и медленно опустите. Тоже самое проделайте и с другой ногой. В более сложном варианте можно поднимать одновременно обе ноги. Такие упражнения дают нагрузку на нижнюю часть брюшного пресса.

Следующее упражнение более легкое. Сидя на стуле напрягайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса. Упражнение нужно выполнять около сорока раз, тогда отлично прорабатываются мышцы верхней части брюшного пресса. Усложненный вариант – мышцы напрягаются и в таком положении удерживаются несколько секунд.