При снижении веса есть три наиболее эффективных аспекта:
1. Дефицит калорий. Главным образом, что бы не набирать. Ниже базового обмена не рекомендуется.
2. Физическая активность. Для траты всего нажранного непосильным трудом. Поймите, парочка упражнений сожжет оч мало, а со временем будет жечь ещё меньше, тело адаптируется. При дефиците энергии(калорий) тело стремится к покою и снижает активность в целях экономии энергии(запасенного жира). Двигайтесь больше, не сидите и не лежите.
3. Мышцы. Параметр желательный, но необязательный. Чем больше мышц, тем выше траты энергии. 1 кг мышц в покое расходует 45ккал. Для увеличения и поддержания мышечной необходима силовая нагрузка и достаточное количество белка 1-1,6гр на 1 кг веса.

Хотите худеть? Тогда следите за этими параметрами. Это единственное решение

Начальный "спорт" может быть любой - например катание на великах)

Я сама долго ходила с мыслью, что надо заняться спортом. Тупо на тренажерах заниматься скучно, бегать не люблю, плавать - хорошо, но рядом нет бассейна.
Взяла абонемент в тренажерный зал и пошла на групповые занятия. И влюбилась в стрейчинг и пилатес.
Это я к чему - можно просто найти тот вид тренировок, которые понравятся, и потом за уши не оттащишь)))

Нужна мотивация, я например не могу себя заставить ходить в спортзал, утром некогда, а вечером сил нет, а в выходные делов по дому хватает, остается находить время в домашних условиях заниматься. Купила дорожку, пару гантель, дерзаю теперь так сказать.

Мне помогает осознание того, что спорт - это не просто желание иметь красивое тело, а иметь хорошее здоровье и иммунитет!!!

очень хорошо мотивирую друзья, если такие есть ... которые поддержат ... а лучше пойдут с тобой на тренировку

Мне проще когда все под рукой, то есть дома. Есть беговая дорожка, есть элиптик. В спортзал мне далековато. В данный момент сил на элиптик нет, поэтому использую беговую дорожку. Бегать я не могу, просто хожу. Пытаюсь сделать кардио частью рутины. Есть велосипед, но пока не катаюсь на нем, уже второй год стоит
Хороший способ хоть как то двигаться, иметь любимую собаку, которую нужно прогуливать хочется того или нет. Я в чем то другом могу себе отказать, но прогулка собак не обсуждается. Когда совсем было плохо со здоровьем, эти прогулки были моим единственным источником движения.

давно борюсь с этим недугом, но пока безуспешно.

Всегда бегала, а с момента карантина очень разленилась и вот набрала(
Ну мне кардио очень помогает в сбросе веса, ну и конечно + правильно питание

Блин реально мотивация это первый шаг, но иногда так себя жалко что ничего не хочется делать.