Текущее время: 29 мар 2024, 05:15

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 21 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 09 авг 2019, 10:24 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 07.07.2019
Сообщения: 27
Изображений: 1
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Женский
В наличии: 48

Блог: Просмотр блога (1)
Каждый, кто занимается спортом, собирает собственный комплекс упражнений. Мне больше всего нравятся статичные упражнения, направленные на удержание тела в определенном положении длительное время. Люблю растяжку, практикую несколько асан йоги, делаю планку. Последнее упражнение, кстати, хочу порекомендовать новичкам в физической активности. Оно не требует инвентаря, специальной подготовки, его можно делать в любой обстановке.

Правильная техника планки: вы принимаете положение отжимания на полу, удерживая тело на полусогнутых локтях и носках. Спина образует прямую линию с остальным телом, все мышцы напряжены, шея и голова расслаблены, глаза смотрят в пол. Старайтесь держать это положение в течение нескольких секунд.

Начать можно с 15-30 сек, постепенно увеличивать длительность упражнения до нескольких минут. Помните - постепенно! Не нужно сразу ставить рекорды и в первый же день стоять в планке по несколько минут.

Чем хороша планка? Она задействует практически все группы мышц: живота, спины, ягодиц, груди, бедер, икр. Это отличное упражнение для прокачивания мышц пресса и укрепления позвоночника. Попробуйте проводить в планке каждый день минуту - и уже через несколько недель вы увидите разницу в состоянии собственного тела!

А кто, так же, как я, стоит по утрам в планке?


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 10 авг 2019, 04:19 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Аж прослезился... А исчо оно третий глаз открывает, ога.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2019, 23:07 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек

Регистрация: 09.08.2019
Сообщения: 23
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
В наличии: 28

Блог: Просмотр блога (0)
После булугура с авокадой в планке обязательно постоять, это ж все знают!


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 12 авг 2019, 00:41 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
12_345 писал(а):
После булугура с авокадой в планке обязательно постоять, это ж все знают!


А можно я с Вами дружить буду, а ?

Изображение

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 12 авг 2019, 06:06 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек

Регистрация: 09.08.2019
Сообщения: 23
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
В наличии: 28

Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
12_345 писал(а):
После булугура с авокадой в планке обязательно постоять, это ж все знают!


А можно я с Вами дружить буду, а ?

Изображение[/quote
Если берпи прыгать заставлять не будете, то конечно!


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 13 авг 2019, 00:19 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Я даже слов таких не знаю, семинариев не посещал.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 13 авг 2019, 00:43 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу

Регистрация: 29.03.2015
Сообщения: 7389
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1309 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 5,476

Награды: 24
Кошка (1) Красный диплом (1) Чемодан путешественника (2) Снежинка (1)
Зеленый котелок (7) Пустышка детская (2) Пасхальное яичко мраморное (1) Лимончик (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
Я даже слов таких не знаю, семинариев не посещал.

для поддержания такого разговора семинариев мало, надо еще гламурные журналы читать в очереди к стилисту-визажисту-имиджмейкеру (если кто не знает, так раньше парикмахерши назывались)

_________________
Канал Яндекс Дзен "Минус фунт"
Учебный курс вежливого похудения для думающих людей


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 20 авг 2019, 04:01 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек
Аватара пользователя

Регистрация: 22.03.2018
Сообщения: 27
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 22

Блог: Просмотр блога (4)
Людмила Дарьина писал(а):
Чем хороша планка? Она задействует практически все группы мышц: живота, спины, ягодиц, груди, бедер, икр. Это отличное упражнение для прокачивания мышц пресса и укрепления позвоночника. Попробуйте проводить в планке каждый день минуту - и уже через несколько недель вы увидите разницу в состоянии собственного тела!

доброго времени суток, а эта разница будет на каком уровне, эмоциональном или физическом, прошу меня простить, но я не понимаю, какие физически произойдут изменения с телом за неделю...

_________________
Изображение

Никто не может вернуться в свое прошлое и изменить свой старт. Но каждый может стартовать сейчас и изменить свой финиш.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 20 авг 2019, 07:58 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 22.05.2018
Сообщения: 66353
Изображений: 73
Откуда: от верблюда
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1390 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 35,436

Награды: 116
Букет белых роз (2) Насладись и пошали! (2) Букет полевых цветов (3) Бутыль Martell XO (1)
Цветочек (1) Красочный Новогодний Шар (1) Игрушка Кролик (1) Новогодний венок (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
Аж прослезился... А исчо оно третий глаз открывает,

И морщины разглаживает, универсальное же, же уж там :-) :-) :-)

_________________
Изображение

если движенье это жизнь, то я буду жить вечно


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Планка - универсальное упражнение для всех групп мыщц!
СообщениеДобавлено: 22 авг 2019, 07:57 
Не в сети
Постучался в дверь
Постучался в дверь
Аватара пользователя

Регистрация: 21.08.2019
Сообщения: 10
Откуда: Калининград
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 15

Блог: Просмотр блога (0)
Поддерживаю, планка отличное упражнение для всех групп мышц. Делаю каждый день, результаты ощутимые уже через 2 недели. Единственно, вроде есть ограничения при повышенном давлении.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 21 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: 89051028605, AromaСтаршая, Bing [Bot], Google [Bot], irinaponomareva29, katrinkonfetka38, larz, liudmilaloginova32, lykovfedor, mashavladimirovna25, nadiabek30, nastiagoriacheva27, Yandex [Bot], Yandex Metrika [Bot], Франциск, Лариса Викторовна


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB