Каждый, кто занимается спортом, собирает собственный комплекс упражнений. Мне больше всего нравятся статичные упражнения, направленные на удержание тела в определенном положении длительное время. Люблю растяжку, практикую несколько асан йоги, делаю планку. Последнее упражнение, кстати, хочу порекомендовать новичкам в физической активности. Оно не требует инвентаря, специальной подготовки, его можно делать в любой обстановке.

Правильная техника планки: вы принимаете положение отжимания на полу, удерживая тело на полусогнутых локтях и носках. Спина образует прямую линию с остальным телом, все мышцы напряжены, шея и голова расслаблены, глаза смотрят в пол. Старайтесь держать это положение в течение нескольких секунд.

Начать можно с 15-30 сек, постепенно увеличивать длительность упражнения до нескольких минут. Помните - постепенно! Не нужно сразу ставить рекорды и в первый же день стоять в планке по несколько минут.

Чем хороша планка? Она задействует практически все группы мышц: живота, спины, ягодиц, груди, бедер, икр. Это отличное упражнение для прокачивания мышц пресса и укрепления позвоночника. Попробуйте проводить в планке каждый день минуту - и уже через несколько недель вы увидите разницу в состоянии собственного тела!

А кто, так же, как я, стоит по утрам в планке?

Аж прослезился... А исчо оно третий глаз открывает, ога.

После булугура с авокадой в планке обязательно постоять, это ж все знают!

А можно я с Вами дружить буду, а ?

А можно я с Вами дружить буду, а ?

[/quote
Если берпи прыгать заставлять не будете, то конечно!

Я даже слов таких не знаю, семинариев не посещал.

для поддержания такого разговора семинариев мало, надо еще гламурные журналы читать в очереди к стилисту-визажисту-имиджмейкеру (если кто не знает, так раньше парикмахерши назывались)

доброго времени суток, а эта разница будет на каком уровне, эмоциональном или физическом, прошу меня простить, но я не понимаю, какие физически произойдут изменения с телом за неделю...

И морщины разглаживает, универсальное же, же уж там

Поддерживаю, планка отличное упражнение для всех групп мышц. Делаю каждый день, результаты ощутимые уже через 2 недели. Единственно, вроде есть ограничения при повышенном давлении.