Всем привет!

28 лет, 163/125.

Хочу правильно построить тренировки по плаванию, чтобы добиться жиросжигания, укрепления мышц (в первую очередь спины) и комплексного оздоровления, поэтому с удовольствием послушаю тех, у кого есть знания и опыт.

Хожу в бассейн месяц, с тренером заниматься пока нет возможности, совершенствую технику самостоятельно по видео из интернета. Плаваю, в основном, брассом. За месяц я:
- увеличила время непрерывного плавания с 25 до 45 минут.
- увеличила дистанцию с 400 до 900 метров (40 бассейнов по 25 метров)
- увеличила скорость в 2 раза: было 1.5-2 минуты на бассейн, стало 45-65 секунд, в основном за счет техники.

Цели: жиросжигание, укрепление мышц, тренировка легких и сердца и совершенствование показателей.

Вопросы:
- Если я ставлю цель проплавать непрерывно 45 минут и проплыть не менее 900 метров, то выносливости мне хватает только на пульс 115. Это разминочный пульс, я так понимаю, для жиросжигания надо чуть поднять. Плавая с пульсом 130, я выдыхаюсь достаточно быстро и вряд ли могу плавать более 30 минут + перерывы. Что здесь предпочтительнее: дистанция/время или пульс? Пульсовые зоны у меня такие: 105-124 - разминочная, 125-135 - жиросжигательная, 136-153 - аэробная.
- плавание - это чистое кардио, или за счет работы всего тела и сопротивления воды идет достаточная нагрузка на мышцы, и тренировка получается смешанная?
- как и когда питаться до и после тренировки по плаванию? В целом я питаюсь так: 6-7 раз в день, похудательный коридор 2200-2500 ккал, Б 130-150, Ж 70-80, У 200-300. Сбросила 6 кг за месяц.

Всем спасибо!

У вас с пониманием основ проблема.



Как нагрузитесь. Хотя вот, если так хочется странного:

В чем именно проблема? Про пульсовые зоны прочитала на спортивном сайте...

Проблема в том, что эти оба режима - аэробные. Но на "спортивном сайте" этого похоже не знают.

Вы считаете, что жиросжигательной зоны не существует? Или что она находится в другом пульсовом диапазоне?

----------------------------------------

Есть два основных режима аэробной работы:

1. Низкоинтенсивная аэробика. Я условно называю ее "вялая аэробика" Источник энергообеспечения мышц - окисление жирных кислот.
2. Высокоинтенсивная аэробика, или как часто говорят, "кардио". Источник энергообеспечения мышц - окисление гликогена.

Эффект в обоих случаях сильно различается.

Классный парашют