в интернет об этом полно советов

программу прокачки пресса и диету должен составить тренер, а то что пишут в интернете до добра не доведет, ведь каждый организм выдерживает индивидуальные нагрузки

"программа прокачки пресса"....... это что то жуткое

Если честно, то нет каких-то особенных секретов в том, как прокачать животик Для того, чтобы получить животик мечты есть парочка простых секретов - это подкорректировать ваше питание и спорт. Но по личному опыту скажу, что вот мне тяжело сбрасывать вес, особенно, когда жира становится меньше и он гораздо хуже уходить. И во знаете , что мне пришло на помощь? В общем, мне подруга порекомендовала прикупить себе Пресспандер - это пояс, которые подает импульс, стимулирующий нервные окончания, которые обеспечивают работу мышц пресса. О поясе читала вот здесь https://obzornash.ru/presspander Кстати, по мимо того, что он придает тонуса мышцам, он еще может снимать болевые ощущения в поясничной области!

Ну что, я скажу самое главное держать режим и сделать себе режим питания и тренеровок

А я все бьюсь над своим прессом и никак(

Как бы да, все просто) Но как же сложно все это соблюдать и заставить себя с кровати подняться и спортом заняться, хоть какие-то упражнения дома поделать) Я никак не могу после родов в форму прийти, бока и живот так и остались. Но сейчас уже точно решила за себя взяться...весна же скоро Вот только закончила марафон 14 дней без сладкого, я выдержала, горжусь собой безмерно. Начала спортом заниматься. Теперь с питанием разбираюсь) Вот как раз есть диета для пресса женщинам https://bodymaster.ru/food/recipes/sportmenyu/dieta_dlya_pressa_snizhenie_vesa_dlya_idealnogo_pressa.html . Там много вариантов завтрака, обеда, ужина есть. Ну и еще для красивого пресса планка утром и вечером)

лень - это просто самое ужасное, что мешает нам делать хорошие дела для самих же себя

пресс качать надо всегда,а не раз в месяц

С личного опыта, в прессе главное больше повторений, в интернете есть масса программок по прокачки пресса за 30 дней.
Хотя если человек толстенький, тогда надо заняться сушкой.