Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Рекомендации по тренировкам
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=1928		 Страница 1 из 16
Автор:  lindon [ 19 мар 2011, 22:20 ]
Заголовок сообщения:  Рекомендации по тренировкам
чтобы худение во время спорта было эффективным , нужно знать, при каких услових идет сжигания жира
а при каких просто сжигании калории , мышц или наоборот их наращивание

нельзя позволять сжигать свои же мышцы , если ты не перекачена.
иначе тело после похудения будет не подтянутым, дряблым , плохой обмен веществ и долгий процесс сбрасывания веса

во время тренировки- твой ПУЛЬС должен быть высоким (формула (220 -возраст)*0.6)) если тебе 20 лет - значит пульс должен быть во время тренировки 120 -140
заниматься не менее 40 мин.
не более 60 мин - иначе будут сгорать мышцы


питание во время тренировки,чтобы похудеть
если тренировка аэробная (кардионагрузки) (эллипс, бег, вело)
то до тренировки не есть УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ 2-2,5 часа,
МОЖНО ЕСТЬ порцию куры/рыбы/творога часа за 1,5,
яичные белки за 40-50 минут,
сывороточный протеин за 30, аминки за 10-15
за 10 мин до тренировки хорошенько попить, и во время тренировки маленькими глотками каждые 15 мин.
после НУЖНО кушать через 30-40 минут, (н-р стакан кефира)
если не есть дольше ,
то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы,
так как вы не дали ему питания после тренировки) а это не хорошо для фигуры , потому что она будет дряблая
кушать - в зависимости от времени когда была проведена тренировка,
если утро/день, - сложные угли+белок,
если вечер, - белок+овощи.


"если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса заново за счет жира"

если тренировка силовая для наращивания мышц ( гантели)

до нее обязательно надо поесть
(независимо когда она, - днем или вечером), - сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа)
для того что бы была энергия на тренировке)
после - почти сразу, в течении 15-20 минут - быстрый белок,
- это может быть аминокислоты/сывороточный протеин(изолят)/белки яиц/молоко,
- через 1-1,5 часа нормальный прием пищи, опять же- взависимости от времени когда была проведена тренировка,
если утро/день, - сложные угли+белок, если вечер, - белок+овощи.
(с)
все хором сказали "спасибо, Ирине Мишиной"
Автор:  Е_в_г_е_ш_а [ 19 мар 2011, 22:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рекомендации по тренировкам
а если меня тошнит от спорзала,все плохо да? :ny_tik:
Автор:  lindon [ 19 мар 2011, 22:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рекомендации по тренировкам
во время тренировки чтоль тошнит?
Автор:  Е_в_г_е_ш_а [ 19 мар 2011, 22:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рекомендации по тренировкам
нееет...от всех этих перегламуренных красоток :-) ну не могу я себя пересилить...сколько сгорело уже абонементов,один раз там появляюсь и....боком боком и сваливаю
Автор:  lindon [ 19 мар 2011, 22:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рекомендации по тренировкам
плюй на спортзал и занимайся дома ;)
Автор:  Е_в_г_е_ш_а [ 19 мар 2011, 22:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рекомендации по тренировкам
даа вчера сдуру выдавила 200 наклонов в стороны с палкой,сегодня ползаю :-) -ну чем бы дитя не тешилось :men: мозгов же нету :a_g_a:
Автор:  lindon [ 19 мар 2011, 22:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рекомендации по тренировкам
:-) да ладно тебе) наклоны полезны))
вот дня за два отойдешь и еще раз курс повторишь.и будешь красотенью)
а мне вот лень чем либо заниматься :)-(:
Автор:  Е_в_г_е_ш_а [ 19 мар 2011, 22:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рекомендации по тренировкам
ой да ты не представляешь ка мне лень,жуть как не люблю физ.нагрузки...но как не смешно-а я поняла ,что в 20 худеть это совсе другое,я за полгода сделала из себя куклю в 20 лет...а вот сейчас-растяжки,целлюлит..дряблые ляжки,а казалось бы-это только 26!!!!а что дальше????вот гоняю себя про городу пешком...хоть ::yaz-yk: так...
Автор:  lisenok [ 19 мар 2011, 23:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рекомендации по тренировкам
Общий привет. Полностью согласна, что чем старше тем хуже тело расстается с лишними кг. а отвращение к спортзалам токо увеливается... меня соседка на фитнес уже 4 месяца зовет...но я нахожу 2500 причин почему не могу с ней ходить :-(
Автор:  Еленка [ 19 мар 2011, 23:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рекомендации по тренировкам
Е_в_г_е_ш_а
...дряблые ляжки :hi_hi_hi: в 26, это жуть... Как я тебя понимаю.... :empathy:
Страница 1 из 16 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/