Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
Топы и майки, купальники тоже... требуют КРАСИВЫЕ РУКИ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=1892 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | Марфа Васильевна [ 13 мар 2011, 11:43 ] |
Заголовок сообщения: | Топы и майки, купальники тоже... требуют КРАСИВЫЕ РУКИ |
Домашний фитнес Вложение: 1197.jpg [ 24.43 Кб | Просмотров: 4095 ] Чтобы руки были подтянутыми и красивыми необходимо работать над тремя мышцами плеча:двуглавой (бицепс), трехглавой (трицепс) и дельтовидной. Для занятий понадобятся 2 гантели по 1,5 килограмма или утяжелители для запястьев. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Правильность выполнения упражнений проверяйте напряжением той мышцы, которую в данный момент тренируете. Разминка Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку или бой с воображаемым соперником – отлично подойдут для начала тренировки. Чтобы непосредственно разогреть мышцы плеча используйте знакомые с детства по урокам физкультуры упражнения: вращения прямыми руками и рывки согнутыми перед грудью руками. Тренируем дельтовидную мышцу Если в 50-х годах прошлого века люди с покатыми плечами считались модными, то сейчас все изменилось – плечи должны быть прямыми. Этого можно добиться, тренируя дельтовидную мышцу, которая чувствуется тогда, когда мы поднимаем руки вверх. Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями повернуты к телу. 1) Поднимаем немного согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч. Повторяем упражнение 7-10 раз. 2) Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. Затем опускаем их, не сгибая. Повторяем упражнение 7-10 раз. 3) Поднимаем гантели вдоль тела до уровня подмышек. Повторяем упражнение 7-10 раз. Тренируем бицепсы Какой мужчина не любит поиграть бицепсами, демонстрируя барышне свою мужественность. Если эта мышца не перекачена, а спортивно подтянута, то она легко украсит и женские руки. Почувствовать бицепс можно в тот момент, когда вы сгибаете руки в локте, укладывая тяжелые сумки с купленной на неделю провизией в багажник. Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями повернуты вперед. 4) Сгибаем руки в локте полностью, следя за тем, чтобы локти оставались прижатыми к талии. Повторяем упражнение 7-10 раз. 5) Сгибаем руки в локте по очереди. Повторяем упражнение 5-7 раз для каждой руки. Тренируем трицепсы Если бицепс и дельтовидная мышца в обычной жизни без работы не остаются, то трицепс почти всегда «сидит» на скамейке запасных. Такой малоподвижный образ жизни трехглавой мышцы приводит к тому, что у людей, даже в достаточно юном возрасте, трицепс неприглядно «болтается». Так что, провожая друзей в отпуск и махая им на прощание, можно запросто продемонстрировать окружающим свою вялую трехглавую мышцу. Упражнения с гантелями 6) Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями повернуты к телу. Наклоняемся вперед. Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к талии. Повторяем упражнение 7-10 раз. 7) Ложимся на живот. Руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Поднимаем руки вверх, следя за тем, чтобы они не уходили в стороны. Повторяем упражнение 10-12 раз. Упражнения без гантелей - отжимания 8) Садимся на корточки спиной к стулу. Руки ставим на сидение. Отжимаемся от стула. Повторяем это упражнение 3-5 раз. 9) Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч. Отжимаемся, следя за тем, чтобы руки в нижнем положении прижимались к телу. Повторяем упражнение 3-5 раз. 10) Встаем на расстоянии 1 шага от стены. Руками упираемся в стену на уровне груди. Отжимаемся от стены, сохраняя корпус прямым. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а руки в конечном положении прижимались к телу. Повторяем упражнение 3-5 раз. Тренируясь подобным образом три раза в неделю, уже через месяц будет заметно, что руки стали сильными, а мышцы заметно подтянулись Источник MED Портал |
Автор: | mjau [ 13 мар 2011, 12:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Топы и майки, купальники тоже... требуют КРАСИВЫЕ РУКИ |
Марфа Васильевна!Спасибо,дорогая.Это очень нужно мне.Особенно-трицепсы.Как раз точная картинка моих рук...Кое что я делаю уже,но эта темка то что надо.Молодец!Не забыла обо мне.Ещё раз спасибо! ![]() |
Автор: | lindon [ 13 мар 2011, 13:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Топы и майки, купальники тоже... требуют КРАСИВЫЕ РУКИ |
Преполезнейшая темка ![]() |
Автор: | Sharabashka [ 18 окт 2011, 08:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Топы и майки, купальники тоже... требуют КРАСИВЫЕ РУКИ |
![]() |
Автор: | Марфа Васильевна [ 26 ноя 2011, 18:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Топы и майки, купальники тоже... требуют КРАСИВЫЕ РУКИ |
Sharabashka Гантельки, гантельки, гантельки.... Хотя навероне каждому свое, у меня руки от и до красивые - врачи "Вах вах вах" говорят, когда кровь берут. А вот ножки никак, хотя думаю как, просто надо кушать меньше ![]() Я сейчас перешла на тренажеры для рук и груди, но от гантель не отхожу, т.к. считаю что гантельками можно разнообразнее и со всех сторон ручки прокачать. Нравится очень упражнение комплексное: Правая рука подята вверх согнута в локте (за головой), левая вдоль тела. Далее выпрямляем правую руку, одновременно сгибая левую руку в локте. 20 раз, меням руки. |
Автор: | UliaIvanova [ 02 янв 2012, 10:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Топы и майки, купальники тоже... требуют КРАСИВЫЕ РУКИ |
Для того чтобы мои руки были в хорошей форме я делаю несколько упражнений 1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Коснитесь руками плеч. Потом вытяните левую руку, потянитесь вслед за ней, прогибая корпус в ту же сторону. Выполните то же самое правой рукой, а всего по 100 раз в каждую сторону. 2.Исходное положение - упор лежа, руки раздвиньте как можно шире, спина должна быть прямой. Опуститесь на руки, стараясь, чтобы локти не прижимались к туловищу. Отжимайтесь таким образом 50 раз. Если первоначально это дается с трудом, то лучше не напрягайтесь, а делайте до 10 раз, далее увеличивая количество движений. |
Автор: | Мама Кисок [ 26 фев 2012, 08:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Топы и майки, купальники тоже... требуют КРАСИВЫЕ РУКИ |
а у меня мало того что руки проблемные, они еще и слабые ко всему прочему, для меня отжаться 5 раз - это огромное достижение! борюсь с собой, пробую и так и так, но пока результаты ни внешне ни даже морально не впечатляют! ![]() |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |