Другая сторона бега

Coyote

Джой писал(а):

Coyote писал(а):

Плавание хорошо, но бассейны в среднем далеко и дорогие, уходит много времени, но мощности чайник тоже не разовьет, будет держать себя на плаву и думать что оздоровляется.

а какой пульс и какая продолжительность интервалов нужны для повышения МПК в бассейне, например. Отчего зависит?

сердцу без разницы какая среда, была бы пульсовая зона и длительность
рабочий пульс по возрасту и пульсу покоя, тренированности, для чайника предел сверху, по теме последняя треть текста

http://www.minusfunt.ru/learning/lesson_2.htm

про длительность предостаточно написано, и ежедневно и суммарную недельную
пускай будет 30 минут в день минимум, час максимум, сойдемся на 40 минутах, к пресловутым с какой минуты жир начинает сжигаться это не имеет никакого отношения, он сжиается всегда пока живой

Belochka1

Coyote писал(а):

Велотренажер исключается по определению

Что с ним не так, почему исключается?

12_345

Coyote писал(а):

Granit писал(а):

Джой писал(а):

бег терпеть не могла с самого детства, так до сих пор ничего и не изменилось

Вредное занятие с точки зрения оздоровления.

А какая альтернатива в плане если не повышения то удержания МПК хотя-бы на достойном уровне чайника МПК 45?

Пешком на работу/с работы и две наборные гантели по 10 кг.

Джой

12_345 писал(а):

и две наборные гантели по 10 кг.

в карманы? :-)

12_345

Джой писал(а):

12_345 писал(а):

и две наборные гантели по 10 кг.

в карманы? :-)

Это уже кроссфит какой-то)) Лучше разделять, страдать для физкультурника не обязательно

Coyote

Belochka1 писал(а):

Coyote писал(а):

Велотренажер исключается по определению

Что с ним не так, почему исключается?

У мужиков при вертикальном тренажере репрофункция страдает, максимум допустимого лежачий
У женщин с точностью до наборот тоже нехорошо

Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:

12_345 писал(а):

Пешком на работу/с работы и две наборные гантели по 10 кг.

Тогда пешком спортивной ходьбой, обычная даже 6 км/ч пульс не обеспечит, это не тренировка, или тренировка только на самом начальном этапе для тетенек 90+
Не зря же ходоков наказывает судья за переход на бег, т.е. бег по сравнению с ходьбой спортивной считается холявой
Просто пройдись и пульс посчитай, и сравни с целевым который выше считался

Джой

Coyote писал(а):

с какой минуты жир начинает сжигаться это не имеет никакого отношения, он сжиается всегда пока живой

это мне нравится :a_g_a:

Так мне и казалось. А то этот запас гликогена все время парит
Оставлю здесь прогу для расчета пульсиков. Может кому пригодится
Интерактивный калькулятор ЧСС для беговых тренировок
http://adidas.lifehacker.ru/heart-rate- ... r-runners/

Belochka1

Coyote писал(а):

У мужиков при вертикальном тренажере репрофункция страдает, максимум допустимого лежачий
У женщин с точность наоборот тоже нехорошо.

Т.е. женщинам вертикальный подходит?

Джой

Coyote писал(а):

или тренировка только на самом начальном этапе для тетенек 90+

а как корректнее ориентироваться на вес или на пульс в этом случае

Coyote

Джой писал(а):

Coyote писал(а):

с какой минуты жир начинает сжигаться это не имеет никакого отношения, он сжиается всегда пока живой

это мне нравится :a_g_a:

Так мне и казалось. А то этот запас гликогена все время парит
Оставлю здесь прогу для расчета пульсиков. Может кому пригодится
Интерактивный калькулятор ЧСС для беговых тренировок
http://adidas.lifehacker.ru/heart-rate- ... r-runners/

Так и есть, по формуле Карвонена.
Что я приводил выше, там тупо берется 50% и 75%. 50% ниже некуда, для начала, а чайнику выше 75% просто опасно. Надо выше - иди к доктору, проси направление на тредмил 1500-2000 р, там под нагрузкой тебе скажут какой пульс допустим. Программа стандартная, астматиков с 1-2-й нагрузки снимают, если все хорошо до 7-8 доберешься.

а про гликоген развод
вот сама посуди:
вариант 1: легла спать, за ночь во сне сожгла гликоген в печени за счет основного обмена, жир остался в покое, утром съела кашу, она пошла на восстановление гликогена, и слава Богу, не в жир
вариант 2: вечером потренировалась, сожгла гликоген, ночью организм голодный, жгет жир
в итоге тренировка хоть и через промежуточный этап, но жир сожгла

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:

Belochka1 писал(а):

Coyote писал(а):

У мужиков при вертикальном тренажере репрофункция страдает, максимум допустимого лежачий
У женщин с точность наоборот тоже нехорошо.

Т.е. женщинам вертикальный подходит?

до первого оргазма

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:

Джой писал(а):

Coyote писал(а):

или тренировка только на самом начальном этапе для тетенек 90+

а как корректнее ориентироваться на вес или на пульс в этом случае

выше же выложили калькулятор, он полностью совпадает с той методикой вычисления 2 раза среднего, что я привел
начинать всем с 50%, а дальше как пойдет

Другая сторона бега

Кто сейчас на конференции