Светлана, здравствуйте! Из своего опыта как вспомогательное средство мне помогает обычный роликовый массажер вот такой:
Муж купил, когда болела шея. Сначала массажировала только шею - одна рука над плечом, другая снизу, могда выдержать максимум 10 мин - дико болели руки. Обратила внимание, что через некоторое время уменьшились и подтянулись "крылья" на спине. Воодушивившись стала массажировать также и спину, талию, бедра и попу. Получается своеобразный антициллюлитный массаж (особенно нравится эффект, когда после массажа наношу какие-нибуть средства - крем, молочко...что есть на данный момент). Талия за месяц уменьшилась с 88 до 83 см. Сейчас делаю массаж около 20-40 мин (когда как).
Правда кроме массажа занимаюсь с Темели Уэбб "Я хочу такой пресс", "Я хочу такие ноги". Кстати у нее не большая нагрузка на колени. Обратила на это внимание, т.к. сама страдаю, болями из-за этого не могу бегать по утрам и заниматься с любимой Джиллиан Майклз. Кроме того оказалось, что я не правильно приседаю (не буду Вас учить как - если ходите в спорт зал, там наверняка объясняли), после отработки правильного приседа - спокойно приседаю без болей.
И, конечно, девочки правы - кардионагрузки - это наше все. Для себя хожу средним шагом 3-5 раз в неделю по 6 км.
|
