А вы знаете......та диета,которая описана вначале.......Я ее списала у своей бабушки из ее "женского" блокнотика.......Бабушки нет уже лет 30......А я очень часто ее везде встречаю.значит,она работает)))))))). А на живот только уменьшать порции еды сильно,чтобы сократить желудок.А,когда желудок уменьшится,тогда и пресс,и боковые.....Только делать надо правильно,именно мышцами.

Я бодифлексом увлекаюсь. А для талии и живота делаю такие упражнения:3. "БОКОВАЯ РАСТЯЖКА"

Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.

Начальная поза:

примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
- пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
- сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
- если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.


"КРЕНДЕЛЕК"

Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии

Начальная поза:

сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать:

- подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
- сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку
[Album]url=http://forum.calorizator.ru/gallery/image.php?album_id=89&image_id=688][/url][/Album]

"НОЖНИЦЫ"

Укрепление мышц нижней части брюшного пресса

Начальная поза:

лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Основная поза:

поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать:

- всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
- во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
- всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
- не поднимайте головы.
- махи должны делаться как можно шире и быстрее.
[Album][/Album]

Есть еще такое упражнение, но у меня плохо получается...
"БРЮШНОЙ ПРЕСС"

Укрепление мышц брюшного пресса

Начальная поза:

лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:

- в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.
- никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.
[Album][/Album]

Белоснежка Нужно попробовать....

если в бабушкином блокноте, то точно действенная))
я вот думаю что все что было раньше нужно слушать)

ОКСИСАЙЗ ИЛИ БОДИФЛЕКС- если нет противопоказаний. Все сантиметры уходят за дни. И сантиметры и вес. Я не делаю потому что либо насморк либо ЛЕНЬ. Раньше делала эфект супер

А я вот не могу делать медленные занятия: типа пилатеса, бодифлекс, хотя знаю что все это очень эффективно, люблю быстрые движения: аэробика и так далее. Смотрю канал Живи -классные там занятия.

Привет, девочки! Я и моя сестренка возвращаем талию после рождения детей обручем с шипами. 20 минут утром и 20 минут вечером - и Ваша талия приобретает красивые линии.

Я уже недели 2-3 занимаюсь по видео курсу Голливудский тренер. Там 25 минут на ноги и попу и 25 на живот и талию. Довольно насыщенная и разнообразная тренировка. Если б не филонила я иногда, то результат был бы еще лучше. Еще на торренте есть куча уроков именно для проблемных зон.

Упражнения для талии от китайцев или японцев. 3-5 минут
http://www.youtube.com/watch?v=QH0lzBrPGHw&feature=related

8 минут на проработку пресса. Классные упражнения.
http://video.mail.ru/mail/elena03d/31/103.html

Опять-таки я читаю про упражнения и не представляю как их сделать.У меня прям бешенство влючается!