Во время тренировки нужно пить воду понемногу, но довольно часто. Так же существую специальные напитки для спортсменов. При усиленных физических нагрузках спортивные напитки предупреждают обезвоживание организма, что является главной причиной мышечной усталости. Основными питательными элементами напитков для спортсменов являются вода, углеводы, натрий и калий. («спортивные напитки» обычно состоят из воды, в которую добавлено некоторое количество углеводов (глюкозы или сахара), служащих источником энергии, и/или электролитов (минеральных солей типа хлоридов натрия, калия и магния), помогающих восстановить водный баланс. Часто в них также содержатся ароматизаторы и витамины.) Вместо этих напитков можно пить побольше воды, или разбавленного неподслащенного фруктового сока, или изотонического питья домашнего приготовления. Изотонические напитки однако не всем показаны и могут стать дополнительным источником углеводов.
Про изотонические напитки можно почитать здесь: http://clubmir.narod.ru/shatalin/izotonic.html

Открыла для себя нарукавник для iPhone (и для обычного телефона подходит) Все любителям бега под музыку очень советую, штука удобная и дешево можно купить в Китае, сама приобрела! У нас гораздо дороже стоит.

http://www.tinydeal.com/index.php?main_ ... 33548688Fa
там в поисковике наберите
Handy Gym Sports Armband Case Cover Holder Fits Arm Circumference 30-40cm for iPhone 4G MAB-16580
можно посмотреть и другие альтернативные модели...

Сегодня прочитала любопытную вещь.
Мы все знаем, что бег тренирует нашу сердечную и легочную систему.Но как проверить, натренировано ли наше сердце.?
Оказывается, чем выше натренированность сердца, тем ниже частота сердечных сокращений.ЧСС мереют сразу после пробуждения, не вставая с постели.

У меня 44...У кого меньше?

http://www.odnoklassniki.ru/doctorbormental здесь есть статья о том как правильно бегать и т.п.

всем привет.
подскажите, как правильно начать бегать? сколько пробегать? по сколько км прибавлять в неделю?

Если я правильно поняла, возраст у вас еще юный.Не ставте себе цель бежать быстро.Просто бегите в спокойном темпе.На бегу вы должны без проблем разговаривать, в обратном случае темп необходимо сбавить.Бегайте не по расстоянию, а по времени.Сегодня 20 мин, через неделю 30 и т.д.Если хотите во время бега сжигать жиры, то бегать нужно не менее 30-40 мин.Когда организм достаточно привыкнет к нагрузке можно начать интервальные тренировки-они более эффективны.Я бегаю регулярно 8 месяц.Час бега-обычное для меня.Бегаю по лесу или на беговой дорожке дома.Только регулярные пробежки и правильный режим питания принесут желаемый результат.Подтянется кожа, укрепятся мышцы, улучшится осанка.
Удачи.

Резвая тетка
спасибо. ну тогда я на правильном пути. начала бегать с 15 минут. бегаю не на скорость, а спокойно и без задышки.

а когда лучше бегать, утром натощак или вечером, после последнего приема пищи?

Это все индивидуально.Например, мне утром низачто не встать.Я бегаю во время обеда на работе, но сам обед потом перенашу на час- полтора.Если на дорожке, то перед сном.Причем засыпаю после этого как убитая.Бегать на полный желудок-неудобно.Лучше через час после еды, а в какое время-решать самой.Не отчаивайся, если вдруг заметишь, что вес начал расти.Мышцы укрепляются, а они тяжелее жира.Я за 7 месяцев похудела всего на 3 кило а объемы ушли на 2 размера.За всю свою взрослую жизнь я еще никогда не была такой подтянутой и стройной.И мне еще есть к чему стремиться.
Желаю и тебе обрести фигуру своей мечты.

Резвая тетка
спасибо большое.
вот и я не столько в кг надеюсь потерять, как хочу объемы убрать.

Бегать перед сном весьма и весьма неполезно. После бега еще довольно долго организм возбужден, как следствие проблемы со сном, а утром проблемы с тем, чтобы поднять себя с кровати. Конечно все индивидуально, но с моей точки зрения заниматься спортом надо не позднее 17-18 часов вечера.


Так и подмывает Вас спросить, что тяжелее: килограмм гвоздей или килограмм пуха)