Делаем ножки

Amazonka.by

Мама Кисок писал(а):

Amazonka.by
а есть электронная книга эта?

конечно есть, могу скинуть на электронный ящик :mi_ga_et:

Мама Кисок

Amazonka.by
отправила адрес в ЛС :-):

королек

wel*** писал(а):

ножки мирового стандарта
http://glazurno.ru/videofitness/218-lotteberk
но я не занималась,по этой программе :smu:sche_nie:

http://muscles.pp.ua/nakachat-press-v-d ... usloviyah/
на этом сайте,есть "ноги за 10 минут" это я делаю+ножницы+велосипед,и ноги мне уже начинают нравится :smu:sche_nie:

Добавлено спустя 4 минуты 15 секунд:
http://fit-me.ru/upragnenia/
и еще ссылка,тут на все группы мышц,выбирай то что нужно подкачать и работай,я кое что от сюда беру :smu:sche_nie:

Очень интересно!Надо попробовать)

Sveetik

Девочки, вот хорошие упражнения для тех кто может заниматься сам (без видео или тренера) http://you-pretty.net/2011/06/14/fitnes ... azhneniya/

Light_Vanilla

Всем привет ) у меня тоже есть книга "ножки мирового стандарта" но никак не получается (( не осилила даже первую неделю - очень все мышцы трясет от напряжения - невозможно выполнить упражнения(( вроде и не толстая совсем (только ляжки и попа большие), но не получается .. посоветуйте плиз как это преодолеть? очень хочется красивые ноги :ny_tik:

Lola812

jerica писал(а):

А у меня мечта летний сарафанчик надеть...легкий и короткий...эх...наверное, эта мечта не для этой жизни :-)

Ну с такими установками, вы и правда рискуете в этой жизни юбку не надеть :hi_hi_hi:

Я вот например, всегда себе говорю что для меня нет ничего не достижимого, а если у меня чего нет то мне это просто хреново нужно =))))))))) :ta_n_cor:

Nadusha

Лучше всего делать упражнения в комплексе.
Первое самое лучшее упражнения для ног это приседания. Вариантов его выполнения очень много... Все зависит от условий и имеющегося инвентаря.
Второе это мертвая тяга со штангой или гантелями.
Третье разгибания ног
Четвертое можно сделать комплекс упражнений на боковую поверхность бедра. (различные махи) Если вас или кого еще заинтересует то могу рассказать по подробнее... Пишите

Мама Кисок

Девочки, нашла хорошие упражнения для ножек, очень понравились и довольно простые и после выполнения чуть ноги не отпали: http://stroiniashka.ru/publ/37-1-0-764
Буду пробовать дальше, о результатах сообщу :-):

Amani88

Мама Кисок писал(а):

Девочки, нашла хорошие упражнения для ножек, очень понравились и довольно простые и после выполнения чуть ноги не отпали: http://stroiniashka.ru/publ/37-1-0-764
Буду пробовать дальше, о результатах сообщу :-):

Привет! У меня тоже главная проблема- ляжки! и тонкие икры!!!! Целлюль жуткий просто :cry_ing:

Времени у меня 6 недель! Делаю обвертывания, процедуры дома и решила вот попробовать ножки мирового стандарта. Там как раз 6 недель! Ушла изучать)

Белоснежка

Упражнения со стулом для стройных ног и подтянутой попы!
Думаю, стул есть у всех. Надеюсь, что энтузиазм тоже :)
Перед Вами 6 упражнений (не таких простых, как кажется)
Обязательно разогрейте мышцы и связки перед упражнениями (любыми способами: 15-минутная разминка для ног, разогревающие мази для спортсменов или горячая ванна)
Выполняйте каждое упражнение по 15 раз на левую ногу и по 15 на правую.
Последнее упражнение повторите 20 раз.
Между упражнениями делайте интервал в 10 секунд (можно и 20, и 30.. но не более того)
Для лучшего эффекта делайте дважды в день.
Не делайте эти упражнения при травме или болезнях коленных суставов (возможно, только 3 упражнение и последнее; проконсультируйтесь с врачом)

ссылка на полную картинку http://cdn-nus-5.pinme.ru/pin-upload-st ... 038a_b.jpg

Делаем ножки

Кто сейчас на конференции